但很多人其实是「因为大家都在补，所以我也补」，并没有对叶酸做深入的了解，导致容易被很多谣言误导。

比如有人担心叶酸补多了会导致胎停；有人觉得叶酸靠食补就行，没必要专门吃补充剂；还有人认为整个孕期需要补的叶酸量是一样的......

今天，我们就来集中讲讲叶酸，补叶酸也要明明白白。选叶酸要选好叶酸!!

准妈妈们别再问要不要补叶酸了

问就是：必须要

为什么准妈妈们必须要补叶酸呢？

叶酸是一种 B 族维生素，是预防胎儿畸形的重要营养。

如果胎儿在生长发育过程中缺乏叶酸，就容易发生「神经管缺陷」，结果常常是较严重的畸形，如脊柱裂、大脑膨出、大脑缺损……听名字就知道有多可怕了。^[1]

准妈妈们不仅自己需要叶酸，还要供给肚子里的宝宝，是非常容易叶酸不足的。所以「要不要补叶酸」无需讨论，是准妈妈们必须做的事。我们要讨论的是怎么科学补充。

食补叶酸多半是不够的

吃叶酸补充剂更靠谱

很多妈妈会问：食物里也有叶酸，我多吃点含叶酸的食物补充行不行？

补充其他营养，营养师一般都会推荐优先食补，可是食补叶酸却不靠谱。

因为叶酸太娇嫩了，对热、光、酸都很敏感，在烹饪过程中 50%～90% 都会被破坏。剩下没有被破坏的生物利用率也只有一半左右。^[2]

所以对于「一人吃，两人用」的孕妈来说，正常吃饭是补不够叶酸的，如果为了补够叶酸而过量进食，又容易造成身体负担，得不偿失。

叶酸补充剂中的合成叶酸比食物里的天然叶酸稳定性更好，更容易被人体吸收利用，更建议准妈妈们用补充剂来补充叶酸。

叶酸补多了会导致胎停？

假的

跟宝宝的健康有关，准妈妈们自然格外关心。但这确实是一个谣言。

胎停的原因有很多，夫妻双方的染色体、免疫、内分泌问题都有可能，但是真的没有叶酸补多了这一项。

而缺乏叶酸可能增加胎盘早剥的风险，更容易因为胎盘发育不良引起自发性流产，所以补充叶酸不仅不会导致胎停，一定程度上还可以降低胎停风险。

怀孕了再补叶酸可能已经来不及

备孕期到哺乳期都要补

很多营养怀孕了再补都来得及，唯独叶酸不行。

因为胎儿的神经管是在头 4 周形成的，而叶酸缺乏的状态并不是补充叶酸后马上可以改善的，要服用一段时间才会有效果。所以建议怀孕前 3 个月的备孕阶段就开始补充。

有些准妈妈备孕期和孕早期会注重叶酸的补充，到了怀孕的中后期就慢慢忽视了。其实从备孕期开始一直到哺乳期，补叶酸都是一件需要坚持的事。

孕早期，宝宝的神经管发育进入关键期，需要大量叶酸。而孕中后期补足叶酸，能保证胎儿体内的叶酸储备，不至于出生后叶酸快速耗尽，影响宝宝生长和智力发育。

         

2020 年发布的《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》就建议：怀孕前 3 个月和孕早期补充 400 微克或 800 微克叶酸，孕中晚期增补 400 微克叶酸。^[3]

当然除了叶酸，胎儿的正常生长发育还有很多不可或缺的营养元素，准妈妈们也需要注意。

比如孕早期容易因为缺铁引起贫血，因为缺碘引起甲状腺功能减退，影响宝宝生长发育，这个阶段可以重点关注铁、碘等营养素的补充。

到了孕中晚期，及时补充铁能预防准妈妈出现生理性贫血，补充 DHA 等营养也有助于宝宝生长发育。

叶酸补充剂那么多

选哪款好？

市面上的叶酸补充剂有各种品牌、各种规格，还分天然叶酸、普通叶酸、合成叶酸、活性叶酸……准妈妈们确实容易选择困难。大家在买叶酸补充剂时，我们先来了解叶酸是怎么运作的：

服用叶酸补充剂 5～20 分钟后，叶酸便顺利吸收入血。之后，它要经历各类「酶」的层层催化，才能最终蜕变为，适合人体吸收的形式「5-甲基四氢叶酸」

随后经由血液，它正式参与到细胞 DNA 合成的，重大任务中，为还处在胚胎期的宝宝，提供必要而关键的营养，尽可能减少其「神经管缺陷」的可能性

但实际上，叶酸的吸收往往没有想象中那么顺利，有些妈妈身体中缺少相应的酶或是酶的活性低下，即「叶酸代谢障碍」。使得体内的叶酸不能完全被细胞吸收利用，预防宝宝畸形（神经管缺陷）的效果，也就大打折扣。

除此类「叶酸代谢障碍」人群以外，有神经管缺陷生育史，糖尿病、肥胖、癫痫，乃至胃肠道吸收不良性疾病者等，都可能需要额外补充叶酸来满足正常需求。

这时候,就不得不提起合成叶酸届备受关注的新秀「活性叶酸」，它不挑人的体质，受身体代谢影响较小,无需多步转化，直接以 「5-甲基四氢叶酸」 的形式进入体循环。

不仅仅是叶酸代谢障碍人群

每一位需要补充叶酸的妈妈

都可以选择活性叶酸哦~

下面小编为姐妹们推荐几款活性叶酸