或许是你日常工作太忙碌，或许是镁的摄取量不足。
镁与人体中数百种过程有关，但它是世界上最严重的维生素缺乏症之一。镁补充剂可能会成为日常健康问题，尤其是在寒冷季节。
镁有助于调节多种生化反应，包括蛋白质合成，肌肉和神经功能，血压调节和血糖控制。这对于产生能量至关重要，因为如果没有镁的帮助，细胞的主要能源（一种称为三磷酸腺苷的酶）便无法发挥作用。
镁参与DNA和RNA的合成，并有助于骨骼的健康发育。它还参与钙和钾向细胞的运输，这对肌肉，神经和心脏功能很重要。镁有助于整体健康。它有助于支撑您的骨骼和心脏以及消化系统。但是，您最可能会注意到的两个镁益处是增加能量水平和减少压力或焦虑。如果您的饮食中镁含量不足，那么您的能量水平可能会很低，并且您更容易出现压力，躁动不安，紧张和易怒。
听起来很矛盾，但镁却充满活力，使人平静和放松。另外，镁有助于支持健康的神经功能，并有助于调节压力荷尔蒙。
镁参与骨骼的结构发育，以及钙和钾通过细胞膜的运输；心脏健康，也与钙和钾的运输有关；镁对消化系统健康有帮助，可以帮助放松消化道的肌肉，并有助于缓解胃酸。在非处方消化疗法中经常使用某些类型的镁。
镁缺乏与压力增加和焦虑感有关。足够的镁摄入量可以帮助维持健康的压力反应并减少偶尔的焦虑。镁可支持健康的神经功能和γ-氨基丁酸（GABA）受体的健康功能，从而改善大脑的睡眠并减轻压力，从而改善睡眠，减轻压力。健康的肌肉功能，减少因镁缺乏引起的腿部抽筋。部分原因是镁在钾吸收和肌肉松弛中的作用。
血压支持，因为镁可帮助血管松弛并促进钙和钾的吸收，而这两个都是健康血压所必需的。出于许多相同原因的健康肌肉功能，包括钾吸收和血管松弛。镁补充剂最常用于促进镇定，缓解疲劳的肌肉，支持心脏健康，增强细胞能量并促进认知健康。如果您遇到胃肠道不适，您可能已经服用了某种形式的镁，甚至都不知道。在许多非处方消化疗法中，各种形式的镁是常见成分。您可能也熟悉硫酸镁，也称为泻盐，其用途广泛，从浸泡浴到施肥草坪。镁可以促进GABA受体的健康运行，因此可以帮助您获得一夜安宁的睡眠，而GABA受体在帮助大脑在夜间“关闭”睡眠中起着关键作用。
镁可减轻紧张情绪，支持神经的健康功能，并有助于调节压力激素。如果不加以控制，晚上我们会清醒并凝视天花板。镁使您减少焦虑的能力与许多可以帮助您改善睡眠的相同功能有关，包括减轻紧张感和使身心保持平静。适量的镁补充剂有助于支持健康的压力反应。如果您的消化不如您所愿，或者您有其他胃肠道疾病，氧化镁或赖氨酸镁可能会有所帮助。镁是许多消化补品中的头号成分，因为如上所述，它有助于放松消化道的肌肉并镇定胃酸。由于镁可以使钾通过细胞转运，并且是钙吸收所必需的，因此，如果镁含量低，则钾或钙的摄入量也可能不足。低钾导致的抽筋不仅仅局限于您的腿。镁有助于整个身体健康的肌肉功能。某些人使用柠檬酸镁来帮助减肥，但由于柠檬酸镁具有通便作用，因此任何可感觉到的损失最有可能是由于消化支持以及消除水和废物。柠檬酸镁不会直接导致脂肪减少，因此请使用镁来支持健康的消化，但不要使用镁来减肥镁具有放松血管肌肉和调节其他影响血压的营养素（如钠，钾和钙）的能力，是镁对血压潜在益处的主要贡献者。但是，在服用镁来降低血压之前，请先咨询医生，以确保它适合您。腿部躁动常与肌肉痉挛和抽筋有关，两者均可能是镁水平低和钾水平低与镁缺乏症有关的症状。镁对血管松弛的影响也可以帮助舒缓腿部肌肉。大多数成年人每天需要300毫克-400毫克的镁。以下是根据年龄从国立卫生研究院（NIH）摄取镁的具体每日建议。孩童：① 6个月以下：30毫克；②7-12个月：75毫克；③1-3年：80毫克；④9-13岁：240毫克；⑤14-18岁：男性410毫克/女性360毫克。大人：①19-30岁：男性400毫克/女性310毫克；②孕妇19-30岁：350毫克；③19-30岁的哺乳期女性：310毫克；④31岁以上：男性420 mg /女性320 mg；⑤31岁及以上的怀孕女性：360毫克；⑥31岁以上的哺乳期女性：320毫克 。尽管上述数字只是一般指导原则，但由于其他因素可能会影响他们吸收或储存镁的能力，因此某些人或多或少需要这些数据。
如果您服用高剂量的维生素D补充剂或维生素K不足，则可能需要更多的镁。此外，高压力，酒精摄入和某些疾病也会影响镁对人体的吸收和使用方式。镁可能与某些药物相互作用，因此，如果您不确定基于个人健康问题应服用的镁量，请咨询医生。像大多数营养素一样，您可以从饮食或镁补充剂中获取镁。富含镁的食物包括绿叶蔬菜，杏仁，菠菜，鳄梨，坚果，种子，豆类和一些全谷物。许多纤维含量高的食物也是镁的良好来源，有些谷物还富含镁
即使您经常吃含镁的食物，也可能要考虑服用镁补充剂。另外，当我们感到压力或焦虑时，我们的细胞会浪费镁，导致我们需要更多的镁。
