在蜗牛社区，经常有很多小蜗牛倾诉打呼噜的烦恼。自己打呼担心健康，影响别人内心自责。前段时间，蜗圈的睡眠专家给经常打呼噜的用户分享了有止鼾效果的舌头操，在社区刮起了一阵“做操风”。大家都“闻风”赶来，效仿跟练。
经过一段时间练习，很多小蜗牛也纷纷表示舌头操止鼾有“奇效”。
舌头操能止鼾，有没有依据？
舌头操，它的专业名称是口咽肌肉训练。
不管我们是出于什么原因造成的打鼾，其鼾声产生的原理都是一致的。当我们睡觉由浅睡转向深睡时，软腭、舌头及喉部的肌肉慢慢放松下来，当它们过于松弛地塌陷在气道时，会导致气道堵塞；此时由外部吸入的气流快速通过，便会使塌陷在气道周围的软组织发生震颤出现鼾声。
当面颊肌肉松弛时，容易张嘴打呼噜；当舌部肌肉力量弱时，在仰卧时容易打呼噜。而对这些部位的肌肉进行系统训练，提高它们的感知度和敏感度，是解决打鼾问题的关键。
就好比同样是腰腹部肌肉，拥有紧致有型马甲线的人，要比背着松垮懒散“游泳圈”的人肌肉控制力量更强。
《肌功能疗法治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的系统评价和荟萃分析》中表明，利用包括口腔肌肉训练在内的肌功能疗法治疗鼾症，其对成人来说，可以使呼吸暂停低通气指数减少50%，对儿童来说，可以使呼吸暂停低通气指数减少62%。
且经过治疗后，成人的最低血氧饱和度、打鼾和嗜睡状况都能明显改善。同时，肌功能疗法也被权威医学机构认定可以作为其他阻塞式呼吸暂停治疗的辅助疗法。
美国睡眠基金会发表的专业睡眠报告中提到，在鼾症治疗中，对口咽肌肉进行规律性锻炼的口咽肌肉功能疗法，可以明显增强口腔与气道的肌肉力量，防止人们在睡着时气道旁肌肉松弛与震动。
肌肉训练不是一蹴而就的，虽然其止鼾效果不会像佩戴呼吸机那么迅速，但因为肌肉训练是从打鼾的根源处入手，通过对自身肌肉的力量训练，将导致打鼾发生的导火索控制在萌芽状态，因此它的止鼾作用更为深远、有效。
口咽肌肉训练，是试图通过治疗+锻炼最后实现彻底根治打鼾的必经之路。
因打呼噜影响他人休息、甚至影响到自身健康和精神状态的人，如出现白天状态不佳、困乏头痛、情绪暴躁、记忆力不集中、憋醒等现象，建议尽早进行鼾症治疗和锻炼改善。
相关医疗研究表明，系统化的口咽肌肉训练可以有效减轻打鼾与轻中度呼吸暂停，尤其对使用家用呼吸机或手术后的人会更加有效。但对于酒后或服用镇定类药物（比如感冒类药物）的人是无效的。
除此之外，出现轻中度打鼾的人，都可以通过进行口腔肌肉锻炼减少因咽喉、软腭、舌部肌肉松弛导致的打鼾。
肌肉训练不同于药物治疗和手术治疗，它是一种无副作用且基本适用于所有鼾症患者的训练方法。每天进行10-15分钟的口咽肌肉训练，持续4-5周后，打呼噜情况便会明显得到改善。
很多用户在做舌头操过程中，都遇到了同样的难题：“为什么我做起来感觉很难，舌头要怎么伸才算做到位？”、“做了两天，练不下去了”、“到底怎么练才算正确啊？”、“有没有系统全面点的教程？”......
动作要点难以把握、缺少专业指导、能找到的舌头操动作都是片面单一的、知道舌头操有用，但奈何找不到系统专业的练习教程，这些都是让不少对舌头操满怀期待的人，最后又悄然放弃的理由。
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针对口咽和喉部肌肉的训练，简单几个动作根本无法做到系统改善，需要进行专业的系统性动作练习。
蜗牛睡眠睡眠专家根据国外肌功能疗法有效治疗经验研发，设计出一整套覆盖唇肌、颊肌、喉部肌肉、舌部力量、颈肌的锻炼方法，帮助学员综合提高呼吸系统相关肌群的力量控制。
蜗牛睡眠口咽肌肉训练，通过对动作合理设计、不同肌群训练联动配合以达到最佳训练效果，根据训练难易程度和不同肌肉部位锻炼顺序，进行不同组动作的科学配比，研发出高效七日训练课。七日掌握动作要领，助你形成有助于日常训练的肌肉记忆。
教程简单易学，以视频形式，教练进行示范陪练。而且训练过程中，教练会提前告知动作要领以及训练体感，解决学员购买课程前担心学不会、动作不规范的顾虑。
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