预防骨质疏松养生粥

1、菟丝子粥

食材：菟丝子60克(新鲜的可用100克)、粳米100克、白糖适量。

做法：先将菟丝子洗净后捣碎，加水煎取汁，去渣后入米煮粥。粥将成时加入白糖，稍煮即可。

适用于：腰膝酸痛、腿脚软弱无力、体弱虚衰的病人，坚持服用，颇有效益。

2、枸杞羊肾粥

食材：枸杞叶250克、羊肾1只、羊肉100克、葱白2根、细盐少许、粳米100克。

做法：将羊肾剖洗干净，去内膜切细，再把羊肉洗净切碎，用枸杞叶前汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、粳米一起煮粥，待粥成后，加入细盐，稍煮即可。

适用于：羊肾对肾虚劳损、腰脊冷痛、足膝痿弱等症

3、核桃黑芝麻粥

食材：核桃仁20g，黑芝麻20g，大米50g.

做法：将核桃仁、黑芝麻分别放入锅中热炒，至熟为止。将炒熟的核桃仁黑芝麻与大米放入锅中，大火熬至开锅转小火熬成粥即可实用。

适用于：补肝益肾，滋阴清热。有很好的补钙作用。

4、银耳粳米粥

食材：银耳25g，粳米50g

做法：洗净银耳，放入凉水中浸泡2小时，然后入锅，加粳米，加清水1000ml，急火煮开3分钟，改用文火煮30分钟，成粥，趁热分次服用。

适用于：补肝益肾，滋阴清热。