★ 内容简介————————————————————————————

你是否觉得自己被工作“压垮”了？你每天在职场上的工作效率、幸福感和成就感如何？

当你在工作中感到不快乐和有压力时，你很难专注于手头上的工作。当你的注意力无法高度集中时，你会感到身心疲惫。

简单地说，专注力与你在工作中的所想、所感、所做的每一件事都有联系。本书向你展示专注力机制是如何运作的，以及如何主动调控和训练专注力，使之变得敏锐精准、高度集中。

★ 作者简介————————————————————————————

约瑟夫·卡迪罗博士（Dr. Joseph Cardillo），专注力训练、整体能量及创意思考的专家。他拥有整体心理学（holistic psychology）及身心医学的博士学位。他也是一位畅销书作者，写过许多关于健康、身心灵以及心理学的书，并被译成多国语言。

★ 编辑推荐—————————————————————————————

关注自我内心平衡，与自己的大脑进行对话，逐步训练和优化专注力系统进而减少焦虑、提升能量。

从今天开始，用高效且精准的专注力训练方法重建你的专注力机制，你将进入更舒适、更满足、更快乐的状态。

 ★ 精彩评论———————————————————————————

主动调控和训练专注力的方法以一种循序渐进的方式艺术地、巧妙地推进。在幽默和乐趣中，与你的大脑对话，随时进入最佳状态。

——欧内斯特·罗西博士和凯瑟琳·罗西博士，《米尔顿·艾瑞克森作品集》作者

这是一个有趣的、拓展思维的概念。对于引起专注力不集中的更隐蔽、更基本的内部原因，你开始看到其核心内容。我们有时候可能意识不到大脑的自动化机制对我们产生的影响，但这并不意味着我们必须保持这种状态。通过科学的训练提高自己的专注力和选择专注的能力。卡迪罗博士之前曾做客《运动医生》节目，他的新书《专注力的12项训练》是一个充满智慧的全垒打！

——鲍勃·威尔博士，运动足病医生，《运动医生》节目主持人

"了不起！"约瑟夫关于注意力的最新著作，基于他长期以来的科学研究和实践经验。你可以通过实践立即意识到它的魔力，在你的职业生涯中，训练你的专注力会为你带来意想不到的积极改变。

——雪川信太郎，日本白鸥大学教授，日本感情心理协会主席

卡迪罗博士的作品对我来说是珍贵的，在我生命中的某些时刻，他的书帮助我调整好自己的状态，我会利用那些卓有成效的方法精心打造梦想中的生活。

——迈克尔·斯特拉汉，足球名人堂成员、主持人

卡迪罗医生说：把你的疲惫，你的分心，你游荡不安的心交给我。他有明确的方法来理清杂乱的思维，提高专注力。他激励我们的学生跳出固定框架思考问题，学生们很喜欢阅读他的书，并且可以按照书中实际又简单的操作步骤提升自己的专注力。

——梅丽莎·曼兹, 蒙特沃楚西特社区学院高级学术顾问

★ 目录———————————————————————————

前言

第一章你会和大脑有效交流吗？

大脑喜欢的语言

选择性专注力机制

无意识触发点

专注力漏洞

练习篇

第二章认识你的思维模式

如何做出预测

意识

正念

注意力

整合的能量

预设你的意识网络

稳定你的专注系统

无意识的专注力

自我意识

可视化：强大的能量推进器

练习篇

第三章大脑的自动化模式

如何练就自动化反应

训练你的思维模式

牢记大脑喜欢的语言

受需求驱使的专注力

专注力的首席执行官

练习篇

第四章信息过滤

与大脑总部保持联系

压制无关信息，改变事情结果

专注力的守门人

创建提示信息

停下来，自我扫描

自下而上是灵感，自上而下是目标

专注力的流动性

灵活性是关键

专注/执行/清空/重复

练习篇

第五章如何习得更好的专注力技能

我们能从昆虫大脑中学到什么

如何在各种环境中成功生存

利用声音训练你的专注力

自上而下的声音提示

利用环境预测未来、存储记忆

从重要经历中汲取经验教训

终身学习，我们如何对其加以利用

专注力如何影响学习？

你关注谁？你希望被谁关注？

声音：提高专注力的重要影响因素

练习篇

第六章瞬间专注力

识别一闪而过的想法

注重语言细节

肢体语言的表达

扫描舒适区

练习篇

第七章 是什么偷走了我们的专注力

控制能量消耗

认知和调节压力

对重要的事情保持专注

情绪因素

听从激素的指令

专注自身的信念

练习篇

第八章避免单向思维，扩大专注力范围

选择盲区

变化盲视

非注意盲视

大脑喜欢走捷径

识别无意识的触发启动

练习篇

第九章专注力的转移和转换

专注力的不同类型

从广泛到精准

专注力切换训练

创造色彩提示

快速且不失稳健的方法

练习篇

第十章共情力与专注力

用共情力感知和解读信息

黄金法则

猴子学样神经元

“另一种”莫扎特效应

练习篇

第十一章审视偏见，保持专注

如何辨别自己是否有偏见

你记忆中的芯片

消除消极的偏见

光环效应与从众效应

乐观偏见

练习篇

第十二章如何拥有可持续专注力

放松又专注的思维模式

正确匹配能量

练习指南

词汇表

致谢

 ★ 前言———————————————————————————————

现今，许多职场人士的大脑专注力贫瘠，由此产生的影响也十分惊人，十多年来，企业已经将目光锁定在这一问题。企业这样做，也是不得已而为之。相关的统计数据让人震惊:例如，位于美国西雅图的薪水调查公司PayScale最近进行了一项调查，访问了63,924名经理。调查报告称，有56%的大学毕业生在工作中不注重细节，每一年，为了这些因粗心大意所犯下的错误，美国公司需要支付高达6,500亿美元的费用，而这还不是专注力不集中问题对公司产生的全部影响。就公司而言，具有高水平专注能力的员工已经非常抢手。为此，本书将帮助你训练专注力，使之变得敏锐精准、高度集中，并且能一直保持此种高水平。而且，我向你保证，读完本书之后，你的收获绝不仅仅止于避免在职场上出糗。

你觉得你能够完全掌控自己的专注力吗?你每天在职场上的工作效率、幸福感和成就感如何?你可能会问，这些和专注力有什么关系呢?有这个疑惑很正常。这个问题的答案，可能会有助于清除和解决在职场上一直广泛存在的个人焦虑，其中包括工作失误，但是，其作用绝不仅止于此。简而言之，你在职场上和在其他地方的所思，所感、所做，都与专注力有关。这几乎是难以想象的，当你读完本书之时，我希望你不仅能理解这是怎么一回事，而且还会变得乐于启用你头脑中的专注力机器，并将其调节到能给你提供最大优势的程度。想想看，如果不是你自己在调控专注力，那么，你就会受制于自己的专注力。

也许此时你会疑惑:“既然如此，那为什么大家没有尽可能地学习有关如何训练自己专注力的一切知识?”原因在于:在一天的工作中，不管你觉得自己像个行尸走肉，还是觉得自己像核反应堆一样能量无限，无论你在一天中是顺风顺水，还是觉得自己像是活在但丁笔下的《炼狱》里，当你在处理事情的时候，大部分发生在你大脑中的事情，你是察觉不到的。这些事情发生在你的潜意识中。潜意识是一个幽暗隐蔽之所，你大脑的专注力网络就位于此处，迸发影响力。当我们每天的工作都很顺利的时候，我们中的大多数人，不管是多精明的人，都会忽略发生在我们脑中的这些奇妙活动，智商也与此没有太大关系。我们很少会间:“我可以做些什么，让事情变得更好?”当我们付出了努力，但还是搞砸了一些事情时，我们脑子里的警报才会响起，我们开始思考:“怎么会这样呢?”“我当时在想什么?”“我怎么做才能回到正轨?”

我们花点时间，玩玩下面这个小游戏。回答下面的每个问题时，快速大声地说出你想到的第一个答案。中途不要停下来，回答要快，答完为止。

棉球是什么颜色的?

打印纸是什么颜色的?

棉花糖是什么颜色的?

西式婚纱是什么颜色的?

雷是什么颜色的?

奶牛早餐喝的是什么?

在回答最后一个问题的时候，10个人中有8个人都会答牛奶，等他们意识到自己说了什么的时候，都会忍俊不禁。这个游戏有不少不同的版本，然而，它们想要传达的要点是一样的。设计这些问题，是为了让你真真切切地感受到，当你专注力不集中的时候，你的大脑是如何做出决定的。在职场上，另一个类似的例子是，你过早地答应了同事的请求，但其实你心里已经知道自己承担了太多的工作，或者是，你突然透露了自己没有仅限透露的消息。事实上，一整天下来，在做出这些决定的时候，你根本没有参与决策环节，只是被迫接受大脑所做出的选择。大多数人都没有意识到，很多决定都是在这种情况下做出来的。例如，你大脑里的专注力系统能决定你是抑郁沮丧，还是精神抖擞；决定你如何看待他人(以及他人如何看待你)；决定你提出见解的深度，频率和准确度(或者是你到底能不能提出任何见解)；决定你在职场上犯错、成功和获得发展的频率。这些因素加在一起，决定了你在职场上的幸福感和职业发展能力。问题是，“你能控制住这些因素吗?还是它们正在控制着你?”我在过去20年间的专注力研究使我认识到，我们至少可以在生活中的承要时刻把握住控制权。学会此项技巧并将其加以运用，能给你的日常工作提供很大帮助，助你获得成功。

生物进化让每颗健康的大脑(我们大多数人都拥有一颗健康的大脑)都有能力控制我们去关注什么事物，还能控制我们专注力的质量。这种能力由我们的执行专注力驱动。这是一种去选择关注一个细节，而相对忽视另一个细节的能力，即使这样做意味着我们必须克服来自更强烈冲动的诱感。可以把这种能力想象成你专注力系统的首席执行官，这一机制让你有能力决定自己专注力的质量和日常工作情况。

来看看以下信息:盖洛普咨询公司最近的年度报告显示，在美国，有55%的职场人士表示会在工作中感觉到压力，有超过一半的人不满意自己的工作。令人吃惊的是，我们中间有82% 的人认为，自己最强的才能没能在工作场合中发挥出来，这些都是与专注力有关的问题。这些问题往往会像滚雪球一般，衍生出更多的问题，包括:

员工经常缺勤、迟到、出现倦怠。

生产力下降。

工人提出赔偿要求。

人员更替率上升。

因工作相关压力，产生医疗保险费用。

这些都是相互关联的，当你在工作中感到不快乐和有压力时，往往很难好好地专注于手头上的工作。当你专注力不能高度集中的时候，很容易就会感到不愉快，进而陷人一个恶性循环之中。因此，了解专注力机制是如何运作的，以及你该如何训练这一机制，可以给你提供很大的帮助。《专注力的12项训练：随时进入最佳状态》一书将涵盖这两方面的内容。