书名：情绪之书：让你痛苦的不是别人，而是你的想法  
定价：89.0  
ISBN：9787300319520  
作者：[美]理查德·S.拉扎勒斯 [美] 伯尼斯·N.拉扎勒斯  
版次：1  
出版时间：2023-07  

内容提要：  
如果你是从事心理治疗的临床医生，你一定了解情绪在患者日常生活中的重要性。如果你是一名作家或编剧，你一定很清楚人们在生活中的成功与否都反映在情绪上，而情绪反过来又集中体现了人们的满足、痛苦和问题。如果你是一名治疗师，你在跟来访者工作时，力图让他审视自己的情绪和激发情绪的情境，以便指出他生活中的错误和正确之处。  
因为在地球上的所有生物中，我们人类是最情绪化的。我们的言语、动作（手势、身体动作和姿势）还有面部表情常常因情绪而变化。我们表达愤怒、焦虑、恐惧、羞耻、喜悦、爱和悲伤，以及其他可能在社交中更微妙的情绪，如内疚、嫉羡、嫉妒、骄傲、解脱、希望、感激和同情。发生在我们身上的每件重要事情都会唤起我们的情绪。可以说，从出生到死亡，我们都在努力应付客观环境和社会环境强加给我们的复杂需求。我们经历的诸多情绪反映了我们为了生存必须努力解决的各种身体问题和社会问题。  
这本《情绪之书》恰恰能够帮助你更好地理解情绪是如何影响你的生活质量的。本书作者在书中强调了两个要点：第一，情绪是个人意义的产物，它取决于那些对我们至关重要的东西——我们的目标以及我们对自己和所生活的世界的信念；第二，每种情绪都有其戏剧性情节或故事，由我们赋予体验的个人意义来定义。具体从以下几个方面加以阐述。  
1.激情和理性是无法分开的。无论是在被唤起的时候，还是在社交生活中被控制的时候，情绪总是依赖于理性，二者在本质上不能分离。  
2.情绪取决于我们的个人经历。我们的生理和心理构成存在巨大的个体差异，我们的个人生活史也同样千差万别，人们对自己和世界的理念也各不相同。所有这些生物学和社会经验上的差异，都与情绪模式的个体差异有很大关系。  
3.人们主动地塑造着自己的生活。人们不会坐等事情发生在自己身上，他们会寻找实现目标的有利条件，尽量避免不利条件，并努力应对必须面对的所有事情。生为人类，我们注定要努力奋斗，体验快乐，也许还有幸福，也要品尝失落、痛苦和艰辛。情绪从不缺席人生的这些场景。  
4.理解我们的情绪。了解每种情绪的情节可以很好地帮助我们理解自己和他人。我们从很小的时候就开始学习和欣赏这些故事。因为我们所经历的每一种情绪都有其固有的逻辑，如果我们了解这个逻辑，我们就能破译自己、爱人和敌人所经历所表现的情绪模式。  
5.情绪的唤起和控制是情绪过程中的不同阶段。情绪的唤起在某种程度上只是情绪过程的第一个阶段、一个不同于情绪表达的阶段。第二阶段是应对阶段，每一种情绪状况都需要应对，需要考虑到其他人对所发生的事情和我们所表现出的情绪的反应。  
6.理解和改变我们的情绪模式。一是，我们必须系统地关注我们的日常情绪，尤其是那些我们不想要的、阻挡我们走向美好生活的情绪。愤怒、焦虑、内疚、羞耻、嫉妒和嫉羡都属于那种给人带来痛苦的情绪。如果我们有勇气和毅力去关注它们，我们就能慢慢发现自己在情绪反应中所经历和表现出的典型模式。二是，我们还应该关注在情绪发生之前和发生之时自己的想法。这些想法说明了我们如何看待正在发生的事情，我们认为什么是重要的目标，是什么观念造就了激发情绪的个人意义，以及我们必须应对的环境压力和机遇意味着什么。  



作者简介：  
理查德·S.拉扎勒斯  
国际知名的压力和应对专家，美国加州大学伯克利分校心理学名誉教授，1989年获得美国心理学会颁发的心理学杰出科学贡献奖，曾被《美国心理学家》杂志评为该领域历史上最具影响力的心理学家之一。  
2002年11月24日在加州核桃溪去世，享年80岁。  
伯尼斯·N.拉扎勒斯  
心理学家，理查德·S.拉扎勒斯的妻子。  

目录：  
第1章 导言 / 3  

第一部分 情绪画像  

第2章 坏情绪：愤怒、嫉羡和嫉妒 / 13  

愤怒 / 13  

嫉羡 / 27  

嫉妒 / 34  

第3章 有关存在的情绪：焦虑–恐惧、内疚和羞耻 / 42  

焦虑–恐惧 / 43  

内疚 / 53  

羞耻 / 60  

第4章 不利的生活条件引发的情绪：解脱、希望、悲伤和抑郁 / 69  

解脱 / 69  

希望 / 71  

悲伤和抑郁 / 76  

第5章 有利的生活条件引发的情绪：快乐、骄傲和爱 / 88  

快乐 / 88  

骄傲 / 98  

爱 / 104  

第6章 共情情绪：感激、同情和其他由审美体验引发的情绪 / 117  

感激 / 117  

同情 / 123  

由审美体验引发的情绪 / 130  

第二部分 如何理解情绪  

第7章 情绪的本质 / 141  

本质 / 141  

什么是情绪：定义 / 153  

第8章 应对与情绪的自我管理 / 154  

通过问题解决来应对 / 155  

以情绪为中心的应对 / 158  

应对策略是否有好坏之分 / 173  

第9章 生物因素和文化如何影响我们的情绪生活 / 176  

生物因素的影响 / 178  

文化和情绪 / 190  

将生物因素和文化结合起来 / 197  

第10章 情绪的逻辑 / 201  

古典传统的历史反转 / 204  

人类事务中的理性 / 206  

错误判断的来源 / 211  

情绪的固定逻辑 / 217  

第三部分 实践意义  

第11章 压力与情绪 / 223  

历史起源 / 224  

人与环境之间的特殊关系：压力 / 225  

两类压力：生理压力和心理压力 / 226  

不同心理压力 / 227  

创伤后应激障碍 / 229  

压力的常见例子 / 231  

作为主观状态的压力 / 235  

心理压力和情绪 / 240  

第12章 情绪与健康 / 243  

情绪是否会引发疾病 / 243  

如何证明可能的病因 / 255  

情绪影响健康的方式 / 258  

总结 / 263  

第13章 当应对情绪问题失败时 / 267  

我们的情绪出了什么问题 / 267  

我们能否改变情绪的构成 / 269  

一个治疗案例 / 272  

以洞察为中心的疗法 / 276  

非洞察疗法 / 284  

心理治疗中的情绪 / 288  

第14章 结语 / 294  

激情和理性是无法分开的 / 295  

情绪取决于我们的个人经历 / 295  

人们主动地塑造着自己的生活 / 297  

理解我们的情绪 / 297  

情绪的唤起和控制是情绪过程中的不同阶段 / 298  

理解和改变我们的情绪模式 / 300  

在线试读：  
译者序  

本书的第2章有一则关于愤怒的案例故事，妻子知道丈夫工作方面的压力以后，她的想法就发生了改变，情绪也发生了改变，她对丈夫的愤怒消失了。读到这里，我想起孩子小时候挑选绿色毛毛虫鞋子的事。我女儿三四岁在挑她的第一双毛毛虫鞋子时，竟毫不犹豫地选了鲜艳的草绿色，我问她为什么不要她喜欢的蓝色，或者小姑娘都喜欢的粉色，她认真地说“毛毛虫鞋子就要绿色的”。我当时没多追问，但心里这个疑惑一直没解开，直到有一天收拾清理她看过的绘本，我忽然明白了。孩子小时候通过看绘本知道毛毛虫都是绿色的，就认为毛毛虫鞋子也应该是绿  
色的。等到她穿了毛毛虫鞋子，也看到其他小朋友毛毛虫鞋子的颜色，才知道原来毛毛虫鞋子不一定必须是毛毛虫的颜色，后来她再挑毛毛虫鞋子就不再坚持选绿色了。孩子积累更多的知识后，认知发生改变，想法就会发生改变，也就不再执着于原来的想法了。根据拉扎勒斯在书里的观点，让你痛苦的不是别人，而是你的想法。当你拥有了更多的信息和更丰富的知识，就为重新评估提供了条件。而重新评估个人意义可以改变情绪本身，是一种较好的应对情绪的方式。  
如果你想了解有关情绪的知识，更好地与情绪相处，不妨从拉扎勒斯这本《情绪之书：让你痛苦的不是别人，而是你的想法》开始。  
《情绪之书：让你痛苦的不是别人，而是你的想法》是解读情绪的密钥。理查德·拉扎勒斯是以情绪研究著名的美国心理学家。拉扎勒斯有很多关于情绪的论著，他和妻子合著的这本书应该是最适合大众阅读的了。全书首先用五章对五种情绪分别进行描绘，其次用四章剖析情绪的本质、发生机制和内在逻辑，最后用三章就情绪与压力、健康和失意的关系进行现实层面的解析。这三个层面如同3D打印机，勾勒出情绪的立体塑像。在拉扎勒斯夫妇的笔下，情绪这个看不见但又一直伴随和护卫人类进化和发展的小精灵呼之欲出。  
本书是美好人生的指南。拉扎勒斯在前言里希望儿孙们的生活充盈着这些积极的情绪——幸福、骄傲和爱。我翻译这本书的时候正是新冠疫情期间。作为一名新手妈妈，疫情让我有了更多的机会跟孩子共处一室，手头的这本书是我按图索骥的最好工具，帮我解读了诸多类似毛毛虫鞋的故事，在恍然大悟中惊异于孩子的成长。工作之余的碎片时间里，拉扎勒斯的文字一点一点地拂过心灵，有关情绪的知识不仅让我看见了自己情绪的来龙去脉，还看见了孩子的情绪，看见了孩子了解和掌控自己情绪的努力。这些都让我在与孩子相处的时候越来越能保持冷静的头脑，  
也让孩子逐渐收获了一个懂她的、快乐的妈妈。  
感谢两位作者；感谢中国人民大学心理系张晶副教授在我翻译过程中给予的心理学专业指点；感谢人大出版社张亚捷编辑的编加与帮助；感谢我的朋友刘亚力女士和我就本书进行的讨论；译稿在业余时间完成，占用了本应陪伴家人的时间，感谢我的母亲、丈夫和女儿的爱与支持。  
期望读者更多地了解情绪、理解情绪。译文如有不足之处恳请指正。  
愿积极的情绪充盈着我们的生活，陪伴我们走向更美好的未来。  




前言  


我们写这本书有以下几个原因。  
其一，很少有人为普通读者写过情绪方面的书，这令人遗憾，因为情绪是心理学非常重要的主题，大多数人天生就对它非常感兴趣。我们的书要做的事情具有独特性。现有的大多数商业书籍一般聚焦于某种情绪，如愤怒、羞耻、嫉羡，但这些书并没有提供对情绪或每种主要情绪的全面分析。因此，公众极为关注一个如此丰富的主题，但却缺乏兼具可读性和权威性的著述。  
其二，杂志、报纸等往往为了迁就读者而过于简化对心理压力、应对方式和情绪的处理，读者几乎无法从中学到什么。我们坚信，这本书既可以写得非常有趣、好读，又能对我们的情绪体验予以专业细致的分析。我们相信，不用晦涩难懂的术语和过于学术化的表述就能做到这一点。  
其三，情绪领域的研究在过去10年左右蓬勃发展起来，涉及心理学、社会学和生物学的理论和研究。理查德最近在撰写一篇有关情绪的学术报告，在此过程中，他认为，如果换一种可读性更强的方式呈现这个主题，那么公众肯定会产生极大的兴趣。伯尼斯很早就在思考，既然这一主题可能如此吸引人，我们为什么不为普通读者写一本书呢？问题在于我们需要以一种能吸引聪明读者（他们对学术术语没有多少耐心）的方式呈现这一基本主题。  
其四，我们认为，这样的读者应该得到比那种不足取信的内容更好的读物。尽管他们会对一篇晦涩难懂的学术论文感到不耐烦，但我们认为，那种对复杂问题进行模式化处理的自助式风格的内容，并不能真正帮助我们聪明的读者。我们试图提供一种平衡的方法。正如我们希望本书所揭示的那样，即使需求再迫切，认识自我和改变自我也不容易实现。  
书中有许多小故事，它们是关于与情绪困扰抗争的简短案例研究，同时书中也提供了关于如何理解和应对情绪的权威描述。这些临床案例来自很多人，其中一些是理查德的患者，还有一些是我们共同的熟人，我们更改了他们的真实姓名，以保护其隐私。  
本书虽然并非一本实操手册，但我们阐述了如何解读自己和亲人的情绪背后的原因，以及如何更有效地管理这些情绪。这些分析出自理查德的情绪理论方法，只不过尚未被系统地运用于非专业人士的情绪治疗中。  
我们在此要感谢许多人，他们的努力提高了本书的可读性和准确性。其中最重要的一位朋友是特德·史密斯（Ted Smith），他并非心理学家，但他仔细阅读了每一页手稿，提出了编辑和修改建议。牛津大学出版社的编辑琼·博塞特（Joan Bossert）在我们写作的每个阶段都提出了很好的建议。