早餐建议：牛奶建议选择低脂或者脱脂牛奶，不喜欢牛奶可换成无糖豆浆。

午餐，【清蒸鳊鱼】的做法：

1、姜葱切丝，将鱼清理干净去除内脏，用刀顺着鱼背脊的开一刀，鱼背肉厚的地方划花刀；

2、在鱼的表面抹上料酒和盐，鱼肚、表面和下面都放上姜丝；

3、锅中加水烧开，鱼放入锅中大火蒸8-9分钟，关火焖5分钟用筷子挑出辅料，然后再浇上滚烫的热油，最后倒上蒸鱼豉油即可。

晚餐建议：莲藕可以替代米饭和面条，而且营养价值更高，但记得一定无油无糖哦~