• 积极参与户外活动
鼓励孩子尽可能多地在白天进行户外活动（在自然光线下活动），尤其是早晨，这会帮助孩子在夜晚分泌褪黑素，有助于形成良好的昼夜作息。体育活动也能帮助孩子睡得更久。
• 合理的晚餐
确保你的孩子在合适的时间吃营养均衡的晚餐。睡前饥饿或过饱会使身体更警醒或是不舒服，也会较难入睡。
• 定时睡觉与醒来
如果宝宝已满六个月，试着帮宝宝每天在差不多的时间睡觉与起床。未满六个月的孩子生物钟还在建立中，但你还是可以在固定的时间哄睡和适时地叫醒，帮他们建立起作息规律。
如果孩子已经上学了，平常上学与周末起床时间的差别不要超过两个小时。这可以帮助孩子的生物钟进入有规律的节奏。
• 避免让年龄较大的孩子在白天小睡
如果你的孩子年满五岁，如果他有入睡困难，可以尝试避免让他在白天小睡。白天小睡超过 20 分钟，可能会让超过五岁的孩子晚上难以入睡或难以进入深眠状态，而且早上也难以醒来。
• 在睡前放松
鼓励孩子在睡前放松。洗个澡、讲讲故事，然后上床睡觉的固定“睡前仪式”，可以帮助较小的孩子做好睡觉准备。较大的孩子可能喜欢听故事、看绘本、听轻柔的音乐或通过放松呼吸法来放松。
• 在夜晚为第二天早起做准备
如果你的孩子平日在早上有很多事情要做，鼓励他可以利用晚上平静放松的时间来完成早上的任务，比如将第二天要穿的衣服准备好、准备午餐或把把书包准备好。
• 确保孩子们在夜晚睡觉时感到安全
如果孩子真的对上床睡觉或是害怕黑暗的环境，你可以在他表现勇敢时多称赞与奖励他。对于怕黑的孩子，可以放个夜灯或是小闹钟在床头，有些孩子会感到好些。
• 检查孩子房间的噪音与光线
昏暗、安静的私人空间有助于良好睡眠。你可以检查孩子的房间是否太亮或太吵。至少在睡觉前一小时把电子刺激类产品都关掉也可能有帮助，包括喧闹的音乐、手机、电脑萤幕以及电视。
