《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国成人高血压患病人数已达到2.45亿，其中老年人患病率为54.92%，相当于每2位老年人就有1位高血压患者。

哪怕在18~34岁的青年人群中，高血压的患病率也超过10%。

血压高了，当务之急肯定是想办法降血压、稳血压。

日常生活中经常会看到这样的提问：得了高血压，一定要吃药吗？高血压患者，总是失眠怎么办？除了吃降压药，还有其他能帮助降血压的方法吗？

别急，今天的文章咱们就来聊聊“降血压”的那些事儿。

在回答这个问题之前，咱们首先得弄清楚，高血压到底是个啥？

我们日常所说的血压，一般是指动脉血压，是动脉内的血液对于血管壁的侧压力。

就像水管里的水流会对管壁造成压力一样，身体里的血液在血管里循环流动时，也会不停地撞击血管壁，给血管壁带来一定的压力。

这个压力如果太大，就是所谓的“高血压”了。

心脏过度兴奋（跳动力度变大或节奏加快）、血容量增加、血管变硬变窄等，都会导致血压升高。

有人会觉得，血压高点就高点，只要没有不适症状，就不用管。

这样想就大错特错了。

没有症状，不等于没有危害！

一项关于中国人口健康的研究报告显示，仅2017年这一年，高血压（高收缩压）就造成了254万中国人死亡。

持续升高的血压，若是放任不管，会像“慢刀子”一样，一点点损害人体的各大器官：血管、心脏、大脑、肾脏……

脑出血、脑梗死、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层……这些“非死即残”的病，基本都和高血压有关。

据统计，我国超过25%的肾衰竭、80%的中风、约50%的心肌梗死，都与高血压密切相关。

如果将血压控制在合理范围，可使中风的发生率降低35%~40%，心梗发病概率降低14%。

所以，血压偏高的朋友，千万别抱有侥幸心理，尽早控制好血压水平，才能大大降低出现心脑血管意外的风险。

高血压要不要吃药，其实是一个因人而异的问题。

血压偏高，但同时满足以下3个条件的朋友，可以先不吃降压药。

控制血压不是一蹴而就的事情，只有找准方法、长期坚持贯彻下去，我们才能将血压有效控制好。

除了先天遗传，很多人的高血压往往是因为后天的一些不良生活习惯导致的。

抽烟喝酒、熬夜厉害、饮食偏油腻、不爱动、心情不好等，都是“高血压”的主要推手。

平时的这些小习惯，有助于降血压：

（1）减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5克，增加钾摄入。

（2）合理健康饮食，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

（3）减肥（控制体重，体质指数BMI控制在18.5千克/m(2)～23.9千克/m(2)，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米）。

（4）彻底戒烟，避免被动吸烟。

（5）不饮或限制饮酒。

（6）多运动，中等强度有氧运动；每周4~7次；每次持续30~60分钟。

（7）减轻精神压力，保持心理平衡和良好睡眠。

好消息是，这些措施的降压效果已经被证实了：

• 坚持每天摄入食盐少于6克，收缩压，也就是高压平均可以下降2~8mmHg；

• 体重每减少5~10千克，高压可下降5~20mmHg；

• 每周坚持5~7次、每次30分钟的有氧运动，能使高压下降4~9mmHg。

那到底怎么做才能从根本上治愈高血压呢？

01最简单的、最有效的方法就是食疗，也就是“好好吃饭”

这些看似简单，却又神奇的饮食搭配，在营养食疗界中有一个专业的名字，叫做“食疗方”。

而每一个食疗方的背后都是无数营养师多年钻研营养素相关知识，以及大量案例的实践之下，结合实际效果诞生的。

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通过这些“食疗方”调理身体，有以下几个好处：不吃药，不吃保健品，不节食，不运动，不吃代餐，全程坚持“好好吃饭”，可以说是全程无痛苦的方式，就能改善肥胖、血脂、血糖、血压、脂肪肝等各种身体健康问题。

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