健身里面最容易忽略的是：
吃对健身的重要性！！！
而一旦意识到吃的重要性，各种问题就来了！！
蛋白粉运动前吃运动后吃？
运动饮料怎么个喝法儿？
运动前到底要不要加餐？
健肌粉什么时候吃比较好？
吧啦吧啦此处省略1万个问题！
……
今天小编为大家解决的是，健肌粉是运动前吃还是运动后吃这个补给界的“大难题”。
大家都知道健肌粉里的主要营养成分是乳清蛋白和碳水化合物，乳清蛋白的食用其实各个时间段都可以，只不过作用和效果都不太一样，但健肌粉却是更适合健身后食用。
运动后身体的情况
因为健身后身体内糖的浓度低，糖的浓度低直接导致的问题就是胰岛素浓度低，而胰岛素最大的作用是什么？促进糖原、脂肪、肌肉的合成，其实睾酮、生长激素、胰岛素都有促合成的作用，睾酮更是直接影响了男女肌肉的维度的显著差异。
胰岛素虽然“能力”不如前两者大，但相对前两者更好控制一些。所以胰岛素浓度不高我们得怎么样？让它上升，而且得快速上升不能耽误，肌肉还等着合成呢。（当然还是要建立在身体健康以及合理的情况下）
运动后碳水的作用
所以为了胰岛素我们要补充糖，也就是我们常说的碳水化合物，但是碳水也分低GI和高GI。
GI：GI =（Glycemic Index）“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
低GI碳水升高的比较缓和，比如香蕉，因为它在胃肠中停留时间较长，属于缓慢释放，不会快速影响体内糖和胰岛素的浓度，所以不吃饭就健身的话，还是健身前补充个香蕉之类的低GI食物。
高GI就不一样了，因为进入胃肠后消化快，能迅速改善血糖浓度、以及胰岛素的水平，所以在我们刚健完身这个最缺糖，以及肌肉等着合成的时刻，一定得是高GI的食物才能满足。
高GI的食物一般就是我们了解的精粮，比如白米饭、馒头等，但这些其实携带起来并不方便。缺少便利性，这时候健肌粉的高GI碳水就能起到很好的作用。
练后来一杯，你就可以慢慢悠悠的回家休息了。即使需要做饭，也不用很着急，毕竟最需要及时补充的已经补充完毕了。
如果上面的没看懂，小编再换个角度给大家解释一下。
蛋白质与碳水的关系
大家都知道蛋白质是肌肉生长的“原料”，所以需要健身后立刻补充，但是呢，如果此时促合成的“胰岛素”水平极低（其实不是如果，是肯定的，因为高消耗的运动后，体内糖的浓度是很低的），即使是摄入蛋白质，合成肌肉的速度也是很慢的。所以大家现在能知道为什么要健身后食用健肌粉了吧？
而至于健身前为什么不食用，除了这个时候肌肉没被“撕裂”不需要合成外，健肌粉高GI的碳水会使胰岛素水平升高，也不利于健身，毕竟健身前还是需要身体各项值尽量保持平稳的。
结论
说了这么多，大家了解了吧？健肌粉还是健身后食用效果比较好。曾经想增肌、增重犹豫不决的小伙伴们就可以放心张开嘴了吧？
