四时有信，万物有灵。

立冬之时，万物终成。

看似冷峻而寡淡的冬季，

本质却是平和与宁静。

古人认为，阴气凝结而为霜，阴气积聚而为冰。在阴气由凝结到积聚的过程中，完成了秋冬交替。

立冬，就是由水到冰，从三点水到两点水，少了一点，让世间更简单一点。

立冬二候开始，土气开始冻结，但还没有到坼裂的程度。

土地冻裂的原理是热胀冷缩。土地在低温下冷缩，体积减小。当土地体积减小到一定程度时，那多出来的部分就是裂痕。

三候描述的是雉为野鸡，蜃为大的蚌蛤。古人认为，雉雀畏寒，入海化蜃以过冬。

实际情况是，立冬后，野鸡等飞禽因为随阳，便不多见了，而海边可常见蚌蛤，因为它们属阴，而雉雀之羽纹色近于蚌蛤之壳，所以产生这样的联想。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《黄帝内经·素问》

冬天是一年的尾声和终点。天寒地冻，阳气内藏。

为了顺应冬气，我们不能扰动阳气，因此立冬开始，就不要再剧烈运动以泄阳了。

“闭藏”二字，是整个冬三月养生的根本原则。

到了冬天，最好在晚上十点之前就上床睡觉了。

早睡养阴，养阴就包括养肾水。

经常晚睡的人，常常出现想早睡也睡不着的情况，这是由于长时间熬夜耗阴，导致心火旺而肾水不足。

除了要早睡，还要“晚起”。这里的“晚”指的是早上则须待天亮了再起床，而不是一觉睡到大中午。

春使志生，是立志；夏使志无怒而蕃秀，是行动；秋使志安宁，是沉思；而冬则是使志伏匿，是养精蓄锐，是厚积的过程。

冬季的表象是冷峻而寡淡的，但是本质却是平和与安宁。

仿佛上苍赐予了我们这样一个季节，就是希望我们能够有一段看似“无为”的时间，守持宁静，清修心体。

在苦寒的岁月里，过冬仿佛是一场修行，它特别能够检验人们身心宁静的能力。

“门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书。”

意叶心香。比起良辰美景，在没有所谓的“美景”时，依然可以把日子过成“良辰”，这或许也是冬天送给我们的另一份礼物。

夏要防暑，冬要保暖。其中足部和背部的保暖最为重要。

俗话说“寒从脚下起”，人的上半身阳气要比下半身足，而脚部又是诸经络起止之处，所以要注意鞋袜的保暖，多走动以促进足部的气血运行，养成睡前泡脚的习惯。

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腰背部是脏腑俞穴所在之处，如果不注意保暖，寒气极易从背后侵入人体，损伤脏腑。

因此冬三月，腰背的保暖尤为重要。经常艾灸是一个很好的养生方法。

冬天也不是不能运动，适量的体育锻炼或体力劳动能促进血液循环，但尽量要以不出汗为度。

同样，待在温室中，空调或暖气的温度也不宜过高，以不出汗为准。

汗为阴，出汗时不仅伤阴，阳气也随之泄出，气阴两伤，违背了冬天养阴潜阳的闭藏之道。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少

如果冬天违背了闭藏之道，主动如剧烈运动出汗、性生活无度；或被动如自汗盗汗、遗精带下等；精就不足，肾水不足，这样就会导致春天时肝气肝血不足，生发无力。

肝又主筋，肝虚则筋肉无力为痿（包括阳痿），气血不足而厥（气血不能达四肢末端，导致手脚冰凉）。

有的人到了春天非但没有活力，还特别疲乏无力，可能就是冬天的闭藏之道没有做好。

冬天进补在中国人心中是根深蒂固的。

冬天是一年四季里保养与积蓄的最佳时机。

冬三月，补养肾肺可多吃黑色食品。

四季与五行和人体五脏相对应。冬天多吃些黑色食品如：黑枣、黑莓、紫菜、香菇、黑木耳、乌鸡等等都是非常好的，但是耳熟能详的莫过于黑芝麻了。

尤其是同有三和九蒸九晒黑芝麻丸，可谓是冬三月不可或缺的养生佳品。

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此外给大家推荐一款非常经典有名的食疗方——当归生姜羊肉汤。

食材准备：羊肉250g，生姜7g，当归7g，枸杞少许

做法：羊肉洗净置入锅中，加水煮开撇去浮沫后，小火慢炖1小时，起锅前15分钟，当归生姜枸杞和盐，搅拌均匀即可。

当归生姜羊肉汤是一道经典的传统药膳，出自《金匮要略》。

原方的剂量比例为当归：生姜：羊肉=3：5：16。

但作为药膳，当归的量太多了，会苦。因此略微减少。

当归生姜羊肉汤中——

当归养血止痛，羊肉补虚温中，生姜温中散寒。

《金匮》用于治疗血虚寒疝（症见胁下及腹部有牵引性疼痛，得按或温熨则痛减）及产后腹绞痛。

除此之外，一切血虚寒症都能用当归生姜羊肉汤。

倪海厦老师曾说，此方为妇女适应症的部分包含许多妇女有一生无法出汗（易水肿）、月经延后、痛经、不易怀孕（宫寒不孕）、疝气等。

有贫血的人更需要服用。

可以作为预防被风寒侵袭所得的感冒。