你想减肥吗？
你想PB吗？
你想成为更好、更自律的自己吗？
—— 从参加第一个万米跑训练营开始。
10公里，是一次一次速度与耐力的激情碰撞
从中不断提高自己的能力。
10公里，是评判个人路跑能力的重要标准
从而判断你的马拉松潜力
对于普通跑者而言，跑完10公里
基本时间在60-90分钟的中等强度有氧运动，
是目前国际上最提倡的运动强度和运动时长。
而10公里的距离，也是越野赛中的各CP点之间的里程
将长距离“拆解”训练，每“10公里”逐一击破
掌控每一段“10公里”，才能调整好长距离比赛的状态
若想挑战马拉松赛，10公里将是最佳的“训练距离”，
山野训练过于耗时，10公里会是最适合的“替代训练”
每公里都要根据自己的体能掌握合理的配速。
所以我们常说：懂得跑10公里，才能跑得更远、更好。
引擎鸟万米训练营
【会员权益】
加入
我们
报名时间
9.1 ~ 9.11
全新的会员模式，支付相应的会员年费后将获得长达1年的训练权益，并可随时根据自己的比赛时间，结合教练的周期计划，进行“自主训练”和“线下特训”两种模式。
会员权益
1 | 全年提供4个周期的训练计划参与权限 - 教练将制定一年4个周期，每个周期12周的训练计划；你可根据自己的比赛参与其中一期或多期；如果你近期在备赛，可结合训练计划及“线下特训”，更好地提升自身能力。 |
2 | 精英组跑者达到60%的出勤率，可获得引擎鸟品牌价值1000元的运动装备。 |
3 | 万米训练营专属训练T x 1件 |
4 | 户外运动保险购买 |
5 | 红十字会急救证培训 |
更多会员权益，将会逐步增加。 | |
引擎鸟万米训练营
【会员制度】
会员级别 | 精英组 | A组 | B组 | C组 |
男子组 | 10KM 40分钟以内 | 10KM 45分钟以内 | 10KM 55分钟以内 | 10KM 65分钟以内 |
会员级别 | 精英组 | A组 | B组 | C组 |
女子组 | 10KM 50分钟以内 | 10KM 56分钟以内 | 10KM 65分钟以内 | 10KM 基础组别 |
*注释：会员级别根据训练营的测试成绩来进行区分，后续会随着个人训练营成绩升降级。
训练营 | 组别 | 会员年费 |
引擎鸟 万米训练营 | 精英组 | 699元/年 |
A组 | 799元/年 | |
B组 | 899元/年 | |
C组 | 999元/年 |
线下训练营时间表
速度强度训练 - 间歇跑
集合时间｜每周三19:00-21:00
集合地点｜深圳市宝安体育场
训练内容｜不同配速的强度训练 - “间歇训练”
线下训练营时间表
长距离强度训练 - LSD
集合时间｜每周六06:30-08:30
集合地点｜深圳人才公园
训练内容｜不同配速的长距离拉练
线上直播训练时间
跑步素质训练 - 核心
直播时间｜每周一19:00-20:30
直播地点｜“引擎鸟科技”官方抖音
训练内容｜针对跑步的不同肌肉素质训练 - 核心
训练营教练组
主教练
● 程枫（左一） 国家一级运动员
10公里最佳成绩:31分45秒
毕业于新疆师范大学体育学院运动训练专业
专业：中长跑训练方法，跑步专项训练，系统训练，高效训练技巧及运动康复。
成绩履历 ｜PROFILE
2021年新疆自治区大中学运动会暨全国十四届大学生运动会冠军
全球越野赛ITRA积分798分精英选手
2020年十二师马拉松冠军
2020新疆头屯河铁人两项冠军
2019年伊吾国际半程马拉松亚军
2018环博格达峰4040FKT冠军
客座教练
● 李伟（右一）国家健将级运动员
10公里最佳成绩:29分10秒
全马PB成绩：2小时17分
丰富的训练经验 —
启蒙教练8年/体校教练3年/省队教练6年
从2017年至今，在生命时钟担任跑步组总监，搭建了科学的跑步体系，帮助无数跑者无伤提升成绩。
成绩履历 ｜PROFILE
2020年淄博文昌湖马拉松冠军
2019年温州七都半程马拉松团体冠军
2019年东京马拉松准精英组季军（2:19:32）
2018年伦敦马拉松国人冠军
2018年希腊马拉松国人冠军
体验课︱引擎鸟万米训练营
体验课时间｜9月4日 / 9月8日
训练地点｜ 深圳市宝安体育场
更多详细内容，请查看如下表格
时间 | 地点 | 训练内容 |
9月4日 07:00-09:00 | 深圳宝安体育场 | 400米跑道场地训练 “跑道上如何完成跑步专项训练” |
9月8日 19:00-21:00 | 深圳宝安体育场 | 400米跑道场地训练 “有氧跑训练的完整流程体验” |
引擎鸟万米训练营体验课
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