书名：把自己的愤怒当回事：写给女性的情绪表达书  
定价：59.0  
ISBN：9787300295848  
作者：[美加里·J.奥利弗，H.诺曼·赖特  
版次：1  

内容提要：  
帮助女性为自己的愤怒情绪找到合理的表达方式，更有效地处理生活中遇到的问题，让愤怒不再成为女性“被禁止的情绪”  

每当提到愤怒，大家*先想到的就是它是一种不良情绪，尤其是女性，更不应该发火。  
你可曾想过，当愤怒引起的荷尔蒙变化开始发挥作用时，你会发现愤怒可以让你更好地保护自己。愤怒可以给人一种被激励的感觉，帮助你消除内心的恐惧和内疚，适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。  

本书的两位作者结合自身多年的咨询经验写就了这本富有洞察力和实用性的书，阐述了愤怒的定义以及愤怒背后的压力、疲惫、焦虑和抑郁等情绪，指导女性如何处理：  

·工作和生活中遇到的各种不良情绪 ；  
·原生家庭带来的愤怒情绪；  
·婚姻中的愤怒情绪。  

作为一名女性，学会合理地表达愤怒，适时地表现得不好惹一点，既可以更准确地传达自己的真实想法和对某些问题的强烈感受，也可以让其他人更清楚地看到问题、承认问题和理解问题，从而使人与人之间的关系更容易往好的方向发展。  



作者简介：  
加里·J.奥利弗  
临床心理学家，美国约翰布朗大学健康关系中心行政主任，心理学和实践神学教授。累计出版20余本著作。  
H.诺曼·赖特  
哀伤和创伤治疗师，获得婚姻、家庭和儿童治疗师资格认证。他在美国拜欧拉大学塔尔伯特神学院任教40多年。累计出版80余本著作。  

目录：  
目录  

第 1 章  愤怒是朋友还是敌人 / 001  

谁教你学会了发怒 // 003  

家庭和工作中的愤怒 // 005  

愤怒的被动攻击型表达 // 007  

愤怒是一种保护手段和防御手段 // 008  

愤怒对你的影响 // 010  

无声之痛 // 012  

愤怒和抑郁的关系 // 013  

应对愤怒的积极方式 // 015  

测一测你对愤怒的理解 // 016  

第 2 章  什么是愤怒 / 019  

愤怒的定义 // 022  

愤怒的重要特征 // 023  

愤怒的多重表现形式 // 026  

愤怒与憎恨的区别 // 027  

愤怒是一种博学的艺术 // 028  

对愤怒管控不当会带来什么 // 029  

合理地表达愤怒带来的好处 // 029  

测一测你的敌对情绪有多严重 // 033  

第 3 章  什么是情绪 / 035  

情绪的定义 // 037  

一些*常见的情绪 // 038  

情绪的特征 // 038  

测一测你对情绪的了解程度 // 047  

第 4 章  “被禁止”的情绪——愤怒 / 049  

关于愤怒的七种误解 // 051  

测一测你对愤怒的误解的看法 // 060  

第 5 章  愤怒的不同表达形式 / 063  

愤怒表达的三种风格 // 066  

我们该如何应对不同愤怒风格的人 // 076  

测一测你表达愤怒的风格属于哪一种 // 079  

第 6 章  女性为何容易愤怒 / 081  

双重标准的社会文化环境让女性更容易愤怒 // 086  

女性的工作大多是没有回报的 // 088  

羞愧让女性忽视自己的个人追求 // 090  

哪里有愤怒，哪里就有痛苦 // 091  

小失落，大难题 // 093  

测一测让你感到痛苦的事 // 095  

第 7 章  压力过大导致的愤怒 / 097  

什么是压力 // 099  

产生压力的原因 // 100  

A 型行为模式 // 106  

累积的压力 // 107  

压力过大导致的倦怠 // 109  

减轻压力 // 110  

测一测你的压力源 // 114  

第 8 章  深度焦虑导致的愤怒 / 115  

是什么在困扰着你 // 117  

恐惧的边缘 // 119  

是什么让你感到害怕 // 120  

如何克服恐惧或焦虑 // 121  

如何克服忧虑 // 124  

测一测让你感到恐惧的原因 // 125  

第 9 章  愤怒的另一种表现——抑郁 / 127  

关于抑郁 // 129  

抑郁中的希望之光 // 130  

女性是否比男性更容易抑郁 // 132  

抑郁是否会遗传 // 133  

如何应对抑郁 // 134  

从新的角度看待抑郁 // 135  

测一测你的抑郁程度 // 136  

第 10 章  面对骚扰和虐待，请你愤怒起来 / 137  

谁施虐？为何施虐 // 139  

谁能容忍被虐？为何容忍 // 140  

面对虐待，你该如何保护自己 // 142  

了解性骚扰 // 144  

制止性骚扰 // 146  

想一想你是否被虐待过 // 150  

第 11 章  原生家庭中的愤怒 / 151  

拒绝发泄愤怒 // 153  

愤怒的应对机制 // 155  

家庭生活掠影 // 158  

如何应对自己内心的愤怒 // 164  

想一想你将如何表达愤怒 // 167  

第 12 章  婚姻中的愤怒 / 169  

婚姻中不可避免的愤怒 // 171  

如何处理婚姻中的冲突 // 180  

想一想你是如何处理婚姻中的愤怒的 // 185  

第 13 章  愤怒的反应过度与反应不足 / 187  

反应过度 // 188  

错失良机 // 189  

内疚感 // 190  

愤怒会伤害他人 // 191  

乱发脾气 // 192  

深藏于心底的愤怒 // 193  

被他人的愤怒控制 // 194  

愤怒的眼泪 // 195  

慢性愤怒 // 196  

想一想你发怒时的状态 // 201  

第 14 章  如何应对愤怒 / 203  

发怒前 // 206  

发怒时 // 211  

发怒后 // 215  

画一画你的愤怒曲线图 // 216  

在线试读：  
推荐序  
对于如何处理愤怒这种反复无常的情绪，我们一直都很困惑。我们总是听到周围的人说，愤怒的时候要么忍气吞声，要么大发雷霆。但事实上，这两种行为*终的结果都不是我们想要的。而且，即便有理由愤怒，作为女性，我们也并不是真的想与谁争斗，我们只是一心求胜！不过很多时候，“胜利”了又能怎样？失去了爱情，失去了美好的生活；朋友与我们形同陌路，孩子和爱人也离我们而去；我们的健康受到了伤害，情绪也一落千丈。我们从未如此迫切地希望大家能够谅解这种叫作愤怒的情绪。  
有些女性总是对一些自己无力解决的关于愤怒情绪的问题而痛苦纠结，这样的后果很可能会是，她们要么把自己*想要亲近的人推开，要么把愤怒发泄到自己身上。这两种结果我都曾经历过。  
我曾经是一位全职妈妈，那时我的三个儿子都还不到五岁。机缘巧合，我有幸拜读了H. 诺曼·赖特和加里·J. 奥利弗两位男士共同撰写的这本书，这是我读过的第一本关于愤怒的书。在阅读这本书之前，我非常渴望能在书中找到一些有用的东西来引导我把所有事情都做好，当然也包括照顾好我的孩子们。但事与愿违，我每天都把自己搞得筋疲力尽，脑子里总琢磨着现-在还有哪些事情自己没做好。记得有天晚上，我抱着这本书爬上了床，认真地读了起来，希望能从书中汲取一些人生智慧。读了一会儿，我突然看到了这样一个问题：作为父母，我们应该为孩子设立怎样的目标？我开始快速地思考，希望能尽快想到答案。“这个问题我一定可以正确回答！”我自言自语。当我在纸上洋洋洒洒地列了一大串内容后，我感觉特别满意，于是翻过书来验证我的答案是否正确。在读完答案之后，我真的被震撼到了。书中的答案既简单又深刻，我到今对上面的每一个字仍记忆犹新。现在，我已经有了第四个孩子，前面三个孩子都已经长成了十几岁的少年。而当年那个问题的答案到今还在指引着我。  
我相信你们在读这本书的时候也会和我有一样的感受。是时候去治愈女性心中的创伤了，无论是在垂暮之年还是豆蔻年华，你心中都会有伤痛。无论是那些被过去的伤痛困扰牵绊的母亲，还是那些重蹈母亲覆辙的女儿，是时候让她们感受慈悲与爱了。我们需要用一些技巧来武装自己，我们要走出羞耻与自责的旋涡，去寻找一条自我救赎与自我激励的光明大道。我祈祷，愤怒这种消极情绪不会再代代相传。我们要向我们的儿女们传递更多积极的、有价值的东西。  
所以，我鼓励大家阅读这本书。这本书通过一系列细致又深刻的方法为我们创造了一个无比安全的港湾，引导我们深入问题的根源，从而找到真正能够解脱烦恼的自由之路。  
莉萨·贝弗雷（Lisa Bevere）  
演说家  
《无可匹敌》（Without Rival）、《坚如磐石》（Adamant）的作者