其实，女性自我保健不必太复杂。让我们看一下最常见的9种维生素，并补充每个女性应该服用的维生素以及需要它们的背后的科学知识，从而简化您的保健程序。
促进健康的镁
镁，这种经常被忽视的矿物质可能是女性补充的关键。它可以减轻压力和焦虑，改善睡眠，改善心情和整体健康。
镁是最重要的营养素之一，因为它参与了数百种酶促活动。它是蛋白质合成，肌肉和神经功能等所必需的。
镁含量低是很难发现的，因为包括疲劳感，压力感或焦虑感在内的症状很容易被误认为是其它原因。
补充镁后，许多人称自己的压力减轻了，整体上更加平静，健康和快乐。
那么，您需要多少镁呢？
18岁以上的女性每天需要310-360 mg的镁。在我们的液体钙镁中尝试一下，它可以使您获得一整天的必需矿物质镁供应！
增强认知能力的维生素B12
整个B复合维生素家族都很重要，但是维生素B12是其中最重要的维生素之一，而且许多女性摄入的维生素不足，尤其是素食或无麸质饮食的女性。
维生素B12以其在能量产生中的作用而闻名，它还可以通过其他方式帮助您的身体，包括支持心血管健康，神经细胞健康，血细胞生成，认知健康等。
研究表明，随着年龄的增长，即使维生素B12的轻度缺乏也可能与认知健康问题有关。
大多数成年人每天需要约2.4 mcg。检查您的复合维生素标签，并注意饮食中富含维生素B12的食物（包括牛肝，蛤，鱼，肉和某些乳制品）的摄入量，以确定您每天摄入多少。
您可以考虑服用维生素B12补充剂或B复合补充剂，以帮助填补这种必需营养素的饮食空白。
维生素B-12甲钴胺-高吸收
具有甲基钴胺素，B-12的神经活性形式
支持适当的红细胞形成
支持能源生产
Swanson Ultra为您带来补充维生素B-12和甲基钴胺素的突破，甲基钴胺素是B-12的神经活性形式。传统的B-12补充剂会给您带来氰钴胺素，人体必须将其转化为甲基钴胺素，以利用其神经滋养潜力。我们的甲基钴胺素为您完成了这种转化，因此，您的身体会更快地获得更有活力的B-12，从而改善整个神经系统的健康。
支持心脏和大脑的Omega-3
这些必需脂肪酸常常因有助于保持头脑敏锐并在心脏健康中发挥关键作用而广受赞誉。
除非您的饮食中含有大量的脂肪鱼，否则您很可能需要补充omega-3来补充日常饮食。
健康的成年人每天至少需要1.1克的Omega-3脂肪酸。
寻找最佳的omega-3补充？ 试试我们屡获殊荣的Omega-3配方。
Swanson斯旺森 Omega-3
支持心脏和大脑健康
包含两倍于EPA和DHA标准化服务的含量
比标准浓缩鱼油胶囊小50％
维生素D3用于营养吸收和免疫健康
为什么您的身体需要维生素D？
维生素D是钙吸收和维持磷酸盐水平所必需的，这两者对于健康的骨骼都很重要。没有足够的维生素D，您的骨骼将无法获得保持强壮所需的营养。维生素D还支持免疫功能，细胞健康等等。
您需要多少维生素D？
18岁以上的女性每天需要600 IU。70岁以后，您每天需要800 IU。
专家说，维他命D3可能比其他类型的维他命D有效两倍。在Swanson Premium维他命D-3 5,000 IU中尝试。
维生素E对皮肤和细胞健康
确保每天在饮食中摄取足够的维生素E，以保持皮肤的外观和最佳状态，或服用Swanson的维生素E混合生育酚（一种补充剂中多种形式的维生素E）之类的补充剂来每日抗氧化。
Swanson斯旺森 维生素E
易吞咽软胶囊中的维生素E
每份400 IU
提供抗自由基的抗氧化保护
Swanson Premium维他命E提供心血管健康保护，但作用却更多。它的抗氧化特性有助于保护整个身体的重要组织免受自由基的破坏。我们的高吸收软胶囊每份可提供400 IU维生素E。
维生素K2对心脏，血液和骨骼健康
维生素K2影响身体利用钙的方式和位置。它激活钙的凝结特性，有助于凝结，并帮助将钙从血管和其他软组织的衬里引到骨骼。
如果您的系统中没有足够的维生素K2，钙分布不足会导致心脏和骨骼健康问题。
19岁以上的女性每天需要90 mcg的维生素K。
Swanson斯旺森 维生素K-2-天然
这种K2补充剂源自纳豆（一种发酵的大豆产品）
具有维生素K-2的生物活性形式
鼓励全身最佳钙吸收
Swanson Ultra Natural维生素K2（纳豆的Menaquinone-7）是维生素K2最具生物活性的形式。每个人都知道钙和维生素D对骨骼健康的影响，但是维生素K2呢？虽然维生素K1主要参与血液凝结，但K2有助于激活调节钙在体内最终位置的蛋白质。这意味着这种鲜为人知的维生素是健康骨骼和心脏健康的强大动力。
硼有助于矿物质代谢和女性健康
这种未充分利用的营养物质如何帮助我们的身体的清单很长，种类繁多。
它对人体使用雌激素，睾丸激素和维生素D产生影响。
硼还支持镁的吸收和矿物质代谢，以支持骨骼矿化。可防止某些形式的氧化应激。
叶酸足够了吗？孕妇每天需要600 mcg，哺乳期妇女每天需要500 mcg，所有其他成年人每天至少需要400 mcg。
阅读女性复合维生素的标签，并考虑饮食（多叶蔬菜中富含叶酸），以确保您每天摄入足够，如果营养不足，请在饮食中添加真正的食物叶酸补充剂。
Swanson斯旺森 5-甲基四氢叶酸
Quatrefolic®高级叶酸补充剂
高效400 mcg胶囊
对年轻妇女和准妈妈的好补充
叶酸补充可能很重要，特别是对于年轻妇女和准妈妈。但是普通的叶酸补充剂不是很有效。实际上只有一小部分的叶酸会使其进入人体。
Quatrefolic通过科学先进的还原叶酸形式改变了一切，与领先的名牌产品相比，它具有持久的稳定性，高溶解度和更好的生物利用度。我们的400 mcg胶囊为需要适量每日补充叶酸的人提供完美的功效。
血液健康的铁
铁是女性最常见的营养不足，女性比男性更需要铁。在月经周期，我们每个月都会丢失铁，而且怀孕后我们的铁需求量还会增加，因为我们会增加血液来支持不断增长的胎儿。
19至50岁的女性每天需要18毫克的铁。相同年龄组的孕妇每天需要27毫克，哺乳期每天需要9毫克。50岁以上的女性每天需要8毫克。
现在，您的钙水平将影响未来许多年的骨骼密度。
身体通过将旧骨头与新骨头融合在一起，不断地重塑您的骨骼系统。如果您的年轻自己没有摄入足够的钙（或足够的维生素D，因此您的身体可以吸收钙），您的骨骼就不会那么强壮，因此，现在就养成钙的习惯，以保护您的健康。
您的身体在整个生命中还需要钙，以确保心脏，肌肉和神经的健康运转。
19岁以上的女性每天需要补充1,000-1,300毫克的钙。如果您每天都无法从饮食中摄取足够的钙，请服用钙补充剂来填补这一空白。为了使您的饮食摄入更加直观，一杯8盎司的脱脂牛奶含有302毫克的钙，而1.5盎司的切达干酪则含有306毫克的钙。
最佳女性维生素和营养
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