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情绪急救 应对各种日常心理伤害的策略与方法

26.25
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商品详情

编辑推荐

  感冒不治疗可能会变成肺炎,伤口不包扎可能会引起感染……
  因拒绝、失败、孤独、自卑等带来的心理伤害不愈合,会带来什么难以预料的严重后果?
  如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦,建立自尊,变得更有活力,重拾生活的盼望?
  如果不存在情绪急救技术,如果心理创伤不可能治疗的话,人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受,然而,现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的全新进展,人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案,并且取得了明显的效果……治疗这些伤害,不仅可以加速伤口的愈合,也有利于防止并发症,并避免其向严重方向发展。
  《情绪急救:应对各种日常心理伤害的的策略与方法》具有极强的指导性,可谓独出机杼,对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说,这都是一本必须的读物。

内容简介

  拒绝带来尖锐的痛苦;孤独引发毁灭性的疼痛;丧失使我们的生活破碎不堪;难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系;对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧;失败导致极度的失望;自卑则使我们拒绝帮助我们的人。
  我们经常性地遭受情绪创伤,如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样,成了我们生活的一部分。但是,当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时,对大多数人来说,应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在!结果就是,情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助,我们就会放任不管,从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
  幸运的是,我们找到了这样一些方法,它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中,执业心理学家盖伊·温奇博士利用全新的科学研究成果,提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦,从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑,这些方案均立竿见影,简单便捷,且效果明显。通过生活中的实例,温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦,从麻烦中振作精神,以及用勇气和信心战胜挫折。

作者简介

  盖伊·温奇博士(Guy Winch, Ph.D),是畅销书《嘎吱作响的车轮》(The Squeaky Wheel)的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位,并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起,他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作,帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员,温奇博士在《今日心理学》(Psychology Today)杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏,受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家,也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地,他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。

精彩书评

  ★“温奇的这本书令人耳目一新,超级有用。他提出的建议不但非常实用而且切实可行——书中的方法技巧超接地气,因而当事情恶化之时,可以带来真正的宽慰。”

  ——安娜丽·鲁弗斯,《自卑者之书》的作者

  ★“盖伊·温奇博士这本实用、机敏、清晰的图书,为无数日常生活中的痛苦提供了经过证明是行之有效的治疗之法。及时应用可防止各种大大小小的不良情绪发展到不可收拾的地步——这正是精神治疗医师提供给我们的服务。”

  ——珍妮·赛弗博士,《该隐的遗产:把孩子从一生的愤怒、羞耻、保密和后悔中解放出来》

  ★“对所有挣扎中的灵魂来说,这本书精彩之极!”

  ——《图书馆杂志》

  ★“温奇的书不仅提供帮助,确定无疑的是,它还令人愉悦。他的故事中笑料叠出,令人难以忘怀。”

  ——《今日心理学》

  ★“(温奇的)对话语调中充满了幽默,这使得对他的一本书的阅读完全变成了享受。”

  ——《出版者周刊》

  ★“激励人心……内容丰富……使人着迷。”

  ——PsychCentral.com网站

  ★“你要跑到而不是走到最近的一个书架,抓出一本《嘎吱作响的车轮》来。我不仅是要推荐这本书,我还想看到这个星球上的每一个成人和准成人都要求读这本书。”

  ——The Self Improvement Blog博客

目录

前 言

第一章 拒绝:情绪伤害和日常生活的摩擦伤害

拒绝导致的心理创伤

如何处理拒绝造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A:与自我批判争辩

疗法B:恢复你的自我价值

疗法C:修补社交感受

疗法D:自我脱敏

何时咨询心理卫生专业人士

第二章 孤独:人际关系的“肌无力”

孤独和吸烟的危害相同

孤独具有传染性

孤独造成的心理创伤

如何治疗孤独造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A:移除消极负面的有色眼镜

疗法B:找出你的自我挫败行为

疗法C:换位思考

疗法D:深化你的情感联系

疗法E:创造社交联系的机会

疗法F:收养一个好朋友

何时咨询心理卫生专业人士

第三章 丧失与精神创伤:带伤前进

丧失和精神创伤造成的心理伤口

如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口

一般治疗原则

疗法A:以你的方式舒缓情绪上的痛苦

疗法B:恢复你“自我”迷失的一面

疗法C:寻找悲剧的意义

何时咨询心理卫生专业人士

第四章 内疚:情感体系的毒药

不健康的内疚与人际关系

内疚造成的心理创伤

内疚是绊脚石

内疚如何毒害整个家庭

如何治疗内疚导致的心理创伤

一般治疗原则

疗法A:掌握有效道歉的秘诀

疗法B:自我原谅

疗法C:重新投入生活

何时咨询心理卫生专业人士

第五章 反刍:重新揭开结痂的情绪伤疤

反刍造成的心理创伤

如何治疗反刍造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A:改变视角

疗法B:快看,小鸟!分散注意力,缓解情绪痛苦

疗法C:愤怒重构

疗法D:善待你的朋友

何时咨询心理卫生专业人士

第六章 失败:情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”

失败造成的心理创伤

我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧

恐惧失败对家庭的影响

对失败的恐惧令人失态

如何治疗失败造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A:获得支持

疗法B:专注于你能够控制的因素

疗法C:承担责任,承认恐惧

疗法D:从绩效压力中分散自己的注意力

何时咨询心理卫生专业人士

第七章 自卑:削弱你的情感免疫系统

如果我们对别人的评价也不高,这也算是自卑吗?

自卑造成的心理创伤

如何治疗自卑造成的心理创伤

一般治疗原则

疗法A:采用自我同情,压制脑海中自我批评的声音

疗法B:找出并肯定自己的长处

疗法C:提升你对赞扬的宽容

疗法D:提升你的个人力量

疗法E:提高自我控制的能力

何时咨询心理卫生专业人士

结论:创建你自己的心理医疗箱

致谢

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