春生、夏长、秋收、冬藏
冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。吃好三样、喝好三样、做好三样，不仅可以防寒保暖，还能调养身体，增强体质。
吃好三样
· 吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。
在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
· 吃红薯
红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。
红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。
· 吃冬瓜
冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。容易发生咽炎、口干、便秘。
这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。
其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。
喝好三样
· 红枣枸杞银耳羹
银耳的营养成分相当丰富，含有蛋白质、脂肪和多种氨基酸、矿物质，长期服用还能润肤、防斑，是给身体补足“好水”的利器。
同时，食用银耳可以让水分长时间附着在组织黏膜上，保持黏膜的滋润，使大便也得以增加水分而润肠通便。
而枸杞和红枣，非常适合女性长期食用，与银耳搭配，不易上火。红枣与银耳搭配，甜滋滋的无需放糖就很好吃。
天方健的红枣枸杞银耳羹，采用FD冻干技术制成，可以瞬间锁住食材的鲜美与营养。倒入温水，静待60秒，就能喝上一碗暖乎乎的银耳羹。
· 桂圆红枣煲牛肉
牛肉适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。
很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。
· 萝卜排骨汤
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。
做好三样
· 每日泡脚
百病从寒起,寒从脚下生。
肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。
天方健的「草本足浴包」以艾草为主料，搭老姜、益母草、桑枝、桂枝、丹参、红藤、蛇床子、苦参、鸡血藤、花椒、红花等多味草本，配方比例经过多次调整，相辅相成，以达到更好的祛湿驱寒、温经通络的效果！
艾叶有温经散寒、祛湿暖宫的功效；老姜、桂枝、蛇床子有助于温阳散寒；益母草、丹参、红花可强化活血通经之效；红藤、鸡血藤可理气行血；桑枝利关节，可祛风湿；苦参、花椒则辅助燥湿、杀虫、止痒。
每一包都用料十足，冲泡时能够闻到清新的药草味道。贴心的无纺布包装设计，不仅能够将草本原料紧紧包裹在内，同时还不会阻碍药效的发挥，放入水中后，其有效成分可快速渗出。
使用方法
① 取出「草本足浴包」，将其放置在泡脚桶里；
② 倒入沸水冲泡，并浸泡约5~10分钟；
③ 加入适量冷水，将水温调至40℃左右，水量要淹过踝部为宜；
④ 足浴时长不宜超过30分钟，如水温下降过快，可适当加入热水保持水温。
· 早睡晚起，坚持锻炼
冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。
冬天天亮得晚，气温又低，尽量不要早起。一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。
立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。
· 勤通风，保持室内湿度
冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。
天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。
但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。冬天天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。
可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。
冬天并不是一年的终结，而是孕育希望的季节，它们养精蓄锐，为春天的到来积蓄力量。
