书名：战胜孕期及产后焦虑  
定价：69.0  
ISBN：9787300280516  
作者：帕梅拉·S.维加茨，凯文·L.捷尔科  
版次：1  

怀上宝宝，无论是你的*一个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来……  
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：  
惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；  
强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；  
强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；  
担忧——指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；  
创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。  


不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。  

编辑推荐

做妈妈就像跳入了“神秘的未知之地”。你不知道会发生什么：

万一我流产了会怎么办？我的宝宝会不会有什么先天缺陷？他将来能睡整觉吗，他会爱哭闹吗？我会是什么样的妈妈？宝宝对我们的婚姻会有什么影响？……

不幸的是，我们的大脑不喜欢巨大的未知，因此我们会用想象来填补这些未知。如果你对做妈妈感到焦虑，那你很可能会想象出一幅幅有关未来的灾难性的画面：

如果自己腹中的宝宝将来有先天缺陷该怎么办？如果孩子在睡梦中猝死该怎么办？如果自己没法平衡工作与家庭，事业发展停滞，孩子也照顾不周怎么办？……

如果这些令人焦虑的想法出现得很频繁、很强烈，就会令人无比痛苦。如果对其置之不理，强烈的焦虑就会抵消新生命降临所带来的喜悦，给孕期和产后带来更大的身体痛苦和精神痛苦。幸运的是，我们能看到希望。通过掌握一些简单有效的自助方法，你可以好好享受人生中这段美好的时光，而不是让压力和焦虑毁掉它。

本书赞誉

焦虑是一种很普遍的情绪。适度的焦虑有利于生存，但焦虑过度就会让人很痛苦，会给人们的工作、生活、学习、交往带来很大的干扰。尤其对于怀孕和产后的女性来说，焦虑不仅仅会影响母亲，同时还可能影响胎儿、婴儿甚至整个家庭。因为怀孕和产后都是比较敏感的时期，大多数人都不愿意使用药物来缓解焦虑或其他痛苦情绪都，所以认知行为治疗的方法就显得尤为重要。这本《战胜孕期及产后焦虑》是作者为怀孕和产后女性写的一本自助手册，理论简明易懂，指导具体明确，我相信阅读和使用这本书的读者会获得很大的帮助和收获。

徐勇

中美认知治疗连续培训项目中方主要负责人，上海市精神卫生中心副主任医师

在睡眠咨询的工作中，我经常碰到焦虑无比的妈妈。妈妈们的焦虑情绪不仅会加剧孩子睡眠问题的糟糕状况，也会让妈妈无法得到充足的休息，享受育儿时光。帕梅拉·S.维加茨博士和凯文·L.捷尔科博士把如此科学且有力的CBT治疗，转化成适合新手妈妈和准妈妈可以用来解决最常见的孕期和产后的焦虑相关的问题的工具。真希望正在经受此类痛苦的妈妈和准妈妈可以通过这本书明白焦虑问题是常见的、可以治疗的，完全没有必要忍受的。

王石云月

好睡宝婴儿睡眠联合创始人，资深婴幼儿睡眠咨询师，《0-3个月宝宝睡眠课》主讲人

帕梅拉·S.维加茨（Pamela S. Wiegartz），博士，曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授，教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证，并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究，并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外，作为一名注册临床心理学家，她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。  
凯文·L.捷尔科（Kevin L. Gyoerkoe），心理学博士，焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任，该中心是一家专门用认知行为疗法（CBT）治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授，教授认知行为疗法课程。  




*一部分 了解孕期及产后的焦虑  

*1章  

了解孕期及产后的焦虑 // 003  

孕期和产后焦虑有多普遍 // 003  

为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 // 005  

关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么 // 005  

未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 // 007  

接下来怎么做 // 008  

*2章  

了解哪些疗法适合你 // 009  

认知行为疗法 // 010  

认知行为疗法有效吗 // 010  

孕期及产后的认知行为疗法 // 011  

认知行为疗法的利与弊 // 012  

药物治疗 // 013  

抗焦虑药 // 014  

什么时候考虑药物治疗 // 015  

服药的利与弊 // 016  

和医生探讨药物治疗 // 017  

接下来怎么做 // 018  

*二部分 了解认知行为疗法  

第3章  

评估你的焦虑症状 // 023  

孕妇和产妇常见的焦虑症状 // 024  

强迫思维 // 025  

强迫行为 // 028  

担忧 // 030  

创伤后应激障碍 // 031  

你有哪些焦虑症状 // 033  

接下来怎么办 // 036  

第4章  

培养放松技能 // 038  

开始之前 // 038  

放松方法1：腹式呼吸 // 041  

放松方法3：引导想象 // 048  

接下来怎么做 // 052  

第5章  

改变引起焦虑的想法 // 054  

找到引起你焦虑的想法 // 056  

标出想法中扭曲的部分 // 058  

如何改变想法 // 065  

如果遇到了困难 // 071  

接下来怎么做 // 072  

第6章  

准备面对你的恐惧 // 074  

习惯化：暴露疗法为什么有效 // 075  

反应预防：暴露疗法成功的关键 // 076  

常见的不健康应对行为的种类 // 077  

为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 // 080  

如何用暴露疗法战胜焦虑 // 082  

为什么要暴露在这些情境中 // 088  

接下来怎么做 // 089  

第7章  

学会解决问题，安排时间的优先级 // 091  

问题解决技能让问题变得容易 // 091  

问题解决过程示例 // 093  

找时间 // 096  

新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 // 104  

接下来怎么做 // 106  

第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题  

第8章  

管理惊恐发作及其他身体症状 // 109  

什么是惊恐发作 // 109  

孕期及产后的惊恐发作 // 110  

如何判断你的症状是否与怀孕有关 // 111  

了解惊恐发作的构成 // 113  

管理惊恐发作的五步计划 // 117  

接下来怎么做 // 136  

第9章  

应对令人不安的想法 // 138  

什么是强迫症 // 139  

识别你的强迫症症状 // 141  

应对强迫症的四步计划 // 143  

接下来怎么做 // 158  

*10章  

战胜担忧 // 160  

什么是担忧 // 161  

孕期及产后的担忧 // 161  

战胜担忧的五步计划 // 167  

接下来怎么做 // 184  

*11章  

应对创伤 // 186  

什么是创伤后应激障碍 // 186  

孕期及产后的创伤后应激障碍 // 188  

识别分娩后的创伤后应激障碍 // 189  

了解你的症状 // 190  

应对创伤后应激障碍的五步计划 // 192  

接下来怎么做 // 204  

第四部分 保持积极的改变  

*12章  

获得支持 // 209  

什么是社会支持 // 209  

获得社会支持的五步计划 // 210  

接下来怎么做 // 220  

*13章  

防止复发 // 222  

什么是复发 // 223  

个性化的预防复发计划 // 225  

我还可以再生孩子吗 // 238  

如果你需要额外的帮助 // 239  

结语 // 239  

*14 章  

写给爸爸们：如何应对初为人父，并给予伴侣支持 // 241  

你会经历什么 // 241  

爸爸与产后抑郁症 // 242  

爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 // 244  

爸爸们在孕期及产后的焦虑 // 244  

良好应对的八个关键 // 244  

如何支持你的伴侣 // 251  

附 录  

焦虑之外：产后抑郁症 // 257  

你抑郁吗 // 257  

现在你应该做什么 // 258  



恭喜你！如果你拿起这本书，那说明你是一位新妈妈，或者很快会成为一位新妈妈。欢迎体验*美妙的人生经历。生宝宝无疑是极其幸福的。但其中也充满了焦虑、恐惧和担忧。如果出了问题怎么办？如果我不是一个好妈妈怎么办？我该如何应对？如果你拿起了这本自助手册，那说明你熟悉初为人母的焦虑，它给这段美好的人生投上了阴影。  
或许你关心的某个人，比如你的伴侣、家人或朋友，正在承受焦虑的折磨。或许你是治疗师，希望学习新的治疗方法。无论如何，选择这本书都不会让你失望。作为临床医生和父母，我们致力于战胜孕期和产后的焦虑。我们的目标是让每个人都了解这种常见的问题，知道如何治疗它。  
令人难过的是，*近的研究发现，大约只有三分之一患有焦虑症的女性得到了诊断和治疗，只有20%左右的产科医生会经常筛查孕产妇是否患有焦虑症。  
太多的女性在默默受苦，或者没有得到恰当的治疗。数不清的来访者告诉我们，在来我们这里之前，她们走了很多弯路，接受了很多无效的治疗。错误的诊断、过时的信息、不恰当的治疗，这些问题一而再再而三地出现。这就是为什么我们要写这本书。  
这本书提供的方法主要基于认知行为疗法，这是得到研究验证的方法，能够解决新妈妈和准妈妈的焦虑问题。我们精心选择治疗焦虑的方法（也是治疗我们的病人的方法），并使它们适用于孕期和产后的女性。研究显示，认知行为疗法能有效缓解孕期和产后的焦虑，并能为当事人带来长期的益处。下面请你接着读这本书，看一看它如何帮助你战胜焦虑，获得平静而圆满的初为人母的体验。  
如何使用这本书  
这本书分为四个部分。*一部分提供了有关孕期及产后焦虑的背景信息，阐述了一些治疗方法。*二部分分步骤地教给你治疗焦虑的各种认知行为方法。在这部分中，你会发现战胜焦虑所需的技术和策略。第三部分针对的是具体的焦虑问题，比如惊恐发作、强迫症和创伤后应激障碍。在这部分中，你将学习如何调整你的技能，将它们用到具体问题上，彻底战胜焦虑。第四部分帮助你在一生中保持这些积极的改变。  
为了使你的阅读收获*大，我们提供了以下几点建议。  
●一定要练习*二部分中的所有方法。每个人对每种方法的反应不尽相同。尝试所有的方法，直到找到对你有效的方法。  
●做每一章中的练习。你不可能拿起一本减肥书就能自动地减去多余体重，同样地，只是阅读本书并不能让你战胜焦虑。拿出纸和笔，就像我们的来访者一样，开始练习！  
●在需要时寻求帮助。如果你觉得仅凭自己，很难实施书中的某些方法，那你可以把这本书和治疗相结合，以加速你的康复。  
●坚持。尽管认知行为疗法能快速起效，但焦虑是很顽固的敌人。真正掌握这些技能并战胜焦虑需要你投入时间，但好的结果会证明这样做是值得的。  
作者的话  
我做心理医生已经10多年了，专门治疗焦虑症。我一直对孕期和产后的担忧和恐惧很感兴趣，因为我的很多来访者都受它们的困扰。我惊讶于女性很难找到解决这个问题的资源，我的来访者常常说：“你应该写一本这方面的书。”后来我做了妈妈，我认识到她们说得对。现在我亲身体验了怀孕和为人母是多么奇妙，同时也是多么“可怕”。这就是为什么我们会写这本书——为孕妈妈和新妈妈提供应对焦虑的好方法。这本书结合了多年的临床实践、*新的研究发现和*一手的经验，为你提供信息和方法，使你能顺利做新妈妈。祝你好运！  
帕梅拉·S.维加茨 博士  
我很高兴能为你带来这本书。在我的从业过程中，我遇到过各种受焦虑问题折磨的来访者。然而，有一类来访者总是很突出，那就是新妈妈和准妈妈。尽管焦虑必然会带来痛苦，但在人生*美好的时期遭受焦虑的折磨似乎尤其残忍。你*不希望发生的事情就是让焦虑毁了这段特殊的时期。作为一位父亲，我对此很了解——你希望每一分钟都沉浸在快乐中，而不是活在焦虑和恐惧里。幸运的是，采用本书介绍的方法，新手父母的焦虑和恐惧通常很快会减轻。现在，我们把这些经过验证的方法带给你。我希望你能成功地战胜焦虑。重获平静会让你觉得自己的努力是值得的。  
凯文·L.捷尔科