前一段时间，马伊琍在微博上转发的一篇文章，让“阴Dao哑铃”成为讨论的对象。
「不知道我的微博读者里有多少产后的女性，看这篇文字结束，眼睛就湿了…
这世上，但凡心智健全懂得爱的女人，没有人会后悔生下孩子的，但不是所有女人都懂得产后如何爱护自己的身体，因为信息闭塞，也因为对自己的困惑难以启齿，这种难以启齿来源于古老的道德审判和固有的羞耻感，就像我在大一被闺蜜安利棉条后就彻底抛弃了卫生巾，至今仍有同龄女性不能理解为何要用棉条，更不会推荐自己未成年的女儿使用，可只有试过的女性才知道，从此不再被潮湿异味困扰和拥有不再担心侧漏的自由睡眠，才是女性某种意义上的自我解放！
希望这样的女性自我解救的信息和产科医生给予女性的科普多些，再多些！」
对于一部分妈妈来说，阴Dao哑铃曾帮助她们修复了产后盆底肌；但对于更多已生产和未生产的女性来说，这个名词明显是非常陌生的。
《我买了一盒阴Dao哑铃丨三明治》中的作者本人，也是在生产几年后才了解到产后修复的重要性。
而她的母亲，漏尿二十五年，也从没有人告诉她这是可以治疗的。
在她就诊的医院，有更多更严重的女性，需要进行切除等手术，而且有可能需要反复进行。
马伊琍的微博评论区里也有很多人由于不知道、不了解而错过了最好的治疗时间。
「为什么没有人早点告诉我们这些？
为什么她们不说？为什么她们不被看见，不被听见？」
羞耻感、不被理解、“别人生完怎么没你这么多事”……可能是让这些女性不想、不愿进行治疗的原因。
虽然目前对这些问题的了解程度仍需提高，但我们高兴地看到有更多的渠道在传播这些知识，目前也有APP可以进行类似相关跟练。
盆底肌、产后修复并不羞耻，有这些问题的女性也并不娇气，它像感冒一样可能发生在任何人身上。
我们能做的是尽早了解、多点理解，如果自己或身边的人有类似的问题，尽快就医。
70%的损伤
在生第一个孩子的时候已经造成了
首先要说，盆底肌它不是一块肌肉，而是一整个肌肉群。
这个肌肉群由3层肌肉及筋膜、韧带等共同组成。
盆底肌处于盆腔最底部，且最前端连接耻骨，最末端连接尾骨，就像一只有力的手掌，既封住了骨盆出口，又托起了子宫等内生殖器、膀胱及直肠等盆腔脏器，同时还控制着尿道（排尿）、阴Dao（性行为）、肛门（排便）的收缩与松弛。
很多人可能觉得只有分娩后的女性才可能遇到这个问题，虽然妊娠和分娩是最大的两个原因，但长期负压、肥胖导致结构功能受损、绝经后雌激素水平降低等也可能引发盆底肌功能损伤。
所以这其实是任何一个年龄段和状态的女性都有可能遇到的问题。
另外强调一下，由于妊娠、分娩产生的盆底肌损伤修复是存在6个月黄金期的，最好在产后42天进行检查，及时进行治疗。
该怎么办？
如果你有以上任何问题，请先就医。任何公众号的科普都不如医生的检查和诊断来的准确和有效。
如果你想防患于未然，进行有规律的日常盆底肌训练，那么可以配合阴道哑铃进行凯格尔运动。
首先在做之前，需要先排空尿液，在排尿过程中你可以尝试突然憋住，以找到盆底肌的发力感。
以放松的姿势躺下或坐在椅子上。（如果有阴Dao哑铃这时候可以放入了）
收紧骨盆肌肉，保持5秒（如果对你来说很难，可以从2-3秒开始，逐渐过渡到5秒）
放松肌肉，保持10秒。这样反复10次。一天做3-4次。
拉伸肌肉，保持5秒然后放松，重复10次。
做凯格尔运动有以下几点注意：
暂时不适合做凯格尔运动，等恢复后再进行练习。
如果你还想更系统的了解关于盆底肌的知识，可以了解一下小飘的《V道紧实操》，老师会详细介绍如何找到盆底肌、3种姿势紧实操等 。扫码看看吧~
最后，希望大家都能有一个健康的身体，享受美好的生活~
资料来源：
https://www.yourpelvicfloor.org/media/pevic-floor-exercises-chinese.pdf
zh.wikihow.com
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