《90%的不舒服，呼吸就能解決：拯救退化的肺功能！改善痠痛疲勞、睡眠障礙、情緒壓力，找回健康根本》

作者： 奧仲哲彌  

譯者： 林于楟

出版社：高寶  

出版日期：2024/02/07

語言：繁體中文

ISBN：9789865069100

叢書系列：生活醫館

規格：平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

出版地：中国台灣

本書分類：醫療保健> 氣功/呼吸法/能量導引

（页面参数仅供参考，具体以实物为准）

內容簡介

★日本知名呼吸胸腔專科醫師專為疫後時代寫的正確呼吸全書★

本書教大家簡單、萬能且理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」與調整自律神經的「呼吸肌訓練」的做法。

◎不用去健身房，不用花錢也不占空間、更不需要特殊道具！

◎就算沒什麼覺悟也能立刻輕鬆開始，效果驚人！

★呼吸，是我們每天都在做，卻被嚴重忽略的習慣，正確呼吸是影響我們健康最重要的一件事，沒有之一。

▎大多數的人對呼吸及姿勢有很嚴重的誤解！

即使明白「氧氣送抵全身的呼吸有多重要」，但實際上我們日常卻做出效果完全相反的呼吸方式。現在或許正是重新檢視自己「呼吸」與「姿勢」的機會！

請立刻檢視你的呼吸力↙

爬坡或是過馬路時，只是稍微走快點就上氣不接下氣。

爬樓梯很痛苦，利用手扶梯或電梯的次數比以前還多。

可以聽見自己的呼吸聲。

在感覺壓力或不安的場面中，不僅心跳加速還會感到呼吸困難。

會不自覺用嘴巴呼吸，或者是張開嘴巴睡覺（包含似乎有這狀況在內）。

只要你勾選了其中一項，那就是「呼吸機能衰退」的徵兆。

肺臟是很能忍耐的器官，稍微變得虛弱也不會對身體造成太大影響。即使你現在沒有呼吸困難等症狀，也很可能正一點一滴變得虛弱。

特別是現代人有各種不同的壓力，生活不規律、自律神經失調，造成呼吸快速粗淺、錯誤的深呼吸、過度嘆氣，、口呼吸等行為，不僅降低原本的呼吸能力甚至帶來負面影響，成為身體各種不適症狀的源頭。

▎本書包含四大部分：

‧檢查＆測試你現階段的「呼吸力」

‧說明呼吸的機制

‧介紹理想的呼吸法「橫膈膜呼吸法」

‧效果一天比一天顯著的「呼吸肌訓練」

只要持續兩週，就能讓你實際感受：

‧變得不容易疲憊

‧培養出持久耐力

‧消除身心不適

‧肚子變得緊實

作者簡介

奧仲哲彌

呼吸胸腔外科醫師、醫學博士，山王醫院副院長／胸腔醫學中心中心長，國際醫療福祉大學醫學院呼吸胸腔外科教授。1958年出生於琦玉縣，畢業於東京醫科大學，同大學研究所畢。留學美國俄亥俄州凱斯西儲大學，歷任英國倫敦大學醫學院國立醫療雷射研究所研究員，東京醫科大學外科講師等職後，任現職。

參與《Sunday Japon》（TBS系列頻道）、《N Radio》（NHK Redia第一放送）、《主治醫老實說》（TV東京系列頻道）等多數媒體演出。透過簡單易瞭的方法說明專業知識這點深受好評。

日本呼吸胸腔學會呼吸胸腔專科醫師／日本呼吸胸腔內視鏡學會 專科醫師、指導醫師／日本呼吸胸腔外科學會 呼吸胸腔外科專科醫師、指導醫師。

譯者簡介

林于楟

政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。

目錄

前言

第一章　你有好好吐氣、好好吸氣嗎？你的「呼吸力」有多好？

找出潛藏在你呼吸中的問題！Check & Test

①肺有多累呢？

CHECK 1：確認肺臟的疲憊程度

②超過「實際年齡」也不稀奇！？

TEST 1：肺臟年齡檢測

③適當的量與質──「呼吸」也不例外

CHECK 2：確認「過度呼吸」危險度

④很可能白白浪費了珍貴的氧氣……

TEST 2：身體氧氣含量檢測

TEST 3：*大肺活量檢測

⑤該關注在「胸部」及「腹部」上

CHECK 3：確認呼吸時的身體動作

第二章　呼吸過度對身體不好

話說回來，呼吸到底是？──該關注「次數」、「深度」、「型態」

①呼吸次數異常

②呼吸深度異常

③呼吸型態異常

慢性疲勞、肩頸痠痛、駝背、失眠、肥胖──或許全部都是因為「呼吸」

呼吸次數越多，攝取空氣的「效率」越差

錯誤「深呼吸」反而導致身體不適

呼吸是被「二氧化碳」掌控的

①氧化碳其實非常厲害　其一：讓身體充滿氧氣

②氧化碳其實非常厲害　其二：可以對指揮中心下指令

③氧化碳其實非常厲害　其三：也是個優秀的調整員

Column　過度換氣症候群發作時

身體不適的原因在哪？

Column　有效使用血氧計！

其實這是日本人發明的

「嘴巴開開」病從口入

用「鼻呼吸」避開傳染病風險

Column　舌頭也要朝上！

第三章　驚人的效果！萬能呼吸法「橫膈膜呼吸法」

調整呼吸的好處竟然這麼多？！

操控肺臟的兩大呼吸肌──「橫膈膜」和「肋間肌」

安定的「腹式呼吸」以及積極進攻的「胸式呼吸」

①橫膈膜當主角的「腹式呼吸」

②肋間肌當主角的「胸式呼吸」

互相合作、互相支持的呼吸肌

基本上建議「橫膈膜呼吸」的理由

Column　小嬰兒怎麼哭也哭不累的原因

「橫膈膜呼吸」帶來的好處有很多

Column　骨盆底肌和呼吸「令人意外」的關係

鍛鍊呼吸肌還能練出「腰身」！

只有「呼吸」可以控制自律神經

①甚至能調節賀爾蒙分泌的呼吸法

②謹慎小心地深呼吸

Column　「歇口氣，活下去」

第四章　實踐！立刻起身嘗試吧　調整自律神經的「呼吸肌運動」

「只是這點小動作」帶來驚人效果！

準備篇　關鍵的「橫膈膜」做好準備了嗎？

呼吸法　掌握橫膈膜呼吸吧！

將肺部殘存的空氣煥然一新的「洩氣呼吸」

鍛鍊呼吸機能的「加壓呼吸」

Column　右動左定

呼吸肌基礎伸展「抱球姿勢」

標的為胸廓「鎖骨周遭肌肉伸展」

早上起床時就能直接做「懶人胸廓伸展」

Column　「聽自己呼吸聲的效果」

結語