美国斯坦福大学医学中心的教授戴维德·斯派格尔通过研究发现：“良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝，睡眠能对肿瘤病人的康复有所帮助。”但是，据研究显示，乳腺癌患者与其他恶性肿瘤相比，有较高比例的睡眠障碍，首次确诊患者中50%患有睡眠障碍，而化疗后睡眠障碍发生率高达65.8%。
所以，为了更好地帮助姐妹们提高生活质量，安心入睡。小编梳理了睡眠误区、以及改善睡眠质量的好办法，帮助姐妹们正确认知“睡眠”、有效改善“睡眠”。
到底是不是失眠？
有的姐妹其实不是失眠，却总觉得自己失眠了，无形中给自己施加了压力，这样反而加剧了睡眠困难。大家可以先来测一测自己的睡眠质量。
国际公认的睡眠质量自测量表，可以用于对您经历的睡眠障碍进行自我评估。对于以下问题，如果过去1个月内每星期至少在您身上发生3次，请您选择相应的自我评估结果，最后将分数相加，测评结果在问题结束后告知。
阿森斯失眠量表
01
入睡时间（关灯后到睡着的时间）
0.没有延迟
2.显著延迟
1.轻微延迟
3.严重延迟或没有睡觉
02
夜间苏醒
0.没有苏醒
2.显著苏醒
1.轻微苏醒
3.频繁苏醒或没有睡觉
03
比期望的时间早醒
0.不提早
2.显著提早
1.轻微提早
3.严重提早或没有睡觉
04
总睡眠时间
0.足够
2.显著不足
1.轻微不足
3.严重不足或没有睡觉
05
总睡眠质量（无论睡多长时间）
0.满意
2.显著不满
1.轻微不满
3.严重不满
06
白天情绪状态
0.正常
2.显著低落
1.轻微低落
3.严重低落
07
白天身体功能（体力或精神，如记忆力，认知力和注意力等）
0.良好
2.显著影响
1.轻微影响
3.严重影响
08
白天困倦程度
0.完全不困
2.显著困倦
1.轻微困倦
3.严重困倦
结果评估：
0-3分：无睡眠障碍；
4-5分：可疑失眠；
6分及以上：失眠。
客观性指标
如果自测阿森斯量表得分4-5分，又符合客观性指标3条及以上，您真的失眠了。
乳腺癌患者为什么容易失眠？
如何预防和改善失眠现状？
可疑失眠的姐妹不用太担心，失眠是可以预防的；已经失眠的姐妹也不要因为一两夜的失眠就放弃自己，可以尝试以下几种方法改善睡眠。
每天晚上临睡前泡脚不仅能缓解疲劳，还有助于睡眠，尤其是手脚经常冰凉的姐妹，泡脚真的太舒服了。
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蒸汽眼罩的作用原理是让眼部组织与水蒸气直接接触，可提高眼部温度。并促进眼部血管和睑板腺管道开放，加快眼部血液循环以及增多泪液分泌，从而缓解眼部疲劳。帮助更快入眠。
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东汉医圣张仲景《金匮要略》记载：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。
《神农本草经》记载酸枣仁“久服安五脏，轻身延年”，它味道甘、酸，能够养肝，宁心，安神，敛汗，具有镇静、催眠的作用。
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一般家里用的枕头，睡觉的时候，容易产生中空（脖子下处于悬空的状态，如下图），脖子的肌肉和韧带就得不到支撑，长此以往，会加重颈椎和附着软组织的损伤，所以，枕头的重要性就不言而喻了。因为枕头最关键的作用并不是枕【头】，而是用来支撑脖子。
好睡眠离不开好枕头，给大家推荐南京同仁堂艾草护颈枕，采用正面3点支撑，稳稳贴合颈部曲线；
躺下去的时候，头部自身重力会起到一个牵引拉伸的作用，在我们睡觉的时候，颈椎弧度就能得到一个自然的调整。
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褪黑素，又名褪黑激素、松果体素。人体自身会在夜晚分泌褪黑素，是一种让人进入睡眠的激素。褪黑素的分泌水平会随着年龄的增长显著下降。在黑暗情况下，褪黑素分泌旺盛，促使人入睡，而在光照充足的情况下，褪黑素分泌降低，人就没有睡意。可以看出，褪黑素是一种能调节人睡眠规律的物质，且含量越高，人就越容易睡着。
而对于失眠患者，在服用褪黑素以后，可以升高体内的褪黑激素水平，这样就有助于安稳睡眠和调整睡眠周期，而且由于褪黑素在体内也有自己的代谢途径，因此也会在服用之后的几个小时内代谢完全，不会在体内蓄积。也正因为如此，褪黑素被广大失眠患者追捧。
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【安全成分】：松果褪黑素提取，天然成分，来源于大自然的馈赠。无糖喷雾爱护牙齿，添加多种草本精华，清新口气关爱口腔。
【用法用量】：偶尔失眠：喷一次；经常熬夜：喷2-3次；重度失眠：喷3-4次（睡前1小时轻轻一喷，直接进入血管循环提高吸收率）
【不适宜群体】：青少年人群、肾炎患者、孕妇、患有免疫性疾病患者。
写在最后
对于经历过、或者正在经历手术、化疗的乳腺癌患者来说，拥有一个高质量的睡眠是极为重要的，它不仅能够使患者疲惫的身躯得到充足的休息，提高免疫力，还有助于患者术后伤口的愈合，减少癌症复发概率及并发症的发生率。
希望这篇文章能帮助您有效改善睡眠，每晚睡个安稳觉，第二天精神满满，战胜癌症，笑对生活！
