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NMN改善睡眠：为什么有的人睡的好，有的人睡不着？

2024年12月23日

NMN（烟酰胺单核苷酸）作为NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体，近年来因其潜在的抗衰老和保健效果而备受关注。其中，NMN在调节睡眠方面的作用尤为引人注目。

NMN对睡眠的积极作用

NMN通过增加细胞内的NAD+水平，对睡眠产生了多方面的积极影响。NAD+在细胞能量产生、DNA修复、基因表达调控等方面起着关键作用。

研究表明，NAD+能够调控与睡眠有关的基因，如PER2和CRY1，这些基因在调节生物钟和睡眠中发挥重要作用。随着年龄的增长，NAD+水平逐渐下降，可能导致生物钟失调，进而引发睡眠障碍。补充NMN有助于调节生物钟，改善睡眠质量。

NMN还通过促进细胞的能量代谢，维持正常的睡眠周期。良好的能量代谢可以确保身体在睡眠期间得到充分的休息和恢复，从而提高睡眠质量。此外，NMN的抗氧化作用有助于减少氧化应激对睡眠的负面影响，维持生物钟的稳定性。一些研究发现，氧化应激可以干扰生物钟的正常功能，导致睡眠问题。

在针对108名日本老年参与者的研究中，研究结果显示，与未服用NMN时相比，各组老年人在身体素质、睡眠质量和疲劳感方面均有显著改善。

NMN的摄入有效改善了下肢功能、减轻了疲劳感，并带来更好的睡眠质量。

临床试验也支持NMN对睡眠的改善作用。例如，2022年12月，南方科技大学的研究团队在《美国转化医学杂志》上发文，表明NMN可以显著缩短入睡时间，增加快速眼动和深度睡眠的时间，提升睡眠质量。日本同志社大学Yonei团队的研究也发现，口服摄入NMN八周后，睡眠得到改善，疲劳减少。

服用NMN后睡不着的原因

尽管NMN对睡眠有诸多积极作用，但为何有些人服用后反而出现睡眠问题呢？这可能与多种因素有关。

生物钟紊乱：NMN的使用可能会影响人体的生物钟，导致睡眠困难。生物钟调控着人体的大多数生理活动，包括睡眠、饮食和能量消耗等。当生物钟受到干扰时，人体的睡眠质量会受到影响。一些人使用NMN后可能会短暂出现生物钟紊乱的情况，导致晚上兴奋、难以入睡。因此，建议早上服用NMN，以减少对生物钟的干扰。

NMN在服用后快速被吸收：NMN能够在短时间内提升人体NAD+水平，激活细胞功能，令身体持续处于更为兴奋状态，精力充沛，容易造成失眠。

年轻人体内的NAD+水平比较为年长者要高，因此吃完NMN后精力充沛的情况也会更明显。像这样的情况，如果第二天精力不受影响，或者精力状况还更好了，说明虽然入睡晚，但是睡眠质量很不错。无需太过担心，一般过一段时间身体会逐步适应。

个体差异：人体对于新的物质或营养素的适应性因人而异。一些人可能需要一段时间来适应NMN的作用，这可能会导致睡眠困难。此外，不同人的生物钟和睡眠周期也存在差异，因此NMN对每个人的影响也会有所不同。所以，根据个人体身体状态和作息习惯的不同，调整的周期会有变化，身体会逐渐找到一个平衡的状态。

长时间的失眠或者患有失眠症：但如果服用之前经常失眠，睡眠问题比较严重，说明生物钟昼夜节律失调已经很久了。这种情况NMN对睡眠的改善在短期内不会很明显，毕竟问题不是一天造就的，调节也需要较长的周期。此外，如果有在治疗失眠症，不能用NMN代替药物治疗疾病。

生活方式因素：饮食、运动、睡眠和压力水平等生活方式因素都可能影响身体的代谢和生化过程。一个不健康的生活方式可能抵消了NMN的潜在益处。因此，改善这些因素可能是提高NMN效力的关键。

综上所述，NMN对睡眠的改善作用是多方面的，但为何有些人服用后反而出现睡眠问题，可能与生物钟紊乱、个体差异、生活方式因素等多种原因有关。因此，在服用NMN时，应充分了解其作用机制，根据个人情况进行调整，同时，改善生活方式也是提高NMN效力的关键。

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