谈到新冠阳康后流行的膳食营养补充剂，辅酶 Q10补充剂位居榜首，与复合维生素和鱼油并列，成为许多寻求更长寿、更健康生活的人的日常必需品。这是因为辅酶 Q10 有益于心脏和其他大器官，并且作为抗氧化剂和能量补充剂享有盛誉。
但补充剂是高度个人化的，仅仅因为 CoQ10 很受欢迎并不意味着它适合您。那么，您怎么知道是否应该将这种补充剂添加到您的日常生活中，如果需要，服用它的最佳时间是什么时候？让我们探索一下。
什么是辅酶 Q10？
辅酶 Q10 天然存在于体内，几乎存在于每个细胞膜内，是氧化应激的斗士，也是通过捕获电子并将电子投掷到它们需要的正确位置来促进身体能量产生的运动员。辅酶 Q10 可促进能量产生，帮助产生 ATP（三磷酸腺苷），从而为我们细胞中的线粒体提供能量。
一个主要的困境是随着年龄的增长，我们自身的辅酶 Q10 产量开始下降。这就是为什么辅酶 Q10 补充剂至关重要。除了对抗氧化应激和提高 ATP 之外，辅酶 Q10 补充剂长期以来一直被证明对心脏健康非常重要，最近的研究发现它可以提高运动表现、改善情绪、抵御皮肤老化等等。
辅酶Q10可以通过食物获取吗？
您的身体会自然产生辅酶 Q10，您也可以从饮食中获取它。但是我们平均每天从食物中摄入的辅酶Q10可能只有3-6毫克左右，这对于老年人来说是远远不够的。一般来说，辅酶Q10含量最多的食物来源是鸡肉、鱼肉和某些坚果。
以下是您可以在典型份量中找到多少辅酶 Q10：
鸡大腿，3 盎司 = 2.05 - 2.12 毫克
三文鱼，3 盎司 = 0.33 - 0.68 毫克
烤花生，1 盎司 = 0.76 毫克
烤开心果，1 盎司 = 0.57 毫克
因此，即使您午餐吃三文鱼沙拉，晚餐吃烤鸡大腿，并在零食中加入一些花生酱或开心果酱……如果您的辅酶 Q10 的自然生成量低于最佳水平，您仍然会吃不够辅酶Q10——正如我们所提到的，这是衰老过程的一部分。
您应该从几岁开始服用辅酶 Q10 补充剂？
对于年轻人来说，饮食可能足以为您的身体提供所需的辅酶 Q10。随着年龄的增长，不可能仅通过饮食来维持 辅酶Q10 的最佳血液水平。
当您第一次开始服用 辅酶Q10 时，您应该多大？
研究表明，26 岁左右的心脏和 30 岁左右的皮肤等更重要的器官中的辅酶 Q10 水平开始下降。到 66 岁左右时，您的辅酶 Q10 总产量可能是 25 岁时的一半。但是当然，这一切都会因人而异。确保服用正确形式和剂量的唯一方法是进行 辅酶 Q10 血液测试。
CoQ10 用于维持已经健康的胆固醇水平
人们补充辅酶 Q10 的一个原因是，如果他们支持他们已经健康的胆固醇水平——补充是避免辅酶 Q10 缺乏症的好方法。
补充辅酶 Q10 的好处
无论您服用它是为了补充能量、心脏健康还是为了支持您的整体健康，好消息是在您的日常补充剂中添加辅酶 Q10 对健康有很多好处——其中许多对衰老的人尤其重要。以下是一些最显着的好处：
1. 心脏健康益处
辅酶 Q10 补充剂对心脏健康有益，尤其是在每次收缩时心脏泵出的血液量方面——这使其成为那些想要支持健康心血管系统的人的绝佳选择。
2.运动时精力充沛
辅酶 Q10 补充剂与更好的运动表现有关，这不足为奇；毕竟，我们需要辅酶 Q10 来提供细胞能量。在一项针对 17 名健康患者的双盲对照临床研究中，辅酶 Q10 与安慰剂进行了对比评估，以了解它是否可以改善骑自行车时的运动表现。结果表明，辅酶 Q10 补充剂可显着提高最大速度并抑制一般疲劳。
3. 性格开朗
健康的辅酶 Q10 水平可能有助于对抗偶尔出现的忧郁症——研究发现辅酶 Q10 补充剂与改善情绪和情绪健康有关。
4.抗氧化全明星
抗氧化剂可以对抗自由基，让我们保持最佳健康状态，而在抗氧化剂中，辅酶 Q10 是一种特别强大的抗氧化剂。对总共 972 名参与者的 17 项试验进行的荟萃分析发现，辅酶 Q10 可提高血清总抗氧化能力、超氧化物歧化酶（一种抗氧化酶），并防止氧化应激的重要标志物丙二醛。
5. 年轻肌肤
根据衰老的线粒体理论，能量损失是与年龄相关的衰退的原因之一。因为辅酶 Q10 可以增加能量的产生，它可以支持更健康的衰老——这可以在皮肤上看到。在一项对照试验中，33 名 45-60 岁的女性被分成几组，接受辅酶 Q10 或安慰剂。12 周后，那些补充辅酶 Q10 的人在皮肤皱纹、皮肤弹性和光滑度方面有显着改善，而安慰剂没有明显变化。
什么时候服用辅酶 Q10：早上还是晚上？
现在我们已经介绍了您可能开始服用辅酶 Q10 的年龄，让我们来谈谈服用这种膳食补充剂的流程。安排补充剂的时间有几个注意事项。最重要的是，两种形式的辅酶 Q10 都是脂溶性的，因此应随餐服用。
另一个是有些人服用后可能会出现一些轻微的胃肠道副作用（一般小于1%）。同样罕见：您可能难以入睡。这些都说明，辅酶Q10早上服用可能效果更好，但对于大多数人来说，晚上服用也没有问题，只要随餐服用即可。
辅酶 Q10 应该与食物一起服用吗？
是的。辅酶 Q10 最好随餐服用，因为辅酶 Q10 是脂溶性的。您可能会读到泛醇比泛醌更易溶于水，但它仍然是一种脂溶性化合物。空腹服用脂溶性化合物不仅会抑制吸收，还会影响胃肠道舒适度。
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