成长型亲密关系：爱商自助训练

作者：于际敬 张万里

书号：323855

定价：￥65 元

字数：100 千字

印次：1-1

开本：大32

出版时间：2024-01-01

ISBN：978-7-300-32385-5

包装：平

内容简介

爱上一个人不难，难的是如何跟相爱的人相处。爱是一门学问，并非天生就会，也是需要后天学习的。

本书作者总结了20多年婚恋咨询案例经验，以认知行为理论为框架和基础，强调从“第三只眼”来看待自我和亲密关系这一特殊的人际关系，通过自我对话和内部思维语言的方式来改变认知、情绪和行为，从而达到自我成长和改善亲密关系的目标。

书中涉及自我觉察、自我修炼、关系修复、关系互动、爱情保鲜、影响对方六大层面的36项爱商提升自助训练，以应对亲密关系中因沟通不畅、家务分工出现分歧、财务困境、情感平淡、误解、存有怨恨情绪、不忠与欺骗、家暴等造成的诸多问题。

不论已婚未婚，出现问题还是没有问题，亲密关系中的伴侣都适合练习。已婚的你认真练习一段日子之后发现，一旦自己的心改变了，家中的先生或妻子逐渐变成自己的理想伴侣；未婚的你也会发现，你的人生中的理想伴侣就在你的身边。

只要自己改变，亲密关系就会改变；想要找到理想伴侣，自己要先成为理想伴侣。

作者介绍

于际敬

心理学博士，清华北大等多所高校EMBA特约讲师，在中央电视台《老爸是超人》《说剧实话》、北京电视台《超级陪审员》《为你守护》《职场健康说》、天津卫视《爱情保卫战》等节目担任过嘉宾。

张万里

国家二级心理咨询师，国家执业药师，国际注册高级催眠师，中国人生科学学会心理专业委员会副秘书长，中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会委员。

目 录

第1章 自我觉察

01 我看见了彼此 / 3

02 批评指责的觉察 / 9

03 放下斤斤计较 / 15

04 生气的觉察 / 21

05 看透关系 / 27

06 内观提升 / 33

第2章 自我修炼

07 发展自我 / 45

08 疗愈自我，重新出发 / 51

09 关照自我，守住定力 / 58

10 接纳我的不完美 / 64

11 无条件地爱自己 / 72

12 独立的开心能力 / 78

第3章 关系修复

13 自我改变 / 87

14 我接纳你 / 91

15 强大内心，随遇而安 / 98

16 宽恕与真爱 / 106

17 接纳不确定性 / 113

18 放下控制 / 120

第4章 关系互动

19 聆听内心的需求 / 131

20 我尊重我自己 / 136

21 做好自己 / 143

22 尊重彼此的心理界限 / 149

23 尊重差异 / 155

24 搁置评判，多视角看你 / 163

第5章 爱情保鲜

25 用心聆听你 / 175

26 我懂你 / 181

27 坚守我的心理界限 / 188

28 过探险的人生 / 193

29 我不需要改变你 / 198

30 提升浪漫的力量 / 203

第6章 影响对方

31 我允许一切的发生 / 213

32 我尊重你 / 220

33 与自我和谐共处 / 225

34 对自己的快乐负责 / 232

35 敢于信任 / 239

36 爱情宣言 / 245

精彩样章

推荐序

赵 川

著名主持人，情感专家

小于老师又出书了，对很多有情感交流障碍的朋友来说，是件大喜事。

之所以称于际敬老师为小于老师，是因为在天津卫视《爱情保卫战》节目的情感导师团中还有一位老俞老师。老俞——俞柏鸿老师是一位资深的新闻评论人，更是一位漫画家。老俞和小于两位老师组成的《爱情保卫战》节目情感导师团，是擅长描摹情侣人物心理画像和关系本质的奇特组合。画界有言：“画鬼魅易，画人难。”鬼魅可以凭空画就，画人画出神韵那就要见功夫了。新闻评论要依据事实，评述事件本质；漫画家要观察人物，放大人物特点。老俞老师承担了道破人物冲突本质的活，而小于老师要做的就是要更深入一步发掘人物的心理动因、形成模式并给予解决方案。看似几分钟的点评，背后的积累怎一个“厚”字了得？

初见际敬，还是在13年前的一个深秋，天津卫视1500平方米的录影棚，一位清瘦沉稳、自信又有点紧张的年轻男子，在与我简单的寒暄后说了一句“心理分析，我绝对专业”。我

随声附和：“是，您是节目里唯一的临床心理大夫，您不专业，谁……”话未说完，这位由里而外透着自信的男人不安地抢了一句：“专业是专业，和其他老师比，我的表现形式不知道符不符合电视台的要求。川哥，您发现我有什么不妥的跟我说哈，我及时调整。”从自信地称自己绝对专业到人情世故地拜托一句，我的内心反倒不淡定了，心想“做学问的人一沾名利就俗，还是来电视台镀金的，不过是为了名利而已”。原来出于对他专业的敬重之心，反倒少了几分。后来节目录多了，接触多了，才发现这并非一个油腻世故之人，倒是我戴着有色眼镜看他了。要说他是真专业，但真的不符合电视传播的语言特性。交流多了，节目上多了，绝对的专业背景让他的点评在平静中彰显出了难得的力量和色彩。一次酒后方知，上节目前，他一堂45分钟的心理课就收费不菲，一年这样的课程排得满满当当。从经济收入的角度来讲，录节目于他而言，不过是帮忙而已，我对他追名逐利的想法自然也就消失了，在心理上与他的距离越拉越近。

短短半年，《爱情保卫战》节目成为电视屏幕上的宠儿，而际敬上节目的次数却明显减少了，讲课、出书、线下心理咨询再一次回归到他的生活中。与他聊起原委，他平静地说：

“我上节目就是科普和推广一下应用心理学，节目上多了，做学问的时间自然就少了，于我于节目都没什么好处。”工作上的接触少了，私下的交往时间反倒多了，越是了解他，我就越发觉他单纯、固执得可爱。

2018年前后，际敬的父亲被查出癌症晚期，被告知时日不多，原来就清瘦的他越发消瘦，其间我们的交往多限于微信上的问候和录影时的寒暄。直到2022年初夏，我因故在天津多待了几日，际敬知晓后，邀我到他天津的调理中心小聚，我有幸见到了几年前被医生宣布时日不多的于叔叔。老人家神采奕奕，亲自下厨为我俩烹炒了几道美味的下酒菜。一顿小酒下来，际敬这几年的经历让我心生一种敬重之意。

际敬得知父亲时日不多的消息后，总觉得自己尽孝不够，学医的他要为父亲逆天改命。固执的特性从他的心底被激发了出来。他开始大量阅读相关文献，走访各地名医，自创了一套中西医结合、土法洋法搭配使用的癌症康复方法。他不但调理好了自己父亲的身体状态，还帮助他在医学院的老师走出了癌症的阴霾。这一两年，每当我们周边的朋友遇到癌症和其他疑难疾病的困扰，万般无奈之下求助际敬时多见奇效。朋友圈里一位心理医生反倒成了“治癌”的大神。

际敬请我为书作序，我却离题千里，不知他看此是否有啼笑皆非的感受。书，我是从第1章到第6章一口气都认真读完了，专业性我不敢妄加评判，但作为读者受益良多，且内容的表现形式新颖，只要通过诵读就可以疗愈情感，促进亲密关系，简单而快捷。之所以对书不谈太多，是深感能力有限，无从评判，倒不如向读者介绍一下此书作者的生活点滴，管中窥豹，换一个阅读的角度。在亲密关系中，绝不可自欺，也不要糊弄自己，要永远真诚待己，清楚自己到底为何种人，到底有着什么样的癖好，拥有什么样的想法，会做出何种类型的反应。倘若你无法了解自己，就不可能感知爱，因此了解自己是爱和被爱的首要条件。一个连自己都不清楚的人，又何谈了解别人。

在我眼中，际敬写《成长型亲密关系》一书的目的就是让读者通过36项自助练习，逐步提高爱商，从而构建幸福的亲密关系。特此，向更多的读者推荐本书，让更多的人受益。

前 言

我是一名临床心理医生，20世纪90年代医学心理学专业（在那个时代也算是少有的专业）毕业。作为一名心理治疗师，婚恋关系和亲子关系是我咨询治疗的主要范围。到目前，我已积累了20多年的心理咨询经验，经历了上万个案例，对婚恋和亲密关系有了一些自己的独特见解。2010年，天津卫视一档情感调解类节目开播，我很荣幸地作为首期情感导师对节目中的情侣进行心理调节和提供建议，这一干就是十几年，一直活跃在国内几档情感节目中，并收获了一些知名度，现在我想通过这本书分享一些亲密关系的相处之道。

通过20多年的婚恋心理咨询我发现，来访者真正能够正视自己内心的并不多，来告状的反而很多。他们向我控诉着自己的伴侣有什么问题、有什么缺点、不应该这样做、不应该那样做，总之把所有的问题都归咎在对方身上。他们不知道怎样去经营亲密关系，说白了就是爱无能。因为缺乏爱的这种能力，很多一开始很相爱的两个人，最后还是把日子过得一地鸡毛。开车需要驾驶能力，游泳需要游泳能力，做生意需要经商能力，当然亲密关系也需要爱的能力。

如果爱商不够，就像“爱情”的“爱”出了问题，“情”还能好吗？如果剩下的只是滥情和坏情了，不好的事情和心情就会找上门，自然亲密关系就会翻车。究其根本原因，不是车出了问题，更不是伴侣出了问题，而是驾驭亲密关系的爱的能力不够。

爱上一个人不难，难的是如何跟相爱的人相处。爱是一门学问，并非人人天生就会，也是需要后天学习的。大多数人在原生家庭里，并没有从父母那里学会如何去爱，长大后还是不知道怎么去爱别人。

我对自己20多年婚恋咨询案例的经验进行了总结，并结合认知心理学、自我催眠和中华优秀传统文化等，开发了一套六阶段共36项爱的能力自助训练方法——亲密关系自救心法，涉及自我觉察、自我修炼、关系修复、关系互动、爱情保鲜、影响对方六大层面的爱的能力提升练习。亲密关系自救心法看似不谈事情细节，但都是在事情的底层逻辑上进行矫正，以应对亲密关系中因沟通不畅、家务分工出现分歧、财务困境、情感平淡、误解、存有怨恨情绪、不忠与欺骗、家暴等造成的诸多问题。亲密关系自救心法属于自助心理训练形式，也是一种健心法，其效果的好坏主要取决于练习的时间和频率。勤于练习，方得更多收获。

这套亲密关系心理自助训练并不是为了出书而写，而是我应用多年的学员教材，原本属于我的“一念心转健心法”的一个分支系列，已经帮助了很多人快速走出亲密关系的困境。一个偶然的机会被心理学同行张万里老师发现。张万里老师是资深的心理专家，他认为这样的心理训练形式很新颖，便于大众普及，而且门槛很低。有情感问题的人可以通过自我学习解决问题，没有情感问题的人还可以预防问题。张老师希望能让更多人受益，于是鼓励我出书，惠及大众。在张万里的帮助下，我们共同优化内容，精益求精，最终完成本书。

下面，我们提炼了进行亲密关系自救心法练习的要点。

• 每项爱的练习至少一天一练，每天练习不少于15分钟，可以集中练习，也可以分次练习，当然练习越多效果越好。

• 练习的时间是灵活的，任何空闲时间都可随时进行，如早上醒来10分钟、饭后3～5分钟、上下班路上等。把练习融入点滴的生活中，练习者才不会感到枯燥和疲倦。

• 不要同时进行多项爱的练习，按要求一项一项地练习。

• 练习形式是灵活的，练习者可以在心中默念，也可诵读出来，为了取得最好的效果，建议有感情地诵读出来，但不要对字面的意思进行深度思考，只是放松地练习即可，速度稍放慢。可以根据当时的环境情况，依自己的感受，选择用默念或朗诵式的练习。

• 不要擅自更改句子的内容，只需用简单的心重复诵读练习即可。

• 诵读之前一定放松身心。诵读之后闭眼几分钟，依然在放松状态下，觉察身心内在的微妙感受和变化，将诵读的内容内化到潜意识里。

• 诵读之后一定要写感悟心得，读是输入信息的过程，写感悟心得是输出信息的过程。只播种不收割，将一事无成。心念变化转瞬即逝，时时记录则便于强化，快速提升自己的心念维度。

• 练习期间往往会伴随着情绪的起伏，对我们而言，这种变化看似时好时坏，但这就是疗愈的必然过程，都是内在的一次释放和调整。

• 在练习过程中，出现任何对练习内容的批判、对立的想法，这是很正常的反应，当然也体现了自身和内容之间的距离，因此我们才需要练习。

• 专注地投入练习当然是好的，如果出现了不在状态的情况，也不要去强迫自己投入某种练习状态，当下是什么样的状态就是什么样的，即便是有口无心或是机械式的练习也都会有效果。当然，如果觉得当下很不情愿练习或者不舒服，可以换个时间练习，不必过于强求。

• 练习的各部分主题是一个整体，包括了亲密关系的方方面面，所有内容和结构顺序都是精心安排设计的，并且也是经过实际效果验证的，所以为了取得更好的训练效果，建议从头到尾、循序渐进地练习，不要跳跃式练习。

• 我们可以对有感觉的内容加强练习，但对于那些没有明显感觉的内容也同样要进行练习。即使你觉得某些内容不符合你的情况，或是你认为没有对应的问题，也同样要练习。

• 对于感觉不符合自己的或没有感觉的内容，你也要尽可能地练习，但可以在练习的强度上适度减少，你所排斥的兴许恰恰就是问题症结所在。

• 在练习期间，尽可能不去和他人探讨这个练习，这是一种自我保护，以免被他人影响。

• 当所有内容练习做完了，如果你想对某些内容再加深记忆，那么你可以依自己的感受继续练习。随着不断的练习，内容就会内化到自己的潜意识里，变成自己的思维模式。

这套练习方法的目的不只是消除抑郁、焦虑等症状，更是不断地培养平常心以及不纠缠和不执着的心；可以让我们以顺其自然的心态面对亲密关系的盛衰起伏、潮起潮落，不会再像过去那样不断地打结、纠缠。当我们越具有平常心，生活中就越会拥有快乐和自在。最好的状态就是让练习融入我们的日常生活中，这不仅能够解决当下的亲密关系问题，还能预防问题，远离冲突。

已婚或未婚、出现问题还是没有问题的亲密关系中的伴侣都适合练习。已婚的你在认真练习一段日子之后会发现，一旦自己的心改变了，家中的先生或妻子就会逐渐变成自己的理想伴侣；未婚的你也会发现，你人生中的理想伴侣就在你的身边。不是亲密关系出现了问题我们才去练习，而是要像开展健身运动一样，平时多加训练。这本书就像爱的“健心房”，能换来长久的爱情健康。

只要自己改变，亲密关系就会改变；想要找到理想伴侣，自己就要先成为理想伴侣。

于际敬