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站在年末回望即将过去的一年，疫情肆虐下，不止世界政治局势发生翻天覆地的变化，人们的生活方式、办公方式也发生了转变。困境之中，人们总有“身不由己”的感受。

2021将成过往，这一年的“大小事件”都只能以回忆的姿态重现。站在新起点展望未来的我们，不应该沉溺于过去，应该多点精力提升自己，顺应自己，做心甘情愿的事情，而不是一味勉强自己，令自己处在“身不由己”的状态中。

01｜不仅身不由己，还身不由“脊”

牛津词典释义“身不由己”：“自己的行动不能由自己作主”。

这是一种不好的状态，长期处于“身不由己”的情形下，会让我们产生沮丧、不自信的表现，影响我们的身体与心理健康。规避“身不由己”的状态，首先需要我们保持足够的精气神，先将该做的事情做“漂亮”。

保持脊椎的健康，是我们拥有足够的精气神的重要条件。然而由于疫情的影响，人们居家办公的时间增长，少了周围同事的“监督”，人们的办公姿势愈发随意，极尽各种不健康的“躺”、“坐”姿势办公，人们的脊椎健康问题越来越严重，走几步就“腰部发沉”，坐久了就“直不起腰”，用“坐立难安”来形容也不为过。这种不适感极大地影响了人的工作状态，破坏了人生活的质量，导致精神愈发变差，于是人们不仅
处在“身不由己”的状态中，更处在身不由“脊”的状态中。

解决“身不由己”，需要清晰的规划、长时间的学习、不断验证与改进，不断精进自己；而解决身不由“脊”，我们需要牢记“坐站结合+适度运动”的方法，并结合脊椎知识与使用人体工学辅助装备，保护我们的脊椎。

02｜脊椎与生理曲度

一所房子盖得够不够结实，构建它的顶梁柱是基础，而脊椎仿若人体的顶梁柱，如果我们的脊椎不够结实，人的身体和心理也容易失衡，各种疾病就会随之找上门。因此，充分了解人的脊椎，并给脊椎提供保护，事不宜迟。

人体脊椎由26块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块、尾椎1块）、韧带、关节及椎间盘连接而成。

从正面看，脊椎呈“I”形，但从侧面看脊椎是呈“S”形的，自上而下形成了4个生理曲度——颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，如果没有这4个弯曲，人无法直立行走。

人体的生理曲度具有使人体保持平衡、减震、防震的功能，它就像是一个嵌在人体里的大弹簧，能增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性。再加上椎间盘也可吸收震荡，这样人类在进行剧烈运动或跳跃时，颅骨、大脑才不会受损伤。

工业化和互联网化，带来了城市的欣欣向荣，人们的生产方式也从过去的劳作变成了现在的办公桌前“久坐”，久坐给脊椎带来前所未有的压力，其中腰椎受到的压力最大，它们可算是整根脊椎里最“累”的椎骨了——既没胸椎稳定，也没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。

大部分腰椎病都是“坐”出来的。调查显示，常坐在电脑前的“白领”和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。人在前倾20度坐着时，椎间盘受到的压力最大。当你觉得腰隐隐作痛时，往往已经形成了积累性损伤。在临床中，长期慢性腰痛的人，部分会发展为腰椎间盘突出。

因此，使用人体工学辅助装备保护腰椎健康，拒绝久坐，贯彻“坐站结合+适度运动”的理念，刻不容缓。

03｜保护腰椎健康

前面的文章我们讲到保护脊椎的最佳方案是使用全套的人体工学办公装备，施行“坐站结合”的办公方式，然而全套装备价格不菲，短时间内配齐着实令人捉襟见肘。腰椎又是办公中，脊椎受损段位的“重灾区”。因此，在预算有限的情况下，首先挑选一个合适的腰垫，不失为一个有效的解决方案。

挑选腰垫的时候依据自己的需求选择功能合适的产品，目前市面上的腰垫以一体式软腰垫与“双肺叶”硬支撑腰垫为主。

“双肺叶”腰垫相比一体式软腰垫，更能贴合人体背部的曲线，达到更好的支撑效果。人的背部并不是“一马平川”的，人体脊椎将人体的背部分成了左右两个部分，所以除了因肩胛骨产生的上下曲度外，左右两侧因脊椎的生理曲度的原因，也存在一定的弧度。

“双肺叶”造型的设计，除了上下的弧度贴合人体脊椎的曲度以外，左右两侧也根据“背部弧度”设计了相应的弧度，相比传统的一体式腰垫，能够更大面积贴合腰背。这里其实运用了一个简单的物理原理“在压力一定的情况下，受力面积越大，压强越小”。因此，腰垫与人体贴合面积越大，人体腰背与脊椎的压力就越小，就能够更均匀地分摊压力，为周身提供明显的辅助和支撑。

因各人的高矮胖瘦不同，所以导致不同人的各个脊椎段位的长度都可能不一样，因此每个人脊椎需要被“顶住”的位置都不一样，高低可调的“双肺叶”设计，通过自我调节高度的方式，将腰垫高度调整到最适合自己的位置，稳稳地托住腰背。

即使是同样造型的“双肺叶”，我们也应该根据自己的不同需求来选择。