规律运动对糖友来说

不仅可以稳定血糖

还能减少并发症的发生发展

那么，糖友应该选择哪些运动方式？

运动时需要注意哪些事项？

一起来看看吧~

不同的糖友，运动的方式和注意事项不一样。所以，运动前首先要进行初步评估。

一般我们把糖友分为两类，赶快对照看看，自己属于哪一类吧！

1型糖尿病：年龄＜35 岁，且糖尿病病史＜15 年；

 2型糖尿病：没有微血管或大血管并发症。

1型糖尿病：年龄＞35岁，且糖尿病病史＞15年；

2型糖尿病：年龄＞35岁，且糖尿病病史＞10年。

理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动。

刚开始运动时，运动时间可以只有10～15分钟，等身体适应后逐渐增加至每次至少30分钟；

注意在运动前、后各留出5～10分钟，做做肌肉拉伸、进行热身和整理运动；

开始时每周进行至少3次运动，慢慢增加运动次数，到每周5～7次，一周总计运动时间150分钟以上。

建议不要擅自进行运动，应到医院进行心血管运动功能评估。根据评估结果，在医生的指导下进行运动。

对于患有糖尿病并发症的糖友，运动时需要注意选择合适的运动方式，运动时长也有各自不同的注意事项。

运动强度应为轻至中度，可选择步行、骑自行车、太极拳等。

运动强度应以中、低强度运动为主，可选择步行、骑自行车、太极拳等。

运动节奏宜慢、强度要低，可以选择步行。如果出现了足部伤口，应该避免足部负重，可以选择举哑铃等训练。

选择中、低强度的运动，比如步行、太极拳、骑自行车等。

此外，糖友在运动中

还要特别注意预防低血糖

可以随身携带血糖仪

和一些糖果、饼干、糖尿病急救卡

以便在发生低血糖时及时处理