腹肌练不出来？都是腹部脂肪惹的祸？
2022年10月17日
其实，通过减去腹肌脂肪来练成腹肌，这个方法，也是要因人而异的。
BMI指数辨类型
对于腹部赘肉过多，或者肥胖的人来说腹肌是处于脂肪下面的，如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的腹肌。
而且由于肥胖，而自身负重过大，在腹肌锻炼过程中，仰卧、卷腹、以及器械的训练方式，训练比较困难，效果也会有折扣。
从体脂率来说，男性在30%以上，女性40%左右，这样的人群建议先把腹部脂肪减去，再进行锻炼，效果会更好。换句话说进行减脂，降低体脂率。
如何减去腹部脂肪？
慢跑
减肥一般都会提到有氧运动，慢跑是有氧运动的典型。能有效的减去身体各部位的多余脂肪，腹部的脂肪也不例外。
建议每天进行30-40min慢跑，一周最少3次。
空中蹬单车
躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，双手打开。将腿抬起，缓慢的进行蹬单车的动作。
抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不离地，呼吸抬身，保持2秒。换相反方向再来一遍。
卷腹
仰卧在地板或坐垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双脚平放在地上并屈膝，下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒，慢慢回到起始姿势。每天5分钟。
92阅读
0赞
康比特官方旗舰店