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1个月，餐后血糖从30点到7点，这位糖友的方法值得学习

2020年10月21日

医生说：你的血糖“爆表”了！

2020年7月份，我突然开始犯失眠，晚上很难入睡，睡着了也一个多小时就要醒来一次，我就觉得不正常，想去找中医调理一下。

我把自己的症状和医生说了后，医生想了想，要我测一下血糖，结果血糖仪直接没显示数字。医生吓了一跳，说你这爆表了，仪器超过30点就显示不出来，你快去医院测一下。

于是我就去医院，拿到结果是24.62。医生连糖化结果都懒得看了，就直接给我确诊了糖尿病。

确诊时化验单1

摸索控糖：并发症离我不远了

我今年才40岁，上有老下有小，得了这个病，说心里不慌也是假的。

但我的焦虑不在糖尿病本身，而是担心出现并发症。我的要求不高，哪怕一辈子打针吃药，只要没有并发症，都可以接受。

但是要没有并发症的话，就得血糖控制的很好，但控糖不是打针吃药就行的，饮食和运动各方面都得跟上。

我只有住院的时候听护士大概说了管住嘴和迈开腿。但这东西真的是一听就会，一做就废，出院之后，我试了各种方法，血糖基本都在11点以上。

再这么下去，并发症肯定没得跑。

确诊时的化验单2

报名学习：终于找到平稳血糖的方法

事情的转机出现在了月底。

我一直用的是三诺的血糖仪，也加了三诺工作人员的微信，后面他们推出了一个控糖交流群，我就入群，看其他糖尿病人是怎么控糖的。

里面有个糖友懂的特别多，也很热心地帮助我们这些新糖友，后来一问，才知道他是参加了三诺的控糖特训营，于是我也抱着试试看的心态学习一下。

而且28天只要298元，平摊到每天也就10块钱，买不了上当。

这一学，我马上知道自己的问题出在哪了,按照三诺老师们教的做，血糖立刻就平稳了下来，餐后基本稳定在6左右，空腹基本在5以内。

三诺健康小程序上的血糖记录

快速降糖：我学到了这些

控制血糖回归到最简单的道理上，管住嘴，迈开腿。

管住嘴我是这么做的，根据三诺老师的建议，给自己设定了每天固定的摄入量。

也就是一天之内，我的三餐饭，加餐这些所有的进食加起来，都等于一个恒定的热量数值，比如2000卡。

然后我再把这2000卡，分到我的三餐上，早餐600卡，中餐800卡，晚餐600卡。食物和热量的换算方式，特训营会教。

控糖特训营期间我的饮食1

食材的选择也会影响血糖，同样100热量的土豆和米饭，那么土豆的餐后要比米饭平缓很多。

进食的方式也会影响血糖，吃饭的速度慢一些，吃菜的顺序改变一下，血糖也能得到改善。

在特训营掌握了这些饮食的方法，我再在餐后进行运动，餐后血糖马上就降下来了。

我是注射胰岛素来控糖的，目前早上4，中午4，晚上2，睡前6，每天一共16个单位，比之前减了快一半的量了。如果后面控制的好的话，我准备再下调一些。

控糖特训营期间我的饮食2

我的建议：降糖有这几个方法

1、关于运动没时间

在糖友群经常看到坐办公室的糖友们说自己运动没时间，我来分享一下我的做法：我一般是利用上厕所的机会，运动10分钟左右。到了下午，因为我的餐三餐四比较高，一般在那之前，我也会运动5分钟左右。只要肯利用好零散的时间，是完全没问题的。

2、关于饮食吃外卖

外卖的油特别重，基本一吃血糖就飚，我的解决办法是，把一部分米饭挪出来，然后把菜夹到饭上，这样米饭会吸走很多的油汤，餐后血糖就能平稳很多。

3、关于做菜的成本

一听按照控糖食谱做菜，很多人会觉得经济压力大，其实你真的定量吃菜的话，成本甚至比你以前还便宜。比如有的朋友吃猪肉，一次炒半斤，要15块，你换成150g的其他蛋白质，通常10块钱不到就解决了。

我记录了三诺老师的所有建议

控糖特训营报名了

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