膝关节是人体的主要承重关节，这一生理特点也决定了膝关节成了最容易受伤的关节之一。
膝关节也是运动损伤的高发部位，膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右。
据统计，目前中国膝关节炎的患者已达1.2亿。除了一些剧烈活动导致的突发受伤外，膝关节的受损往往是在日常生活中日积月累出来的。
那我们日常应该如何养护膝关节呢？
减重
膝关节作为人体的主要承重关节，很多时候它承的不仅仅是我们的实际体重，而是实际体重的数倍——
躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0。
站立和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍。
上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍
女性穿高跟鞋，无论是细跟还是粗跟，上下阶梯时的膝盖负重为体重的7~9倍
跑步时，膝盖的负重大约是体重的5~7倍
蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍
只要相应的运动动作产生，这个倍数关系是无法改变的，那么人的体重超重越厉害，膝关节所承受的载荷也会呈倍数增长。
过大的压力可使膝关节软骨出现磨损，进而释放炎症介质而引起关节炎，出现疼痛和肿胀。
关于人体的最佳体重范围，可以用BMI（体重质量指数）来衡量：BMI=体重(kg)/身高(m)2。对亚洲人来说——
如果BMI>25，我们就应该通过饮食、作息、运动等方式来减重了，以1个月瘦1~2kg的速度慢慢减最好。
适量的运动
虽然在运动时，膝关节的承重是比较大的，但要养护膝关节，运动却是必不可少的。
如果一个人缺乏运动，长期坐着或躺着，则会使关节滑液循环减慢、肌肉韧带萎缩、关节营养不良，导致软骨提前退化。
所以，过量和不足的运动，对于关节健康都是不利的。
那为什么要运动呢？一是通过活动关节，软骨可以吸收关节液里的营养成分（这是软骨吸收营养的唯一方式）；二是可以锻炼到膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌发达对于膝关节稳定有益。
那么，应该怎么运动呢？
运动前我们一定要热身，就关节而言，热身可以增加关节囊中的关节液，减轻关节面之间的摩擦作用。除此之外，热身对于肌肉、韧带、血管都有保护作用。
运动时戴护膝，也是保护膝关节受伤的准备工作。
简而言之，每次运动尽可能要避免过于剧烈、时间过长，以免给膝关节负担过大。
适合的运动
既能锻炼到大腿和膝关节周围肌肉，又对膝关节压力较小的运动有——散步、骑自行车、站桩、太极等。
蹲起、快跑、跳跃、登山、爬楼梯、背提重物等运动方式，以及场地地面硬度大，则会对膝关节造成较大的压力。膝关节已经出现不适的人，更要尽可能减少或避免这些运动。
另外，适当晒太阳，促进维生素D的生成，对关节保护也非常有益。
注意保暖，避免受寒
膝关节是一个皮包骨头的组织，中间没有厚的脂肪或肌肉覆盖，这就意味着膝关节内的温度很容易受到外界温度的影响。
当外界温度比较低的时候，膝关节内的温度也跟着降低，血液循环出现障碍，从而使膝关节内的代谢出现紊乱。
从中医的角度来看，关节尤其容易受外界的风寒湿之邪的，从而导致关节不灵活、疼痛的，中医称之为——痹证。
痹证患者在天气变冷或潮湿的时候，关节的不适症状会加重，对温度和湿度非常敏感，就像气象台一样。
因此，膝盖附近的保暖就格外重要！
温灸热敷，本草养膝
同有三和暖膝贴上线！
俗话常说，人老腿先老，此言不虚，我们发现，别说中老年朋友几乎都存在膝关节酸、胀、痛的问题，走路蹒跚，还咯吱咯吱作响……年轻人由于长期的“作死”（破洞裤、短裙、花式露腿露膝盖……）各种膝盖问题也逐渐开始年轻化……
所以当膝盖出现不适时，一定要尽早保养！今天扶阳宝宝就给大家推荐一款护膝好物——同有三和暖膝贴。中草药组方，除湿驱寒，1片覆盖膝周要穴，持续温暖热敷，膝盖暖暖的，关节更长寿！
中药配伍精当
杜仲配牛膝：
中医认为：肝主筋，肾主骨，肾充则骨强，肝充则筋健。
杜仲、牛膝均有补肝肾、强筋骨之功。杜仲主下部气分，长于补益肾气；牛膝主下部血分，偏于益血通脉。这两味药配对，可以兼顾气血，使补肝肾、强筋骨之力倍增；用于肝肾不足所致的腰膝酸痛，下肢无力非常好用。
小茴香配干姜：
茴香善主一切诸气，为温中散寒、立行诸气之要品，可以治寒疝，腹部冷痛，肾虚腰腿疼，手脚无力，手指僵硬等；搭配干姜的温中散寒，回阳通脉，为膝盖的活力更为助力！
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