大家好，我是大姨妈电商总监波波。
满足不是蛮干。男人也很累了，做事要讲技巧。
之前在女性从未到达性高潮的4个原因（附技巧）的调查中，高达46.5%的女生表示：和伴侣亲密时，从未有过高潮。
而经常能高潮的女性比例只有19%，所以世界还需要继续缩小「性别高潮差距」。
不过这已经比克利夫兰诊所[1]调查的10%数据要高了，说明咱们频道的女生更加了解自己的身体，也更加自爱。
随后我又创作了女生第一次如何自慰？。从一些读者的认真反馈我了解到，准备第一次自慰、或者没有高潮过的女生，除了操作技术和伴侣沟通的问题，还需要解除自我大脑与身体间的“封印”。
所以今天着重讨论一个点：女性如何科学地唤醒身体的性反应。观点基于性教育专家艾米丽-纳戈斯基（Emily Nagoski）博士。我是波波，下面开始吧。
01
Sexual Response System
性反应系统
首先让我们了解一下性反应系统。
根据 2015 年的最新研究[2]，我们的性反应系统由中枢神经系统（大脑和脊髓）中的两个机制组成：性兴奋系统（SES）和性抑制系统（SIS）。
SES 本质上是性反应能力的“油门”。它会注意到环境中的性相关信息（视觉、听觉、嗅觉、味觉、感觉和思维），并向你的生殖器发送一个信号，告诉它“启动！”。
SIS 则是性的“刹车”。它注意到潜在威胁，就会向你的生殖器发送“关闭”的信号。威胁包括生理后果，如性病感染或意外怀孕；也包括心理和社会后果，如关系问题、社会观念、身体形象困扰和性表现焦虑。
大多数男性的“油门”都很敏感，“刹车”又不那么敏感，这也能解释为什么男人有比较强的“好色”标签。但是，女性的 "刹车 "往往很敏感[3]（即使她的"油门"也相当敏感，这可能会陷入更加自我矛盾的痛苦），所以可能看起来性欲低下，其实是更容易“下头”。
如果你的 SIS 已经习惯了因担心身体形象和性表现而刹车，这些担忧很可能会延迟或阻止性唤起和高潮。问题也随之浮现：很多有性高潮障碍的女性需要抑制这些 "刹车"。
“刹车”生成的原因有很多，核心就两个字——压力。2013 年一篇研究「女性的慢性压力和性功能」表明[4]：压力是影响性欲和性兴奋的最大障碍之一。那么如何抑制这种思绪呢？
多项研究发现[5]，冥想可以在不同程度上降低感知压力[6]。一种被称为正念的相关练习能帮助你更好地应对压力[7]。此外，正念还能增强男性[8]和女性的性功能[9]。
Emily Nagoski 博士也建议通过正念练习和系统脱敏。通过训练你的 SIS， 让神经忽略身体形象、对表现担忧和其他可能妨碍性唤起和高潮的思维。
02
How？怎么做？
拆卸“刹车”不需要钳子扳手，也不需要 x99 元的付费课程；修正“刹车”习惯，每天只需 5 分钟的正念训练，大家可以根据实际情况进行调整。
每天花 5 到 30 分钟静静地躺着，感受你的身体。你的思维会飘忽不定，这很正常，而你的任务就是将注意力重新集中到身体的感觉上。随着时间的推移，你的思维会更容易集中，你的感官意识也会变得更加敏锐。逐周增加情欲刺激，逐渐增加其强度。
起初，只是以一种普通的方式抚摸你的身体，并留意感觉。一个星期后，增加其他身体抚摸刺激。也许再过一星期后，增加生殖器刺激。
你不必试图提高自己的兴奋程度；只需注意你的身体对各种触摸的反应。当你的身体变得亢奋时，请留意身体的变化；注意你的呼吸如何变化，皮肤敏感度如何变化，肌肉紧张度如何变化。如果你发现自己在担心是否会达到高潮，轻轻地把注意力转移到你的身体感觉上。让你的亢奋仅随身体感觉的变化而增减。
最后，你可以在生理的感觉中加入幻想，并注意你的兴奋程度如何根据你所思考的内容而变化。
最后
以上就是我根据性反应系统科学，对女性高潮障碍原因的另一种分析，并尝试提供了一个解决方案。
造成习惯性刹车的方式有很多，需要根据具体情况分析压力的源头。只要你找出了真正影响你伴侣关系的因素，就可以轻松地解决它们，让它们不再成为问题，让性别高潮差距持续缩小！欢迎大家留言讨论。
参考文献：
我只使用值得信赖的来源，包括认证的医学专家以及来自顶级机构的信息。以确保其内容的准确性。
[1]https://health.clevelandclinic.org/theres-help-for-women-who-cant-achieve-orgasm/
[2]《性反应的双重控制模型》，J. Bancroft 和 E. Janssen 著。理论基础、研究和实际问题Author links open overlay panelJacek Kurpisz 1, Monika Mak 1, Michał Lew-Starowicz 2, Krzysztof Nowosielski 3 4, Jerzy Samochowiec 1
[4]Hamilton LD, Meston CM.女性的慢性压力和性功能。J Sex Med.2013 Oct;10(10):2443-54. Doi: 10.1111/jsm.12249.Epub 2013 Jul 10.PMID: 23841462; PMCID: PMC4199300.
[5]Vandana B、Saraswathy L、Pillai GK、Sunadaram KR、Kumar H.《印度年轻成年人在压力事件中的冥想诱导积极反应》。Int J Yoga.2011年7月；4（2）：64-70。DOI：10.4103/0973-6131.85487.PMID: 22022124; PMCID: PMC3193656.
[6]Goyal M、Singh S、Sibinga EMS 等人.针对心理压力和幸福感的冥想计划：系统回顾与元分析》。JAMA Intern Med.2014;174(3):357–368. doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018
[7]https://www.takingcharge.csh.umn.edu/mindfulness-stress-reduction
[8]Déziel J、Godbout N、Hébert M.《临床性学咨询男性的焦虑、心态和性欲》：中介模型。J Sex Marital Ther.2018;44(5):513-520. doi: 10.1080/0092623X.2017.1405308.Epub 2018 Feb 12.PMID: 29281564.
[9]Brotto LA、Erskine Y、Carey M、Ehlen T、Finlayson S、Heywood M、Kwon J、McAlpine J、Stuart G、Thomson S、Miller D. 基于正念的简短认知行为干预可改善妇科癌症妇女的性功能。Gynecol Oncol.doi: 10.1016/j.ygyno.2012.01.035.Epub 2012 Jan 28.PMID: 22293042; PMCID: PMC3438201.
