柚子是LILIS最年轻的店长，2000年出生的她，以podcast（播客）的形式为大家带来很多健康知识。

大家好，我是柚子鸡。

接昨天的内容

今天我们先来聊聊睡眠节律，其实昨天的方法要求我们记录几点困和几点起来，一般来说这就是我们的睡眠节律，所以改善睡眠除了少睡午睡之外，还应该在固定时间睡觉和起床，不困不上床，醒了不赖床。其实倒时差也是在调整我们的睡眠节律，其中主要因素之一就是光照，白天特别是早上的阳光进入我们视网膜能让我们产生更多的褪黑激素。而手机、电脑、电视屏幕发出的蓝光会影响我们褪黑激素的分泌。

祝君安。