新书推介：互动式疗愈，12周帮你走出抑郁

你是否感到情绪低落，对生活失去热情？

你是否被焦虑和压力困扰，难以入眠？

你是否渴望走出阴霾，拥抱阳光，遇见更美好的自己？

……

在生活的旅途中，我们都可能会遇到一段抑郁的阴霾时光。情绪低落、兴趣减退、失眠焦虑，仿佛深陷泥沼，找不到出口。但请不要绝望，希望就在前方！

《12周帮你走出抑郁—— 抑郁的非药物自我疗愈》带你踏上自我疗愈的旅程，帮你走出抑郁困扰、重新找回自我。

这是一本与众不同的心灵疗愈指南

市面上关于抑郁症的书籍很多，但《12周帮你走出抑郁——抑郁的非药物自我疗愈》却独具特色。本书以“静心→转念→起而行”为主线，融合了多流派心理技术及中医传统文化身心调养法，每周一个主题，每天一点小进步，通过10余个疗愈工具，循序渐进地帮助读者早日走出抑郁阴霾，重塑自我的内心力量。它不仅是一本关于抑郁的自我疗愈指南，更是一次心灵的启程，一次与自己对话的旅程。

互动式疗愈，让本书成为你的心灵伙伴

本书最吸引人的地方，在于它的互动性。它不是一本被动阅读的书籍，而是邀请你成为积极的参与者，与自己的内心进行深度对话。这就像与一位贴心的朋友促膝长谈，共同探索你内心世界的地图，寻找通往快乐和希望的路径。

自我测试：通过各种心理测试，你将更清晰地认识自己，了解自己的情绪状态。这就像一面镜子，映照出你内心深处的真实想法和感受。

   书写疗愈：书中留有大量的空白，鼓励你写下自己的感受、想法，以及对问题的思考。通过书写，你可以释放情绪，理清思绪，将那些困扰你的问题转化为文字，从而获得一种解脱和释放。

   行动方案：每章都有通过问题引导你做出适合自己的行动方案，帮助你将理论知识转化为实际行动。这不是空洞的说教，而是为你量身定制的“行动指南”，帮你一步步走出抑郁的阴霾。

   金句摘抄：书中精选了许多充满智慧的金句，你可以将它们摘抄下来，时时提醒自己，获得精神力量。

12周，12个主题，循序渐进的自我疗愈之旅

12周主题式计划，每周一个主题，从认识抑郁、接纳自我开始，到调整生活方式、管理情绪、重塑未来，本书如同一束温暖的光，照亮你走出阴霾的道路，遇见更美好的自己。

第1周：找到新出路

接纳自己，与自己和解。

第2周：好好睡觉

告别失眠困扰，感受生命的美好。

第3周：吃健康食物

调整饮食结构，改善情绪状态。

第4周：让身体动起来

运动中释放压力，重拾生命的活力。

第5周：合理使用电子产品

与科技共舞，找出内心的平静。

第6周：处理好压力

学会压力管理技巧，打开心灵的枷锁。

第7周：认识毒性情绪

     化解毒性情绪，做情绪的主人。

第8周：给毒性情绪解药

为情绪排毒，让心灵重获平静。

第9周：清除体内垃圾

改善生活习惯，让身心更加健康。

第10周：面对成瘾问题

面对和克服它们，找回对生活的掌控感。

第11周：给予心灵关怀

把目光转向内心，重燃希望之光。

第12周：重塑未来

感受当下，让未来的每一步都充满期待。

一本为你量身定制的心灵工具箱

这本书的附录部分还提供了许多实用的工具，例如抑郁症的诊断流程、抑郁症自我评估量表(PHQ-9)、生活情况记录表等，帮助你更好地进行自我疗愈。

作者简介：黄明贵，国家二级心理咨询师。现为中国抗癌协会肿瘤心理专委会会员，重庆市健康管理研究会专家会员，重庆科普作家协会会员。译有《麻省总医院抑郁症诊疗指南》《慢性疼痛的正念认知疗法》等图书。