著   者：[德]卡特琳·佐斯特(Kathrin Sohst)      

译   者：魏萍

字  数：262千

书   号：978-7-220-11095-5

页  数：320

出   版：四川人民出版社   后浪出版公司                      

印  张：20

尺   寸：165毫米×230毫米                     

开  本：1/16

版   次：2019年2月第1版                     

装  帧：平装

印   次：2019年2月第1次印刷                 

定  价：49.80元

编辑推荐

  ◎一本来自高度敏感者的暖心之作，真正做到感同身受。

与一般的专家学者不同，本书作者卡特琳·佐斯特同样是一位高度敏感者，她从自身经历出发，组织并收集了大量资料和案例，透过温情的话语，向读者娓娓道来。她鼓励高度敏感者们接纳自己，从容地与世界和解。

 ◎全面、系统

本书结构清晰，分别讲述了基础概念及含义、丰富多样的案例和触手可及的资源和方法。它涵盖了高度敏感者生活的方方面面，是一本能令人对高度敏感性产生全面深刻认识的书。

 ◎案例引人入胜，能激起共鸣

与很多同类书不同，这本书并不会向人展现过多理性和条条框框。它是一本包含了感情和真诚的书，其中一个体现就是丰富而精彩的案例。在书中，你会结识误入歧途，放纵堕落，最终抗争成功的年轻人；预见“千年虫”问题，并化险为夷的程序员；在职场频繁受挫，最终找到出路的新手妈妈……每一段经历都贴近生活，每一份改变都让人动容。

著者简介

卡特琳·佐斯特(Kathrin Sohst)，高度敏感性研究专家，高度敏感者网络社交平台的创始人。身为“高度敏感性”大使，她为高度敏感者提供咨询建议，组织谈话活动，举办讲座和报告。同时，她还为经济报和杂志撰写文章。

内容简介

你在熙熙攘攘的大商场里总觉得烦闷，可别人却有说有笑？

你能闻出饭菜不可口的气味，可别人却说你嘴太刁？

你能利用直觉识破谎言，可别人却说你疑心太重？

高度敏感研究领域的先驱伊莱恩·N.阿伦发现，约15%~20%的人属于高度敏感者，他们天生拥有一种特殊的神经系统，能比其他人更深入而敏锐地感知并处理内外刺激。因此，他们也常常被贴上“玻璃心”“矫情”“脆弱”等标签。

作为一名高度敏感者，本书的作者卡特琳·佐斯特现身说法，收集了包含感官、健康、工作、家庭、娱乐等多个主题的丰富案例，鼓励高度敏感者抛弃世俗的标准，大胆做自己，更好地利用自己的特殊禀赋，造福自己和他人。

目  录

前　言………………………1

引　言………………………1

第一部分 高度敏感：人们有多脆弱

1 我高度敏感吗？………… 3

所有人不都在一定程度上敏感吗？ 4

高度敏感：概念及定义 5

我有多敏感？ 6

自我测试 8

女性是敏感的—男性也是 12

高度敏感人士的特征 14

高度敏感的类型 26

高度敏感=天赋异禀？ 30

敏感与健康 33

2 挑战：敏感者的成长方向……37

过度刺激和压力 38

自我怀疑和脆弱感 40

恐惧感和罪恶感 42

3 优势：高度敏感的潜能……44

移情能力和社会理解力 45

强韧的价值观和可持续发展 47

灵敏的感官和细腻的感觉 48

责任心和约束力 48

创新能力与联想思维 49

创造力和艺术天赋 50

解决问题以及处理危机的能力 50

好奇心与激情 51

寻根究底以及感情的深度 51

心灵的坚强和生命力 52

结论 54

第二部分 实际案例与观点：

高度敏感的人都经历过什么

1 柔弱而强韧的故事：高度敏感—真实而可信57

2 感官……60

听觉 61

视觉 64

嗅觉与味觉 66

触觉 69

3 健康…………72

活动与运动 74

精疲力竭 77

酒精与毒品 80

饮食 86

感受 88

躯体感觉与疼痛 91

药物以及治疗方法 93

安静 95

睡眠 97

内心的平静 99

4 工作和职业……………102

职业选择和使命 104

成功 109

他人的标准 111

金钱和财政 114

职场 118

会议 121

人际网络 124

自我价值感 129

意义 132

闲聊 135

远见 137

5 关系和家庭……………141

其他人的感受 144

交流 146

友谊 150

独处 153

伴侣关系 155

性 159

家庭时间 164

孩子 168

做爸爸 172

分离和死亡 175

6 业余时间和消费……179

电影院和电影 180

衣服 183

危急情况 185

媒体 189

旅行 191

购物 196

居住 199

结论 201

第三部分 策略和启发：是什么让敏感的人变得强韧

1 优势——（仅仅）是态度问题吗？ 205

2 信任——即使是信任自己的直觉…208

3 允许——给生活一个微笑…………210

4 原谅——通往自由的道路…………212

5 成长——从让你感到舒适的环境中走出来219

6 集中注意力——注重质量而不是数量223

7 让人变得强韧的因素——将力量结合起来225

正念 227

带着意义和使命去工作 228

导师的帮助和治疗 233

饮食 236

非暴力沟通 241

最喜欢待的地方和居住环境 246

冥想 249

大自然和可持续性 253

让人变得强韧的关系 256

动物伙伴 259

瑜伽 262

8 高度敏感者的生活艺术—如何让敏感的人变得强韧268

负重者 270

寻找意义者 271

表演者 271

结论 283

灯塔：敏感而强韧的宣言……284

致 谢……292

正文赏读

2 感官

我们的感官把我们和周围的世界联系了起来。它们影响着我们的内心世界，并且把它和外部世界联系起来。我们通过看、听、闻、尝、摸等方式感知自己以及这个世界。而第六感，尽管在很久之前就不时兴了，并且被认为在理性上站不住脚，但最近又重新获得了新生，而且不仅仅惠及敏感的人。

有时候我们可以完全沉浸在自己的感觉中，我们的感官会向我们施放魔法，让我们尽情享受，带领我们领略这个世界的美好和强韧。有时候我们可以观赏壮美的山峰，让光线为我们表演魔法；有时候我们会望着一望无垠的大海，让海风将我们脑中的一切都吹散，让海浪的声音抚平我们的内心；有时候我们会抽出时间来听音乐，让美妙的音符触碰我们的心灵，带领我们踏上情感之旅，让我们获得动力或得到深深的放松。当春天来临，万物复苏，鸟儿啼鸣，蝴蝶欢乐而轻快地在花丛中飞舞时，我们便感受到了大自然的芬芳。这种芬芳让我们看到万物周而复始的规律，让我们想起是什么给予我们营养让我们生存。有时候我们会和好朋友一起吃饭，一起开心地聊天，思考这个世界。有些晚上，我们依偎在爱人的怀抱中，享受他们的爱抚，幸福得似乎快要融化了。有时候我们会意外地突然出现在久未谋面的至爱面前。这是多么宝贵的财富啊！

我们的感官的敏锐程度因人而异，与神经系统的构造有关。并不是每个自认是高度敏感者的人都拥有高度敏感的感官，而感官高度敏感者也并非所有感官都比常人更敏感，但其中还是有共性的：

能让那些感官高度敏感的人产生深刻感知的，不仅有让人舒适的刺激，还有引起人们不适的刺激。我们很容易受到过度刺激，因此需要一些策略来应对我们高度敏感的感官。一旦我们找到了合适的策略，高度敏感的感官就会成为上天赐予我们的礼物，我们的这种能力就会成为一种宝贵的信息来源。

听觉

街道上的噪音，院子里工作的声音，牙科诊室的声音，钟表的指针走动的声音，大办公室、食堂里以及其他地方别人聊天的声音，邻居家院子里传来的音乐，电影院、包房或舞厅里别人争吵的声音，伴侣的呼噜声，孩子们发出的高分贝噪音—这是敏感的听觉给我们带来的压力，它让高度敏感的人很快就感到疲惫，晕头转向。尽管我们可能会遇到这么让人崩溃的情形，但是听觉敏感也有好的一面：鸟儿的鸣叫、在音乐会上或在家里的沙发上听到的美妙音乐、山中小溪潺潺的流水声、风和大海的声音、和伴侣亲热时他发出的呼吸声或我们所爱的人的心跳声—这些都是心灵的芳香剂。

当我正专心研究自己高度敏感的听觉能力时，我发现自己在讨论组和网络论坛中遇到的很多人都在抱怨自己的听觉过于敏感，并且在寻找“治疗”这个问题的“药物”。如果“事情都有两面性”这句话是正确的，那么每个高度敏感者除了能够感受到它具有破坏性的一面，还应该可以感受到其具建设性的一面吧？举两个例子：在吸尘器被发明之前，我们家门前那条马路上的落叶是每天由两个工人清扫的。他们用扫把使劲地摩擦沥青路面，发出一种让人不舒服的声音。这让我回想起上次洗牙的经历。洗牙和清扫路面并没有引起传统意义上的疼痛。这两个例子中困扰我的是声音，虽然这两种声音的性质不太一样，但是我产生了同样的愿望：这种折磨快停下来吧，我的神经系统受不了了。噪音造成的后果是，我的脉搏加速，注意力无法集中。现在，我再遇到这种类似的情况时会更加实际地来处理：我会躲开扫帚和它的使用者，比如我会关上窗户或前往别处。牙医的事我无法完全避免，因此我会让医生为我催眠。之后我就发现了事情的另外一面，高度敏感性给我带来的好的一面—音乐，美妙和谐的音符。这真是一种享受啊！哪怕是一段不那么和谐的乐曲，我也可以（当然是很业余地）自行想象它缺少的部分，在脑海里进行修改。至于我认为不好听的部分，我可以干脆删掉。我的优势是善于分析和幻想，这使我受益良多，而且我也认同，我的高度敏感性有助于增强这种能力。不论是作曲，绘制电路图还是表述一种哲学思维，这些都是个人才能，它的强弱程度与个人观点、态度和能力有关系。如果我们能为自己创造空间，在这个空间里我们就可以忠于自己的能力和兴趣，而不是受制于条条框框的约束，我们肯定能够设计出精良的电路图、完美的乐章或进行哲学性思考。

安德烈亚斯，45 岁

那些听觉高度敏感的人每天都会受到巨大的挑战。“世间的嘈杂”隐藏在每个角落，每天都会出现并且常常是突发的、不可预见的，除非我们在桃花源深居简出—这对于有些听力敏感的人来说无疑是一个梦想，因此寻找到应对噪音的策略就显得尤为重要了。

我们可以积极主动地改变噪音，或者灵活一些—休息一下，哪怕我们原本的计划不是这样在公共交通工具上戴上耳机听音乐是个不错的选择。另外一个很好的方法是购买滤波耳塞，均码的耳塞廉价易得，个人定制则稍微贵一些。

与其他方法相比，佩戴滤波耳塞的好处是我可以正常地与人对话，而背景噪音变得微乎其微—这真是上帝的恩赐啊！我总是随身携带耳塞，当周围环境中的噪音影响到我的状态时，我就会使用耳塞。

安·凯瑟琳，37 岁