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“人和人的主观感受常常是截然不同的，很可能是相似的任务和环境，差不多的拖延程度，但受先天幸福感基因和血清素的影响，有的人拖延了但心情平静，有的人就会很焦虑，以至于影响到健康。

还有的人，就算已经有了一部分的进展和完成度，但依然感到非常焦虑，经常体验到巨大的压力。”

欢迎来到趁早习得性自助模型！

这个模型由潇洒姐在《趁早远离拖延症》中提出，模型展示了一个人的主观感受和行动之间全部可能的状态，每一个人都可以在上面找到当下自己对应的位置。

那么，你会在象限的哪个位置呢？

先来解释一下坐标，方便大家更好地理解：

首先，横轴是“目标任务”。

可能是你主动选择的，也可能是被动安排的，无论怎样，生活总会不断涌现大大小小、需要你去完成的任务，这里尤其指那些对你来说，有点难或者不那么好玩的事情。

接下来，纵轴是“本体感受”。

也就是你面对目标任务时，常常出现的情绪反应，你可以回忆，自己在面对目标任务时，常常出现快乐、兴奋、自信这样正向的本体感受呢？还是常常被焦虑、担忧、恐惧这样的负面本体感受所侵占？

横轴上的小红旗🚩，最小可行行动。

是你终于开始做目标任务时的节点，以此来判断你是否展开了有效行动，还是依然处于心理准备期。

这样，我们就在二象限中，划分出了四个区域：

 A区—快乐的学霸  

简单来说，就是把事做了，心情也好的人。

在这个区域的人，总是能够又好又快完成目标任务，几乎没有拖延，并且最厉害一点是，他们很少内耗，很少焦虑，甚至面对目标任务有兴奋感，也非常地自信。

就像上学时，班里那个玩和成绩都没耽误的学霸，真是让人羡慕嫉妒啊！

 B区—焦虑的学霸  

这个区域的人，就是那些不拖延、事都能如期做完，但是本体感受却很负面的人。

比如：总是觉得自己做的还不够好，总是处于压力、紧绷、不安中，实话说，如今这样的“学霸”，真的不在少数。

如果你是一个能够把事做完，但自我认同感很低的人，那大概率就是“焦虑的学霸”了。

 C区—痛苦的学渣  

在这个区域的人，就很痛苦了，事没做成，心情也不好，成绩和玩都耽误了，就像班里那个忧心忡忡的学渣～

这里其实就是典型的拖延症区域，由于各种各样的原因，迟迟无法开始目标任务，一边拖着一边焦虑煎熬，时间久了，就开始走向自我怀疑。

比如你可能听过或正处于这样的状态中：

“我知道这件事很重要，但就是无法开始，我就是一个什么都做不成的人吧。”

“这件事好难啊！我还没有准备好，等我准备好了再开始吧？”

“感觉生活都被拖延影响了，既没有成就感，也没有自由，看不到人生的希望。”

“明明3个小时就可以做完的事，但总是控制不住玩手机，做了3天还没做完，我太差劲了。”

如果你常常处于以上状态，那你就是位于C区的人。

 D区—快乐的学渣  

这个区域的人很神奇，即使目标任务没有完成，也不影响他开心快乐，就像班里那些每天笑哈哈、怡然自得的学渣～

需要说明的是，这里的“学霸”“学渣”并无褒贬之意，仅作为“目标任务”完成度人格化描述。

每个人对自己的人生期待都不尽相同，就像D区快乐的学渣，我们不能说这就是失败、没有意义的人生，只要自己内心自洽，世俗的标准就不复存在，即便任务没有完成，D区的人也不认为自己有拖延症~

那么，你位于象限的哪一个区域呢？

希望可以通过这个模型，帮助你梳理行动和本体感受之间的关系，能够在每次面对目标任务时，主动觉知自己所在的位置，这是非常棒的了解自己的方式。

关于模型详细解读，大家可以观看《趁早远离拖延症》DAY1

在这里，趁早提倡的选择是：无论此刻你处于模型的哪个位置，都要努力修炼成为A区的人。

“既有办法完成任务，又有办法同时让自我感觉良好，是每个人都值得终生追寻的模式。”

如果你关注潇洒姐，你会发现她总是兴致勃勃地去做事。

创业、写7本10万+字的书、连更多门100天的课程、录制健身视频、举办无数场线下活动，养育女儿...仿佛她有无限的能量，不断迎接新的任务、展开行动、抵达目标。

但其实，只要是人，都会有情绪起伏、被诱惑干扰、身体疲惫、想要拖延的时刻，潇洒姐也不例外。

区别在于，当我们面对目标任务时，能否让自己快速从不佳状态中走出来，重新找到做事的能量和自信，迈出目标任务的第一步。

简单来说，这是一场心力的考量，有极少数人天生如此，大多数人都需要在工作生活中，不断探索和修炼，最终形成高效运转的“做事”系统。

从2013年开始，潇洒姐就在社交媒体、书籍和课程中，持续分享自己“把事做完，让愿望实现”的方法，如果你关注的时间足够长，可能已经开始在生活中实践某些环节了。

这个方法，叫做“山洞模式（Cave mode）”。

山洞模式指的是一种心理上主动蛰伏和花时间练习的生活状态。代表在一天之中，我们选择去进行四种行动，当这四种行动进行的时候，我们视自己仿佛正在有意识地在山洞中修炼。

这四种行为分别为：写下、具身、戒屏、做事。

它们看起来非常简单，但是在智能手机时代，仅仅“戒屏”一项行动，很多人都是做不到的。

拖延行为的产生，可以简单概括为不想做这件事，或者手头有比这件事更好玩的事，手机往往就是现代人那件特别“好玩”的事。

所以，想要把事又好又快做完，戒屏一定是必修课。

山洞模式四种行为，是潇洒姐20年来，不断探索实践出的“简洁之道”，它们作用于身体、大脑、潜意识层面，在日常生活中就可以随时练习，并且随着练习地深入，人会发生器质性改变，成为习得性自助的人。

在潇洒姐身上，我们大致可以看到这些轨迹：

1、能够摆脱干扰，专注做事

2、情绪正向，很少内耗

3、敢于写下目标，自信坚定

4、不怕事，拥有强者心态

5、快速展开行动，很少纠结、等待

这是在一件接着一件事的考验中修炼出来的特质，是一个“人生愿望实现者”注定要走上的旅途。

生活中的很多事情，像随机掉落的雪花，喜欢的、讨厌的、开心的、烦恼的、兴奋的、无聊的...无论如何，事情总会过去，也总会到来，我们能够做的，就是把喜欢的事情充分做完，获得自我实现，把不喜欢的事按需做完，获得身心自由。

潇洒姐在《五种时间》中也提出，时间管理的目标不是更高、更快、更强，而是让时间自由。

当你这样来看“山洞模式”时，就会发现，这个做事系统如此重要，也如此地可爱和轻松，我们“写下、具身、戒屏、做事”，都将指向身心最大限度的自由，去做自己想要做的事。

如果一个人的生命充满自由、快乐和自我实现，那Ta大概率就是按自己的意愿过一生了吧！

分享《趁早远离拖延症》中的一句话：

“愿景是要相信的，相信的人才会做，做了才能证明是对的。你要相信，人也是可以改变的，即使是天生的、已经形成的性格，也是可以改变的。”

如果在打开文章之前，你认为自己是一个拖延症，是一个总是无法实现目标的人，是一个手机上瘾者，希望你在看完上面这句话之后，做一个转变，因为能够做到主动觉知生活状态人，已经是少数人了，能够觉知到，就是为改变打开了一个切口，此刻的你，应该是行动者、改变者、目标实现者。

信所未见，就是信还没发生的事即将发生，信自己还没有成为的那个人能够成为。

在《趁早远离拖延症》教研过程中，我们认为应该送给首期全勤学员一个纪念礼物🎁

潇洒姐提出，应该送一个印着“山洞模式（Cave mode）”的桌垫。

当人坐在桌前，看到这个符号的时候，就知道自己进入了“山洞模式人格”，这个人格专注、安静、坚定，充满着生命力和创造力。

在一次又一次借假修真，人格模拟中，修炼成为真正的A区人格。这里的人总是能“把事情一件一件做完，让愿望一个一个实现。”

山洞模式是简洁、务实的训练方法，会将你带入崭新的身心世界，潇洒姐可以做到，你也可以做到！

7月15日 与趁早“战拖”小队一起行动