NATURESPAN倍能适官网旗舰店

心脏对于我们来说是身体中最重要的组成部分。美国心脏协会推荐在每日的饮食中多吃蔬菜和水果、全谷物类食品和坚果，这能有效保护我们的心脏不受伤害，而且有调查数据显示，食用蔬果可有效降低心脏病达30%，运动则是14%。

增强心脏营养，可以借助以下11种有益于心脏健康的食物！

11种有助于心脏健康的食物

三文鱼

每周吃两次鲑鱼等肥腻的鱼类，可

为您的身体提供omega-3脂肪，可

降低“不良”胆固醇和血压，并减少

斑块堆积和心律不齐。

1

浆果

浆果不仅具有高的多酚含量，可降

低血压并增加您的“好” HDL胆固醇

，而且还含有可防止高血压的花青

素。

2

橄榄油

橄榄油中充满了单不饱和脂肪酸（

“好脂肪”），已知这些脂肪酸可降

低患心脏病的风险。还显示它们有

益于胰岛素水平和血糖控制。用橄

榄油代替黄油并适度使用它可以带

来很多好处。

3

咖啡

抗氧化剂和咖啡因在今早的饮料中

盛行，可以帮助抗击心脏病和老年

痴呆症。它还通过帮助血管更有效

地工作来改善血液循环。

4

大蒜

除了可口的食谱外，大蒜还具有丰

富的营养价值！它可以帮助预防高

血压，降低胆固醇并改善血液流动

。大蒜的大多数优良特性都来自其

硫化合物大蒜素。

5

鳄梨

鳄梨含有有益的单不饱和脂肪酸。

这种脂肪可以帮助降低胆固醇水平

，并可以防止血液凝结。鳄梨还含

有钾（含量是香蕉的两倍多），可

帮助降低血压。

6

橘子

橘子富含维生素C，并富含其他健康

营养素。它们含有钾，一种支持正常

心脏功能和血压的电解质。果胶，

一种有助于阻止胆固醇吸收的纤维。

7

坚果类

坚果是一种瘦肉的蛋白质，不饱和脂

肪可以帮助降低胆固醇。它们还含有

有助于缓解血液流动的氨基酸。和维

生素E，可能有助于阻止动脉斑块的

形成。

8

黑巧克力

黑巧克力中的类黄酮可以帮助降低

血压，防止血液凝结并降低“不良”

LDL胆固醇。可可含量高于70％的

巧克力最好获得这些好处。

9

芦笋

芦笋富含维生素K和钾，是帮助血液

凝结和调节血压的绝佳食物。此外，

纤维和皂素还有助于消化道健康。

10

番茄

西红柿充满活力和风味，可以降低

“坏”胆固醇并防止血小板凝结和结

块。番茄红素与心脏病发作的风险

较低之间也存在联系。

11

这里有一些其他食物可以添加到您的饮食计划中：羽衣甘蓝，扁豆，红薯，燕麦片，爆米花，海藻，土豆，大豆和全谷物。

资料来源

作者：Jenessa M.

1.http://greatist.com/

2. h ttp://www.skinnymom.com/

3.http://www.mayoclinic.org/

4.http://www.heart.org/

*这些陈述未经美国食品药品管理局的评估。这些产品无意于诊断，治疗，治愈或预防任何疾病

发送到看一看