这种情况，小玩子会建议大家先去医院做检查配合医嘱进行产品选择

很多生过孩子的女性，都会经历漏尿、杏交疼痛、盆腔脏器脱垂等问题。近年来对生育女性的关怀，似的盆底肌问题逐渐被大家认识和重视，也有很多医院会有专门的恢复治疗流程，让产妇不错过最佳恢复期。

但更多人不知道的是未生育的女性其实也需要进行盆底肌的锻炼，以起到防患于未然的作用。

凯格尔运动的感觉有点像水母游泳

想要锻炼，首先要了解这是怎样一个结构。首先要说，盆底肌它不是一块肌肉，而是一整个肌肉群。

这个肌肉群由3层肌肉及筋膜、韧带等共同组成。

盆底肌处于盆腔最底部，且最前端连接耻骨，最末端连接尾骨，就像一只有力的手掌。

既封住了骨盆出口，又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道（排尿）、V道（性行为）、肛门（排便）的收缩与松弛。

# 当盆底肌松弛时可能导致的一系列问题：

☑ 压力性尿失禁：当体力活动时，包括运动、打喷嚏、咳嗽，出现非自主尿液流出。

☑ 急迫性尿失禁：突然出现的急迫的排尿意，从而导致非自主尿液流出。

☑ 混合性尿失禁：压力性尿失禁和急迫性尿失禁均存在。

☑ 盆底器官下垂：膀胱或肠道、子宫膨出至V道，严重的可脱出到V道口。

☑ 杏交感觉、V道松弛感降低。

很多人可能觉得只有分娩后的女性才有盆底肌松弛的问题。虽然妊娠和分娩是最大的两个原因，但长期负压、肥胖导致结构功能受损、雌激素水平降低甚至慢性咳嗽也可能引发盆底肌功能损伤。

所以这其实是任何一个年龄段和状态的女性都有可能遇到的问题。

而我们自己能进行的改善方法，就是盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动。通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，以起到增加肌肉张力的作用。

盆底锻炼提升GC指数？

YES！随着年龄增长、雌激素水平下降、慢性咳嗽、便秘，都有可能导致到盆底肌功能障碍而影响到杏生活体验。

所以即使是未生育女性，也可以通过凯格尔运动进行保养练习。通过一段时间的训练后，女性的盆底肌收缩力度和时间会显著增加。

而“有力”的V道能增加GC时女性的感受。也就是越有力，GC感越剧烈，所以能间接起到提高女性敏感度和快感的作用~

分娩前更适合进行盆底锻炼？

YES！

对于未分娩的女性来说，进行盆底肌训练不仅能提升杏快感，还能帮助未来的自然分娩更加顺利。

分娩的关键因素之一就是产力。对于希望自然分娩的女性来说，有力的盆底肌能够帮助你更顺利地推出胎儿。

当你生产时，你真的会感谢那个每天锻炼几分钟的自己~

所以这也是我们建议姑娘们在有婚育打算前就开始进行盆底肌锻炼的重要原因。

其实盆底肌锻炼和日常健身是一样的，健身的人不一定万年健康，但一定比不健身的自己健康有力。

生育后不需要进行盆底肌锻炼？

NO！

对于已生育的女性来说，盆底肌锻炼就不仅是“强身健体”的预防锻炼，而是必备的恢复训练了。我们之前也写过一篇关于《V道哑铃》的文章。

演员马伊琍在微博分享的《我购买了一盒V道哑铃》的原作者在生完两个孩子，偶尔咳嗽漏尿后，才了解到产后修护的重要性。而她的母亲，忍受漏尿、膨出25年之久，甚至都不知道这是可以治疗的疾病。

还有更多的女性在忍受产后身体变化所导致的健康问题

作为产后女性，身体上可见的变化、忙碌的养育生活、经济压力可能让很多人无暇顾及“目所不能及”的地方。但产后修复并不是可有可无，而是会改变产后女性一生的必做项目。

不论是刚刚生产，还是已经产后多年没有进行过相关修复的女性，都可以进行凯格尔运动。尤其是产后42天到6个月内是恢复黄金期。不过要根据医生的建议进行锻炼。

有研究表明，症状较轻的盆底肌功能障碍是可以通过盆底肌锻炼而得到改善甚至痊愈的。

但很多女性在进行盆底肌训练的时候总是难以找到正确的发力感和肌肉发力点，导致锻炼没办法得到很好的效果。

而凯格尔球，就是一个非常有效的小帮手。

但由于是在私密处使用，所以购买凯格尔球的时候，一定要注意这几点：材质、耐力、尺寸。

首先说材质。

毕竟是要在V道中使用的产品，所以一定要选择材质柔软、安全的产品。

平时我们推荐的小玩具，一般都采用食品级硅胶材质，凯格尔球最好也遵循这种挑选标准。

其次要看表面。最好选择没有明显拼接缝的全包式产品。除了便于清洁，还减少了很多V道刮伤的可能。

一般凯格尔球都会配备方便取出的小绳，它的重要性和棉条的棉线不相上下。

有韧度、耐拉扯的材质才是可以放心使用的产品。

最后是尺寸。

我们检测V道是否松弛有一个两指宽度测试法，放松半躺卧状态下，如果能轻松放入两指，就说明V道已经有松弛的问题了。

所以凯格尔球理想的最大宽度，要略小于两指才能起到比较好的锻炼效果。如果球体过大，无法起到锻炼效果；过小又很难使用，容易半途而废。

说了那么多，不推荐一款符合以上所有要求的产品实在不合适啦！那就是今天推荐的米斯物理凯格尔球！

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它是非常适合新手选择的基础球。对于第一次使用的大玩人来说，这种单球的进入难度更低，因为整体体积比较小，水滴型的设计也让使用者更好发力推挤。

先来开箱！

内附视频指导教程，从未使用过的朋友也可轻松上手

米斯凯格尔球含有3个大小、重量不一的球体，尾部上有标号可区分。

如果是已经V道松弛的朋友，建议从体积最大，重量最轻的1号球开始使用。中等松弛程度的可从2号球进行训练。相对紧致的朋友，可直接从3号球进行联系。

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不知道自己用几号球也没关系，因为每一个刚开始锻炼的人，其实都建议大家先从最大的球开始适应，练习肌肉的推拉能力，之后再选择自己合适的型号。

第一次适应后，就可以通过锻炼逐渐选择更小更重的凯格尔球了。官方给出了一个参考的训练规划。

刚开始使用如果很难放入，可配合一些润滑，能更好得让球体进入V道。

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在做凯格尔运动之前，需要先排空尿液，在排尿过程中你可以尝试突然憋住，以找到盆底肌的发力感。

以放松的姿势躺下或坐在椅子上。凯格尔球这时候就可以放入。

收紧骨盆肌肉，保持5秒（如果对你来说很难，可以从2-3秒开始，逐渐过渡到5秒）放松肌肉，保持10秒。这样反复10次。一天做3-4次。拉伸肌肉，保持5秒然后放松，重复10次。

看完这几张图示还是觉得似懂非懂的大玩人也不用担心。除了产品说明书，这款米斯凯格尔球还自带视频教程，仿佛有老师手把手教带你训练。

不过做凯格尔运动有以下几点注意：

1、如果你是：刚刚生产，恶露血量较多的产妇；顺产侧切或会阴撕裂的产妇；处于月经期间的女性，暂时不适合做凯格尔运动，等恢复后再进行练习。

2、坚持。凯格尔运动要至少3个月才能有所成效，不要急于求成，每天坚持练习一定会有收获的。

3、不要憋尿练习。

4、不要憋气。

5、过程中用手触摸腹部，如果有腹部收缩现象，证明发力不对，需要重新调整姿势。

最后，希望大家都能有一个健康的身体，享受美好的生活~

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