午睡睡对了，还能减肥？！
2025年02月28日
常午睡者肥胖风险低
研究结果显示，从人群午睡行为来看，约42.4%的参与者有午睡习惯，平均每周4次，其中每日午睡者占13.2%，主要是为了放松和缓解疲劳，且常午睡者年龄偏大。
在基因与午睡频率的关系方面，研究发现午睡遗传倾向越高，午睡频率越高。
在交互作用上，“午睡多基因评分”和午睡频率对肥胖有明显交互影响。午睡遗传倾向高或经常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低。
在减肥成功方面，午睡遗传倾向高或经常午睡者成功率更高。
午睡好处多，但不宜过长
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缓解眼疲劳
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促进皮肤修复
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增强免疫功能
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提高记忆力
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降低心血管疾病风险
午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，此时醒来，会因未能完成整个睡眠周期，因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊头疼等不适症状。
发表在美国内分泌学会《临床内分泌与代谢杂志》上的研究显示，午睡超过30分钟与脂肪肝风险增加显著相关。
《欧洲神经病学》杂志刊登的一项研究提醒，高血压人群如果午睡超过30分钟，中风风险会大大增加。
因此，最好将午睡时间控制在半小时以内，既不会因白天睡得太多，影响到晚间睡眠，还可以通过浅睡眠达到基本的“充电”目的。
选择适合你的午睡姿势
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办公室的好选择
有助保护颈椎
注意护好腰部
可防止胃胀气
文章转自生命时报，如侵权可联系工作人员
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