湛庐文化·心视界

儿童情绪管理系列

美国“儿童焦虑问题研究中心”创始人

不安世界的安全感导师 塔玛·琼斯基 博士30年实践之作

帮助孩子摆脱粘人、焦虑、害羞、紧张与恐惧的心理学方案

《让孩子远离焦虑》

帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课

Freeing Your Child from Anxiety: Powerful, Practical Solutions to Overcome Your Child's Fears, Worries, and Phobias

关注儿童焦虑治疗30年、5大焦虑类型、6大焦虑管理步骤

著名认知神经学家  杰弗里•施瓦兹 倾力推荐

[基本信息]

分类：家庭教育/心理学

系列名：儿童情绪管理系列

书名：让孩子远离焦虑：帮助孩子摆脱不安、害怕与焦虑的心理课(Freeing Your Child from Anxiety: Powerful, Practical Solutions to Overcome Your Child's Fears, Worries, and Phobias)

作者：[美]塔玛·琼斯基（Tamar E. Chansky）著  

                  吴宛蒙 译

定价：46.90元               

开本：16K     

页数：240

出版时间：2014年3月        

责任编辑：华小小 徐娇

出版社：浙江人民出版社      

图书品牌：湛庐文化

ISBN: 978-7-213-05932-2   CIP:小儿疾病-焦虑-诊疗

[名家推荐]

        《让孩子远离焦虑》非常棒，是同类书中巨优秀的作品之一。这本书是写给父母的，也是所有与焦虑儿童打交道的人（包括教育工作者、医生和心理咨询专业人士）的必读书。针对每个焦虑问题，琼斯基都提供了详细的计划和具体的建议，帮助孩子克服焦虑。这本书将帮助成千上万的儿童和他们的父母以及家庭。

——朱迪•贝克 

贝克认知行为治疗研究所主任、美国认知治疗研究院前院长    

        琼斯基博士再次证明，她是儿童心理大师，为正确、恰当地关爱焦虑的孩子提供了清晰、可行、易操作的建议和指导。她为父母提供了复杂却又容易理解的信息，有效地解决现实问题。

——杰弗里•施瓦兹

著名认知神经学家、加州大学伯克利分校心理学教授

[目录]

引言     

独自焦虑的孩子

*一部分   焦虑的背后：焦虑的形成与应对机制    9

第1章     

理解孩子的焦虑：儿童焦虑与恐惧的成因   11

危险！焦虑儿童的思维方式    

恐惧！焦虑和痛苦的根源    

哪些孩子会焦虑    

第2章  

你的孩子焦虑吗：儿童焦虑的信号       23

焦虑出没！危险信号与判断标准        

五种焦虑！从分离焦虑到恐惧症        

第3章 

你该怎么办 ：应对焦虑的求助选项     35

求助！儿童心理学家的建议    

选择！认知行为疗法与药物    

第4章 

认识焦虑的大脑：应对焦虑的自助选项    45

焦虑的想法决定焦虑的行为         

训练儿童的大脑！寻找想法岔路口     

发现焦虑的六堂课    

第5章   

焦虑管理计划：帮助孩子应对焦虑的方法    65

*一步：理解孩子的感觉    

第二步：给焦虑大脑重贴标签        

第三步：启用第二反应       

第四步：关掉身体的警报    

第五步：让孩子自己做主    

第六步：鼓励         

第二部分   直面焦虑：从害怕、担心到严重的焦虑     79

第6章  无法放松的孩子：从日常焦虑到广泛性焦虑症     83

并不是每个警钟都是为你而鸣    

干预方法：启用第二反应    

【焦虑的孩子】甩掉控制的伊丽莎白    

第7章 战战兢兢的小孩：从一般恐惧到真正的恐惧症       95

恐惧的信号    

干预方法：和孩子一起学习

如何预防恐惧发生              

【焦虑的孩子】怕狗的蕾妮    

第8章 害羞的孩子：从害羞、社交焦虑到选择性缄默症    115

社交焦虑开始了       

干预方法：降低风险，稳步取胜    

【焦虑的孩子】不爱讲话的朱莉    

选择性缄默症：无法表达的孩子    

第9章  粘人包：从粘人、分离焦虑到恐慌症    129

生命中不能承受的分离              

干预方法：三管齐下的分离训练    

不再粘人：自信而健康的分离    

【焦虑的孩子】粘着妈妈的莉娜与无法入睡的伊莎贝拉     

恐慌：对恐惧的恐惧    

【焦虑的孩子】凯拉与马特    

第10章 活在仪式里的孩子：从仪式行为、强迫症到抽动障碍     153

强迫症：在孩子耳边咆哮的独裁者    

干预方法：暴露与仪式行为阻止法    

抽动障碍：一夜爆发的强迫症    

【焦虑的孩子】马克与牛奶    

第11章 紧张的小孩：从紧张到图雷特综合征    173

紧张时刻    

紧张的危险信号

对不好的习惯和无意识的行为“喊停”   

【焦虑的孩子】约翰 VS 梅兰妮   

第12章  悲伤的孩子：从急性应激到创伤后应激障碍       187

心理伤痕：经历创伤事件之后     

寻求专业帮助    

【焦虑的孩子】迪莉娅的创伤时刻    

第三部分     焦虑之外    199

第13章  夜晚来临：从夜间恐惧到睡眠焦虑    201

自己入睡，让孩子受益一生  

帮助你的孩子顺利入睡      

【焦虑的孩子】失眠的安妮    

第14章 学校里的焦虑小孩:学校、朋友与家人    211

面对不愿上学的孩子    

焦虑孩子的关系管理：关于朋友和家人       

第15章 与孩子谈谈现实的忧虑:减轻孩子的压力        223

与孩子谈谈现实中的忧虑和恐惧      

与孩子聊聊你的目的    

第16章 从焦虑中解放出来：让孩子自己掌舵    231

【焦虑的孩子】害怕死亡的茱莉亚   

【焦虑的孩子】伊莎贝拉与亨利     

译者后记     235

[精彩样章]

引言

独自焦虑的孩子

        蒂娜是这些患童中年龄巨大的,她总是很焦虑,问题不断,并且 有点小题大做,像个“戏剧皇后”。大多数情况下,这些问题还能够 勉强解决,但也有让我们束手无策的时候:她有时感觉恐惧并且拒绝 尝试新事物;有时对自己毫无信心,坚信自己无法办到某些事情,比 如演一场戏剧、参加一次考试甚至是打一通电话。她被自己的想法所 困,认为有些事情是自己无法企及的,而我们又不知道怎样帮助她, 让她知道问题是有方法来解决的。

        有一天我发现丹没有和其他孩子一样在餐厅吃午饭,而是独自在 浴室里用餐。我知道他很害羞,但是我并没有意识到生活对于他来讲 是如此地难以忍受。他的人生不应该如此。我们必须要帮助他,但是 我不知道从哪里着手。

        凯莉是一个病得极其严重的孩子,生活对她来讲是一种负担,意 识到这一点让我们万分痛苦。她每时每刻都在焦虑,她会为搭公车、 患感冒、考试而焦虑,还会担心自己是否伤害到别人的感情、是否犯 了错误。她从来都没法放松,总是保持高度戒备。她每天都在反复确 认每件事,确保一切妥当,好像这是她的全职工作。我们要如何说服她, 让她适时地放轻松呢?

        马蒂并不是个焦虑的孩子,并且各方面表现都很好。当他那天晚 上走下校车,在所有孩子面前说“我做不到”的时候,我惊呆了。我 知道他有失眠的困扰,这对他来讲是很丢脸的事情。我要如何帮助他 克服这个困扰呢?

        20世纪巨卓越的儿童文学家、教育学家苏斯博士(Dr. Seuss)说:“树不能说话,所以我要为它代言。”焦虑的儿童 正在默默地忍受着痛苦。现如今,越来越多成长中的儿童迫切地需要我们的帮助。 不管怎么说,焦虑表面上并未造成极大的影响,他们并没有拖我们的后腿。在大 部分时间里,焦虑的儿童在面对同伴、教师,以及家长时表现得都很好。他们的 目标就是获取他人的信任,并且避免受到伤害。一些儿童并没有意识到他们正在 焦虑,他们觉得生活本来就该是这样的。还有一些儿童知道自己与其他人不同, 但是他们不想让别人发现这个事实。很多儿童都被认为是聪明的模范生,他们为 了不被人发现自己的不同,付出了巨大的努力,但却不知道这种做法并非长久之 计。一个试图隐藏焦虑的儿童,就好像是划过平静湖面的天鹅,水面上波光粼粼, 一片宁静,而水面下却翻腾阵阵,这个过程是令人无比疲惫和极难忍受的。这些 儿童的想法被焦虑困扰着,不能正常生活。他们觉得求救无门,但事实上他们还 有其他选择,比如可以通过一系列的指导改变现状。这些儿童需要我们的帮助。 当家长理解了焦虑的运行机制,就可以教给孩子们这些人生中必修的课程,将他 们从焦虑的生活中解救出来,进而改变他们的世界。

[内容简介]

你的孩子特别黏人吗？

你的孩子会为了一件小事哭上半个小时吗？

你的孩子经常不想上学吗？ 

你的孩子是喜欢小题大做的“戏剧女皇”吗？

童年应该是快乐和无忧无虑的时光，但今天，越来越多的孩子表现出焦虑症状，从尿床、黏人、频繁肚子痛，到做噩梦，甚至拒绝去学校。

著名焦虑问题治疗专家塔玛·琼斯基针对儿童焦虑问题的实践之作，谈及5大焦虑类型、6大焦虑管理步骤，大量儿童焦虑问题真实案例。通过这本书，家长将会了解焦虑的各种表现、它的作用原理以及逐步降低焦虑的方法。当家长学会了焦虑形成的原理以及相应的解决方法，他们就不会感觉束手无策，不会被孩子们铺天盖地袭来的恐惧和焦虑所淹没。

教会儿童应对恐惧和焦虑是刻不容缓的事，这些技巧与数学知识、阅读技能和骑车技术一样，都需要掌握。就好比交给孩子一部关于情绪的操控手册。这才是给予孩子的巨好的礼物。

[作者介绍]

塔玛·琼斯基

    美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。

    1999年，她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，后来扩大关注范围，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心。塔玛•琼斯基全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。

    她是深受美国主流媒体欢迎的儿童心理专家，经常登上《福布斯》、《纽约时报》、《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏，帮助人们更乐观地生活。

    2004年，她创立了教育网站www.worrywisekids.org，同父母和老师们一起，帮助焦虑的孩子。

[编辑推荐]

    不安世界的安全感导师、美国“儿童焦虑问题研究中心”创始人、关注儿童心理研究30年的著名临床心理学家塔玛·琼斯基博士实践之作。

    涉及5大焦虑类型，6大焦虑管理步骤，大量翔实的儿童焦虑问题治疗案例。

    美国两大*级心理学者 联袂推荐

    “儿童情绪管理系列”已出版图书包括《教出乐观的孩子》《暴脾气小孩》《培养高情商的孩子》《赖克林儿童情绪手册》。

    湛庐文化出品。

[精彩样章]

引言

独自焦虑的孩子

        蒂娜是这些患童中年龄最大的,她总是很焦虑,问题不断,并且 有点小题大做,像个“戏剧皇后”。大多数情况下,这些问题还能够 勉强解决,但也有让我们束手无策的时候:她有时感觉恐惧并且拒绝 尝试新事物;有时对自己毫无信心,坚信自己无法办到某些事情,比 如演一场戏剧、参加一次考试甚至是打一通电话。她被自己的想法所 困,认为有些事情是自己无法企及的,而我们又不知道怎样帮助她, 让她知道问题是有方法来解决的。

        有一天我发现丹没有和其他孩子一样在餐厅吃午饭,而是独自在 浴室里用餐。我知道他很害羞,但是我并没有意识到生活对于他来讲 是如此地难以忍受。他的人生不应该如此。我们必须要帮助他,但是 我不知道从哪里着手。

        凯莉是一个病得极其严重的孩子,生活对她来讲是一种负担,意 识到这一点让我们万分痛苦。她每时每刻都在焦虑,她会为搭公车、 患感冒、考试而焦虑,还会担心自己是否伤害到别人的感情、是否犯 了错误。她从来都没法放松,总是保持高度戒备。她每天都在反复确 认每件事,确保一切妥当,好像这是她的全职工作。我们要如何说服她, 让她适时地放轻松呢?

        马蒂并不是个焦虑的孩子,并且各方面表现都很好。当他那天晚 上走下校车,在所有孩子面前说“我做不到”的时候,我惊呆了。我 知道他有失眠的困扰,这对他来讲是很丢脸的事情。我要如何帮助他 克服这个困扰呢?

        20世纪最卓越的儿童文学家、教育学家苏斯博士(Dr. Seuss)说:“树不能说话,所以我要为它代言。”焦虑的儿童正在默默地忍受着痛苦。现如今,越来越多成长中的儿童迫切地需要我们的帮助。 不管怎么说,焦虑表面上并未造成极大的影响,他们并没有拖我们的后腿。在大 部分时间里,焦虑的儿童在面对同伴、教师,以及家长时表现得都很好。他们的 目标就是获取他人的信任,并且避免受到伤害。一些儿童并没有意识到他们正在 焦虑,他们觉得生活本来就该是这样的。还有一些儿童知道自己与其他人不同, 但是他们不想让别人发现这个事实。很多儿童都被认为是聪明的模范生,他们为 了不被人发现自己的不同,付出了巨大的努力,但却不知道这种做法并非长久之 计。一个试图隐藏焦虑的儿童,就好像是划过平静湖面的天鹅,水面上波光粼粼, 一片宁静,而水面下却翻腾阵阵,这个过程是令人无比疲惫和极难忍受的。这些 儿童的想法被焦虑困扰着,不能正常生活。他们觉得求救无门,但事实上他们还 有其他选择,比如可以通过一系列的指导改变现状。这些儿童需要我们的帮助。 当家长理解了焦虑的运行机制,就可以教给孩子们这些人生中必修的课程,将他 们从焦虑的生活中解救出来,进而改变他们的世界。

（略）

教会孩子独立面对

        在这个瞬息万变的社会中,我们会感觉到处理焦虑,力不从心。但困难远不 止这些,作为家长,我们身上的责任更大,要担负起帮助孩子远离困扰的重任。 如果家长在这个过程中感觉到了或多或少的恐惧,那么这本书将教会家长如何更 好地鼓励和引导孩子。

       可怜天下父母心,家长愿意付出一切去帮孩子解决生活中的万难。无论是膝 盖擦伤、糖尿病,还是遭到朋友和学校的拒绝,若可以,家长都愿意为孩子背负 这些痛苦。有时候,教孩子直面自己的烦恼和焦虑,这种方法让我们极其不舒服, 甚至会觉得很残忍。做家长的想要尽全力保护孩子不受恐惧的侵扰,但是,当我 们努力给孩子支起保护伞时,我们却偏离了正确的轨道,错失了克服困难的最有 效方法。如果儿童不能学着独自处理困境,那当困难真的来临时,他们就只会等 待别人来拯救。没有哪个家长希望孩子坐以待毙。因此,家长首先要做的就是勇 敢面对,不要被孩子的痛苦所吓倒,要知道他们遇到的困难是“令人不悦的”,但不是“无法承受的”。举例来说,如果你的孩子在喝汤的时候不小心烫到了嘴,你 不能再也不让孩子喝汤,而是要教他喝汤之前吹一吹,让汤不那么热 —— 最终, 孩子就能自己处理这个问题了。

        有很多孩子在了解恐惧后,获得极大的进步,他们会说:“如果我害怕迈出第一步,那么我永远也不会习惯、不能适应它。”这个领悟会让他们觉得事情并没有想象中那么困难,只要肯尝试,世上无难事。尝试之后,就能体会到当事者和旁 观者的差别了。

        教会儿童应对恐惧和焦虑是刻不容缓的,这些技巧与数学知识、阅读技能和 骑车技术一样,都需要掌握。就好比交给孩子一部关于情绪的操控手册,手册上 注明了消除恐惧的步骤,儿童要做的就是困难降临时,根据自己的实际情况,选 取合适的方法,得心应手地解决问题。儿童在生活中可能学会如何换轮胎、如何拨打紧急电话,这些技巧并不是等到危机激化的时候才学习的。这也正是此书的 前提,家长通过悉心的教导,将克服恐惧和焦虑的方法渗透给孩子,这才是给予 孩子的最好的礼物。

        对于各种心理障碍,最佳的干预时间都是在生命的早期。如果儿童在小时候 就学会应对焦虑的技巧,那么在日后的成长中,他就可以自如地应对各种情况, 以不变应万变。尽管对于分离、黑暗、深夜入睡等的焦虑是看似“正常的”,如 果你的孩子对以上状况表现得痛苦异常,即使使用了应对措施,仍不见效,那么 请及时寻求专业帮助。千万不要等到孩子走投无路、丧失能力的时候再寻求帮助。 如果你的直觉告诉你“哪里不对劲”,就跟着感觉走,听从这个声音的指引。如果 你无视问题的存在或者对孩子漠不关心,孩子又找不到人沟通,那么问题就会越 发严重了。恐惧和焦虑可能是有共性的,但是最近有种趋势显示:不可预期的焦 虑源出现的频率越来越高了。现在我们的问题并不是:“儿童焦虑吗?”而是:“儿童该如何更好地应对焦虑?”这种情况下,所有的父母都想知道儿童该如何以钢铁 般的意志战胜新的恐惧和焦虑。

        这本书被分为三个部分。在第一部分中,我们探讨焦虑的成因、诊断标准以 及治疗方法。我们深入研究了焦虑产生的机制,并且为家长提供范本,告诉家长 如何与儿童交流相应的问题。第一部分以“方法总结”收尾,概括了大多数焦虑 情境中可以应用的 6 个步骤。

         本书的第二部分主要探讨了焦虑的具体问题,包括焦虑症、恐惧症、社交焦虑、 分离性焦虑、强迫症、抽动障碍以及习惯等。在此部分的各章节中,我们应用第 一部分中介绍的方法帮助孩子处理问题。在第三部分中,我们简要地探讨了具体 问题如何影响焦虑的水平,例如与日常恐惧的斗争,也探讨了与焦虑儿童相关的 热点问题,包括求学问题、兄妹关系问题和睡眠问题等。

        不论你是初涉儿童焦虑这一领域,还是在此方面已深有感触,我衷心地希望通过其他家庭如何面对这些境况的例子,你可以从中得到鼓舞,意识到焦虑管理 并不只是一种技巧,而是你对孩子极有意义的赠予。

        你将在书中读到很多儿童和家庭的故事,他们非常了解焦虑的生活是什么样 子的,因为他们一路走来,就是这样生活的。这些善良慷慨的家庭同意跟大家分 享他们的故事,让大家从他们的斗争和胜利经验中有所启发,或许可以找到一条 更简单的路,至少你不会感觉孤单,因为你并不是在孤军奋战。书中的这些家庭, 他们刚开始也是对焦虑懵懵懂懂,或是从他们自身的童年经历中了解到焦虑的阴 暗面,但是他们最终都战胜了焦虑并脱离了困境。因为他们掌握了焦虑的运作机制, 并将这些解释给孩子听。家长要学着不被儿童的恐惧吓倒,并且学会杰弗里 · 施瓦茨博士和沙龙· 贝格利博士所说的“用思维来改变大脑”。

        在此,我要再次重申我们的目标:不要告诉儿童远离恐惧,而是要教给他们 自我沟通,最后战胜恐惧。家长也不要试图帮儿童清除人生中的障碍,而是要教 会他们迎难而上,接受挑战。

第1章

理解孩子的焦虑：儿童焦虑与恐惧的成因

（略）

恐惧！焦虑和痛苦的根源

    恐惧对于我们的生存至关重要、不可或缺。因为我们每个人都必然要成长和发展,如果我们缺乏基本的生存能力、对环境的评估能力以及避免危险的能力, 那么我们作为物种将很难存活下去。恐惧实际上是一种保护机制,是人类发展的 一部分。

    伴随着儿童的成长,他们的世界逐渐变得开阔了,并且他们要经常面对从未 经历的、突如其来的新挑战,这些新状况总是给孩子带来新的焦虑。婴儿害怕失 去大人的疼爱,他们受不了嘈杂的声音;蹒跚学步的孩子,害怕与家长分开,害 怕比自己大的东西;幼儿常常被他们丰富的想象力打败,特别是在夜晚,他们会 害怕怪物作怪、窃贼或者坏人的出现;青少年害怕社会审视的眼光,他们开始将 自己置入国际化大都市,开始审视整个社会,关心战争、安全等抽象议题,渴望 未来的成功。恐惧可以被看作是情绪反应,它是人在面对新环境或者征服新挑战 时临时发生的情绪反应。用一个简单的例子来解释:对于陌生的新技术,起初人 们自然会感到恐惧,但在了解它的工作原理之后,这种恐惧会消失。恐惧来源于 不熟悉,这种恐惧会让人浮想联翩。儿童恐惧和焦虑的加剧是由于他们丰富的想 象力,他们用想象力来构筑大千世界,来解释万事万物。蛛丝马迹可能会引发他们的长篇大论。一个 4 岁的孩子到水族馆玩,当她听说水族馆有鲨鱼的时候,非常害怕,因为她知道鲨鱼非常危险,但她不知道在水族馆的玻璃缸外观察鲨鱼是 非常安全的。8 岁的孩子已经知道细菌的危害和疾病的痛苦,他认为参加日常活动 就意味着感染细菌,而不知道因此而患病的可能性其实很小。这些都是我们生活 中的恐惧,是我们生活的一部分。

（略）

[译者后记]

        本书是针对当代最普遍、最突出的心理问题——焦虑而写,特别之处在于作者关注的是经常不被觉察的儿童的焦虑。我非常幸运能读到此书,并翻译这样一本好书。翻译此书的过程,也是我学习和提高的过程,收获很大。希望这本书所传达的内容可以帮助那些正承受焦虑痛苦的孩子以及手足无措的家长。

        其实,焦虑离我们很近,生活中充满着紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧,这 些情绪交织在一起,成年人都难逃羁绊,更何况是孩子。焦虑可能导致儿童的睡 眠障碍、身体不适、学习困难、社交困难等问题,这本书教给大家如何觉察到儿 童的焦虑,并且理解它、控制它,让正饱受焦虑症困扰的孩子更好地生活。

        本书作者美国著名临床心理学家塔玛· 琼斯基博士,多年来致力于帮助青少年 克服心理焦虑的症状,积累了丰富的治疗焦虑症的临床经验,收集了大量的详实 案例,为此书提供了坚实的基础。这本书分为三个部分。第一部分探讨了焦虑的 成因、诊断标准以及治疗方法。第二部分主要探讨了焦虑的具体问题,包括焦虑 症、恐惧症、社交焦虑、分离焦虑、强迫症、抽动障碍等。在第三部分中,作者 简要地探讨了具体问题如何影响焦虑的水平。此外,本书还为家长提出了许多具体建议和指导原则。书中还有很多生动的图表,制定了非常详细的指导步骤和量表, 每一步操作都有具体案例作为指导。

        我认为这本书可以作为家长的指导书,一本能够让家长身体力行的书!如果 儿童都可以远离焦虑的困扰,或者家长可以引导孩子理解自己的焦虑并且克服焦 虑,那么生活将变得多么美好和有趣。琼斯基博士所做的事情非常有意义!

        最后我想感谢刘立立、赵爽、许会达、张维娅、刘霜等朋友,谢谢你们在翻 译过程中给予我的支持、帮助与肯定。感谢我的父母多年来为我默默地付出,给 予我无忧无虑的童年,并且一直以来对我宽容与忍让。你们是最伟大的父母和最 棒的老师。

        翻译是一门艺术,博大精深,虽然我从事心理教育,但言辞表达仍深感欠缺, 此书的翻译,如有错漏之处,请读者不吝指正。