白天掩藏已久的思绪，总会在某个寂夜里，开始狂欢。

「凌晨十二点」，我还在和夜晚对峙……

到底怎样才能睡着啊❗❗❗

▪ 全民『困』局

根据 《中国睡眠研究报告2023》报告显示，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.37，比2021年的7.06小时有明显增加。但是睡眠时长低于7个小时的人群仍占较大比例，25.9%的民众每晚平均睡眠时长不足7个小时，低于2021年的28.2%。

· 困扰着我们的「睡眠杀手」到底是什么❓

谈到影响睡眠质量的因素，答案五花八门，在这里简单介绍一下。《黄帝内经》将失眠分为6种：

①肝郁气滞型：表现为入睡困难，极易胡思乱想，偶尔会感到胸闷

②脾胃失和型：表现为睡眠质量差，睡觉不安稳

③营血温热型：表现为早醒，睡时不安稳，睡醒无精打采

④营气不足型：表现为多梦，睡眠浅，睡觉不踏实

⑤身体亏虚型：表现为夜晚睡眠正常，白天感觉没睡醒

⑥心肝火旺型：表现为整夜睡不着，黑眼圈严重

弄清楚失眠类型，才能够对症下药，为了帮助大家度过「失眠困局」，小编在这里尝试提出一些建议：

对于辗转反侧、难以入眠的人来说，控制体温和大脑是确保快速入睡的关键。

根据斯坦福睡眠研究结论，人的体表温度和体内温度在入睡前会逐渐降低，我们要做的，就是加速这一过程——

①试着调节体温：如睡前90min洗个热水澡、泡脚等

②试着控制大脑：如冥想、只想一件简单的事等

另外，过多的光线照射会导致我们的褪黑素分泌减少，所以家里可以换成遮光窗帘，打造安静黑暗的环境也有助于提升睡眠质量。

上述方法如果也无解的话，不妨试试Swisse家的睡眠片！

啤酒花：舒缓放松

东方草本：让身心轻松

天然缬草：支持自然睡眠

三位一体，纯天然草本植物综合配方，不含有褪黑素，非常适合经常熬夜的上班族、入睡困难的高压族及夜晚睡眠困难的中老年人，可【有效缩短入眠的时间，改善睡眠质量，帮助人体恢复生物钟节律，并有助于调节人体分泌，消除粉刺、色斑并美白皮肤，更能提高组织代谢功能，延缓衰老】，让梦回到最初的地方❗