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免费订阅，每天收到这样的好信息吃饭、运动、睡觉起床……一天中什么时间点最合适？越来越多的研究发现，这些都有“最佳时间点”，做对了事半功倍！2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下《欧洲心脏杂志数字健康》（European Heart Journal-Digital Health）期刊发表了一篇研究显示，晚上10点睡觉可以降低患心脏病的风险，在午夜或更晚入睡的人风险最高。
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00至10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。入睡时间与心血管疾病发生率 欧洲心脏杂志数字健康图
具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。俗话说“一天之际在于晨”，运动也是如此。2022年11月《欧洲预防心脏病学杂志》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示，无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！
具体来说，早上8点左右锻炼能使患冠心病风险降低11%；而在早上10点左右进行体育活动则导致冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。可见早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面！早上运动的好处不止于改善心血管健康，甚至还有预防癌症的效果！2020年，在《国际癌杂志》上发表的病例对照研究显示，与不运动的人相比，在清晨8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26-27%。根据《中国居民膳食指南2022》建议，在下午6-7点吃晚饭最健康，每个人的生活规律不同但是建议晚餐最晚在睡前三小时食用，这样对身体健康是有利的。而食物在胃内的排空时间一般是四个小时左右，所以在6-7点吃晚饭有利于入睡前把胃内食物消化完，这样睡眠过程中胃肠道的负担会比较小，有利于身体健康。坚持早起，身体会收获意想不到的惊喜，有相关研究表明，早起身体会更有活力，脑袋会更加地灵活，注意力更集中，有助于工作与学习。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2022年3月19日在接受央视新闻采访时建议大家，应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7-8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。同样在《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好。如果你能做到晚上10点睡觉，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点！在2016年由上海中医药大学附属上海市中医医院团队发表的研究论文《艾灸治疗失眠的临床研究进展》的结论中我们看到，艾灸对于治疗失眠的效果非常显著，且安全经济，无不良反应。
其采用的临床疗效评价标准为WHO睡眠检测法中对睡眠质量的5级分级制及国际标准统一睡眠效率值公式：睡眠率(％)=(实际入睡时间／上床至起床总时间)X100％，以及治疗前后匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)差值，并结合《中医病证诊断疗效标准2012》自拟疗效评价标准。
针对42例顽固性失眠患者，取百会，以点燃清艾于腧穴上2～3cm回旋施灸，每日睡前1行，每次施灸20分钟，治疗3月后评价疗效，总有效率达90.5％。
另外，以神门、内关、三阴交为主穴，随证配穴，经评分统计，改良型雀啄灸总有效率86.67％。
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SCI收录期刊也刊文表明，艾灸治疗失眠的有效性主要源于两大方面：
(1)艾灸能产生远红外和近红外能量频谱来调节人体器官的整体功能系统；
(2)失眠在一定程度上是由于大脑皮层的功能性神经紧张所致，而艾灸可以改善脑组织血供、血管弹性，加强大脑皮质部位的相关兴奋性，从而治疗包括失眠在内的神经系统紧张性疾病。由此也证明，艾灸治疗失眠已获国际认可。
第一种是夜间入睡困难，虽然早早上床，却没有睡意，经常要到后半夜才能睡着；
第二种是时睡时醒，睡眠程度不深，处在似睡非睡的状态，并经常做噩梦，早晨醒来后感觉非常疲倦、无精打采；
第三种是清晨早醒，入睡并不困难，但睡眠持续时间短，经常到后半夜就醒，醒后难再入睡。病情严重的整夜不能入睡。
因睡眠不足，本病患者经常会有精神萎靡不振、记忆力下降、注意力不集中、烦躁易怒、食欲不佳等症状。
取穴组一：肾俞穴、百会穴、神门穴
取穴组二：膝盖正中间、三阴交穴、太溪穴。
两组穴位可以隔天换着灸。
灸法：采用艾条悬灸法，每次每穴灸15分钟，温度低一些，每日１次，10～15次为１个疗程。
