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战胜焦虑的极简训练法
源自知名心理教练30余年指导F1赛车手、橄榄球球星、网球世界guan军等体育精英的成功经验 享有盛誉的英国心理教练麦克弗森从业30余年，已指导几十位世界知名体育明星重回高峰状态，包括F1赛车手、英超足球球星、橄榄球球星、网球世界guan军等精英体育人士。他的方法经过了这些长期处于高压状态下的体育精英的检验，也改变了无数来访者的人生，相信一定会对你有所助益。 科学、实用的10大极简法则，带你摆脱焦虑，掌控人生 本书提供了科学、实用的10大极简法则，包括帮你在重大时刻保持冷静和放松的禅式呼吸法、带你发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法、让你睡眠质量更高的睡眠改善法等，这些方法都基于科学可靠的心理学和认知神经科学知识，又以通俗、极简的方式呈现，将切实帮助你摆脱焦虑，掌控人生。 精心制作一条“焦虑克星”音频，让你更加放松和自信 书中包含一条作者精心制作的“焦虑克星”音频。该音频集结了全书10大方法中的精华，已经过几十位世界知名体育明星和成百上千位来访者的检验。你可以随时随地收听，它将为你带来平静、放松、信心和勇气。 克里·斯帕克曼、达蒙·希尔、安东尼·沃森、帕特·卡什、迈克·福特等认知神经科学家、世界知名体育明星和教练鼎力推荐！ 湛庐文化出品。
目录
●第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动
与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时
用更简单的方式理解焦虑
第二章 战胜焦虑的10大方法
方法1
禅式呼吸法：如何保持冷静和放松
◎ 真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森
方法2
心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态
◎ 真实案例：对未来重拾热情的扎克
方法3
持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈
◎ 真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘
方法4
好莱坞电影法：如何变得更自信
◎ 真实案例：夺回身体掌控权的马丁
方法5
跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注
◎ 真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生
方法6
慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制
◎ 真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布
方法7
大脑锻炼法：如何培养更多的脑力
◎ 真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆
方法8
免疫增强法：如何“把自己想得很好”
◎ 真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬
方法9
睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽
◎ 真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森
方法10
“焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内
◎ 真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利
◎ 真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅
◎ 真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔
第三章 成为掌控生活的勇士
做自己的心理教练
迈向崭新的世界
致 谢
内容介绍
这套方法将帮助你：
改变呼吸方式，以镇定和自信应对焦虑。
用言语和积极的心态来管理躁动的内心。
学习如何在压力下建立信心，获得优异的表现。
改变面对生活的心态，摒弃匆忙和慌乱。
树立自信心，激发脑力值，增强你的适应力和复原力。
通过大脑调控，增强免疫力。
改善睡眠，做好准备迎接新的挑战！
指导过几十位世界知名体育明星的心理教练唐·麦克弗森经过30余年的实践，总结出了帮助人们摆脱焦虑的10大方法，包括保持冷静和放松的禅式呼吸法，发掘潜能与突破瓶颈的持续改进法，提升信心的好莱坞电影法等，每个方法中都包含一个以上成功摆脱困境的真实案例，你可以从中看到这些人是如何通过麦克弗森的方法改变人生的。用好这套方法，你将逐步摆脱焦虑状态，重获平静、信心与勇气，掌控自己的人生。
作者始终秉持“事情应该力......
精彩内容
第一章 当我们的内心越来越杂乱与躁动 与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时 作为一个即将指导你的大脑如何运作的人，为了稍显礼貌，我得先介绍一下我自己。不如就讲讲我是怎样一路走来，最终找到这份人生使命的吧。 有人说，校园时光是每个人好看好的时光。我不理解，我的校园时光可比美好差远了。我跟学校怎么都不对付，学不好，也不愿意学。每次考试我都倍感压力，当然了，也怪我从来没有好好复习过。更丢人的是，我父母恰好都属于勤奋上进的那类人，他们给了我优选的教育资源，我却没有抓住。 我的母亲是德比郡人，她头脑聪明，当过文法学校的老师，后来做了治安官。我父亲是一名医生，重视家庭责任，给了家人足够的陪伴。20 世纪60 年代，他原本可以升任诊所的高级医生，却选择去曼彻斯特一个人口过剩的郊区哈特斯利（Hattersley）担任全科医......
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