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下面给大家一些专业的健身跳绳建议:
首先,膝盖有过伤病; 体重过大, 过大的体重更容易对膝盖产生冲击; 有心脏疾病; 有血压问题; 这类人即使想要先循序渐进开始, 建议也要先询问医生。
下面进入给一个完整的跳绳健身套路(供参考):
开始之前记得拉伸
然后跟着步骤做下去
第1步
跳绳一分钟
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替,每边10-15次
第5步
30秒快速跳
。。。
第6步
健步侧身
锻炼腰腹部肌肉,30个
第7步
再次做30秒快速跳,要快,要快
第8步
单腿后屈每边15次
第9步
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气那种
第10步
大蹲及侧身,总计30个(每侧15个)
刚开始跳绳的朋友,可能会感觉有些难。其实只是你对动作的不适应和不熟练,熟能生巧,多跳多练,一般一周都会进入状态,每天30分钟,坚持10周,效果一定杠杠滴!
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