睡眠好的人总是精力充沛，精神抖擞。而有的人却总是难以入睡。或许是因为疾病疼痛，或许是因为生活压力。但是很容易被大家忽视的一个原因就是每天吃的食物，良好的睡眠和饮食息息相关。那么睡前饮食应该忌什么呢?

1. 晚餐丰盛油腻

晚上吃得太多，或者吃一些高脂肪的食物，会延长食物在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。合理的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

2. 含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝得太多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分辗转难眠。此外咖啡因的利尿作用也会使人在半夜频频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望怕会落空。

3. 助眠不可靠小酒

很多人会靠着喝些小酒来让自己睡好。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。

4. 有些食物让你不舒服

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。，那么少吃一些产气食物也许会有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、卷心菜、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、红薯、玉米、香蕉、柑类水果等。除此之外，辛辣食物也容易影响睡眠。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，因此在晚餐时应尽量少吃这些食品。

——参考书籍《九种体质养生全书》北京联合出版公司，2015.6