错误一

很多人相信膳食纤维有助排便，因此大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。其实这是不对的，如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便就会变得小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。而且大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。此外需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

错误二

许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要油水，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，其实这也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。

错误三

喝茶“清火”，能改善便秘，这也是十分常见的误区。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。

错误四

一般人都认为，多吃香蕉可以促进排便顺畅，但其实只有熟透的香蕉才有上述功能，如果多吃了生的香蕉，不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里并未变质时吃最好。

当便秘发生时，大家应首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”。