现代人的生活节奏飞快，废寝忘食是常事。有人甚至图省事，早餐并着中餐吃，晚餐并着宵夜吃，餐餐都吃外卖。殊不知，这会引发肠胃的健康问题。

据《中国胃病调查报告》数据显示，我国肠胃病患者有 1.2亿，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是当之无愧的"胃病大国"。

虽说，胃是一个能缩能伸的器官，有着自我保护机制。但再铁的胃，也经不起大家的“作”！尤其是以下4个习惯，要趁早改掉。

1、抽烟喝酒

胃的包容性很强，既啃得下硬骨头，也受得住冷热酸辣。而这种强大的适应能力，得益于它拥有0.5毫米的胃黏膜屏障

但胃黏膜有2个天敌：烟和酒。烟碱和酒精能直接穿透黏膜屏障，刺激黏膜血管收缩，导致胃黏膜缺氧、缺血，长期下去就容易引发胃溃疡、胃出血等问题。

2、重口味饮食

对于繁忙的996都市打工人来说，上班吃外卖不仅是为了填饱肚子，更是为了续命。而下班后，一顿色香味俱全的烧烤，是消除疲惫的最佳方法。

重口味饮食确实让人快乐，但实际上你的胃却在替你负重前行。先不说重口味食物中的高油脂会增加胃消化负担，长期高盐饮食容易伤害胃黏膜，降低胃黏液的分泌，从而导致胃部溃疡或炎症。而过度吃辣会让胃黏液分泌过多，引起胃部肿胀充血。

3、外出就餐不用公筷

在伤胃的凶手中，有一个犯人常被人忽略：幽门螺杆菌。它是一种能逃过胃酸腐蚀的细菌，能够诱导胃黏膜直接产生炎症反应，也会分泌尿素酶、胃肠道激素等有害物质，引起组织损伤，最终会一步步发展成慢性胃炎——胃溃疡——胃萎缩，严重者会变成胃癌。

据2021年调查数据，我国总体家庭感染率高达71%，我国幽门螺杆菌的感染多以家庭聚集感染为主，而外出共餐不用公筷、口对口喂食、吃了不清洁的食物等都是细菌感染的主要原因。

4、不良情绪

胃肠道都是“情绪器官”，胃肠神经能与中枢神经相互连接影响。换句话说，大脑的负面情绪波动也会给胃肠道带来不良影响。

当长期处于抑郁、焦虑情绪时，心理应激状态会诱发消化功能紊乱，延缓胃的消化排空，抑制肠道蠕动，出现便秘、腹泻等问题，严重时还会诱发胃部炎症。

5、如何调理

调理肠胃疾病需要“三分治，七分养”

藕粉，从古至今，都是一味养护脾胃的好东西，既养阴又不寒凉，既清热又不伤正气，对于女性而言，更是一味不可多得的“宝藏”。女性产后、经期前后都需要忌食生冷，但唯独不忌藕，因为它能清淤。

《本草经疏》："生者甘，寒；熟者甘，温。"就是说，莲藕生食性味寒凉，熟食则性味温热。

莲藕的含糖量不算很高，又含有较高的维生素C和膳食纤维，对于肝病、便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人都十分有益。用其制成的藕粉，能消食止泻，开胃清热，滋补养身。

平日里没有太多时间蒸煮餐食的话，可以选择藕粉这类代餐轻食，如“玫瑰坚果藕粉”，或是“益生菌银耳藕粉”。