徒步 让我们在欣赏自然风光的同时锻炼身体，但翻山越岭的长途步行后，不少人立刻将自己从荒野“战斗”模式切换回城市“放纵”模式，或找个饭馆和朋友们大快朵颐，或奔向家中扑倒在床一动不动，将身体发送出的疲劳信号抛之脑后。
你也可能没有意识到，自己的身体还没有准备好这种迅速的模式切换，而每次的高强度运动后都不注意缓解疲劳，很容易积劳成疾，对日后参与运动造成影响。
下山后立刻停歇下来，久坐不动
下山后不应立刻停止运动，剧烈运动后，应该给身体一个从热到冷慢慢转换的过程。
此外，高强度运动后，肌肉可能因为受损而酸胀，适当的运动可以增强血液循环，加快酸胀消减速度。
应该这样做
在背了一整天的包之后，身体突然恢复到直立姿势，你的背、肩、胸部一定感觉紧绷或疲劳。
做一下胸部伸展运动，把手放在背后，紧握手指，然后逐渐向上拉，远离臀部，保持30秒。
这个动作可以拉伸大腿后侧、大腿内侧、臀部和腰部以下的肌肉。
保持一个较宽的站姿(脚比肩宽一点)，然后按照图示方法慢慢地向前弯曲腰部。
但也不要只锁定在膝盖处，可以用手抓住肘部，将头悬在两腿之间进行拉伸。
最后，为了充分伸展躯干、腰背部和臀大肌的所有肌肉，你可以坐在睡垫上，如图所示做“椒盐卷饼式”拉伸 。
如图，如果要伸展左臀部，将左脚跨到膝盖外侧，脚平放在地面上，左手放在背后，呼气时向左轻轻扭转，将右手臂环绕左膝，使其紧贴胸部。每一侧的拉伸维持30秒。
运动结束后应在休息大约1小时后进餐，运动后的饮食仍是以高糖、低脂、适量蛋白质和易消化的食物为宜。
这种现象属于延迟性肌肉酸痛（DOMS）。DOMS与运动强度、运动持续时间、运动中肌肉收缩方式、活动者的年龄和日常运动多少都有关系，是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。
延迟性肌肉酸痛一般在3-7天后都可自行缓解并消失。但与其等着酸痛自己慢慢退去，为什么不做些什么让疼痛感最快速度消失呢？
用泡沫滚轴按摩：既然你知道自己身体的哪个部位感觉紧绷、疲劳，可以使用泡沫滚轴在那些地方滚动，直到感觉好一点。
用网球或类似物品按摩脚底：远足后我们的脚通常感觉最疲劳，把脚放在球上施加一些压力，来回滚动，慢慢感觉疲劳有所缓解。
沐浴、泡脚：运动后不宜马上洗澡，应让身体慢慢凉下来，待心率呼吸恢复正常，出汗基本停止后，再以温水沐浴，推荐水温在36℃-38℃为宜（水温不宜过高）。 如果家里没有浴缸，你也可以在睡前泡脚，泡脚可以有效缓解身体疲劳。
有人将远足后的肌肉酸痛称之为“the pains of success.”——艰苦跋涉后的成功之痛。不过，这种疲劳性的酸痛也一定要及时疏解，以免积劳成疾造成疲劳性损伤。
