早餐做法：西蓝花切小块，开始烫半分钟，捞出炒或者直接加少许食用油，盐拌匀即可。

午餐，【少油煎鸡胸肉】做法：

1、一块新鲜的鸡胸肉放进保鲜袋里，用擀面杖侧着敲打鸡肉，直到2侧一样平。

2、用厨房用纸吸干水分，盐和黑胡椒腌制。

3、不粘锅刷一层薄薄的底油，小火煎5分钟，双面焦黄即可出锅。肉质非常嫩，鲜嫩多汁。简单好做，低卡好吃~

晚餐【凉拌藕片木耳】的做法：

1、莲藕洗净切片下锅焯水煮一会；干木耳提前1~2个小时泡软，焯煮捞出备用。

2、锅里放适量底油，撒入葱花蒜粒炒香。

3、将藕片，木耳加入锅中，放少许盐和醋拌匀，凉拌藕片木耳即可搞定~