1️⃣吃硬不吃软

食物越烂，升糖越快，比如米粉面条这类食物比馒头、大饼升糖越快。

2️⃣吃干不吃稀

食物越烂，升糖越快，比如米粉面条这类食物比馒头、大饼升糖越快。

3️⃣吃糙不吃糯

尽量吃糙米、玉米等粗纤维的粗粮，不吃或少吃糯米制品比如粽子汤圆

4️⃣吃淡不吃油

饮食要清淡不要吃重油重盐的食物。