人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧！

看看日常简单实用的自我养护法，也可以给父母长辈尽尽孝道。  

人

老

腿

先

知

腿脚没有原先灵便了，这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活。

稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛就要注意了，说明肠胃已经开始“罢工”了。

走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了。

这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

髋膝关节疼痛。几乎所有关节，都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。

如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

人

老

腿

不

老

1

干洗腿

用双手紧握一侧大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以辅以旋转、敲打等动作。然后，再从踝部按摩至大腿根，另一条腿，也是用同样的方法按摩，重复10—20遍即可。

这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2

揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20—30次为一节，共做六节。

此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3

甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起。然后向后甩动，一次甩80—100次为宜。

此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4

揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲。双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5

扳脚趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾20—30次。

此法能强腰腿、增脚力。

6

搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。

此法具有降虚火、舒肝明目之功效，还可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7

暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。