抑郁症打卡自救

作者：李宏夫

书号：324883

定价：￥65 元

字数：95 千字

印次：1-1

开本：大32

出版时间：2024-02-01

ISBN：978-7-300-32488-3

包装：平

内容简介

心灵重塑疗法创始人、畅销书《情绪自救》作者 李宏夫 最新力作

为万千抑郁症患者量身打造的、曾治愈上千患者的简单有效的自我康复训练方法

助你逐渐摆脱无力、焦虑、强迫、恐惧和幻灭感，实现自我救赎，早日走出抑郁牢笼

作为一名曾经的重度抑郁症患者，作者深谙抑郁症患者承受的痛苦及其治疗康复之路的艰难。在本书中，他将自己康复的方法、心得和经验毫无保留地奉献给了读者。

他在多年对抗抑郁症、学习心理学和为学员咨询的过程中，博采心理学各流派之长，融会贯通，摸索出一套完整的抑郁症治疗体系。这套融合了积极心理学、催眠、正念和精神动力学知识的训练方法，历经实践的验证，是积极有效的抑郁症治疗辅助方法。该训练法包含三个阶段，每个阶段训练10天。

阶段1：简单有效的自我训练；

阶段2：改变不健康思维模式；

阶段3：心灵重塑，遇见更好的自己。

针对练习中可能出现的问题，作者给出了详细的说明和明确的指导，同时以自己咨询中遇到的典型案例为读者提供参考和鼓励。

抑郁症患者只需按照周期进行正确的练习，就能逐渐改变消极的思维模式，驱逐负面思想，重新构筑起内在的能量基石，最终彻底摆脱抑郁症的束缚，重新找回平静、喜悦和快乐感。

作者介绍

李宏夫

心理专家、杰出心理咨询师，心灵重塑疗法创始人，积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者，畅销书《情绪自救》的作者。

曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——心灵重塑疗法。

目 录

第 1 章    我成功战胜了重度抑郁症

陷入抑郁，寻找出路 /003

出现转机，有所突破 /011

助人之路，探索内在秘密 /018

第 2 章    正确认识抑郁症

抑郁症是什么原因导致的 /025

抑郁症与性格的关系 /026

抑郁症与具体事件的关系 /030

抑郁症与环境的关系 /032

抑郁症真的是因为缺少 5- 羟色胺吗 /034

抑郁症会遗传吗 /035

得了抑郁症应该怎么办 /044

抑郁症患者家人应该做些什么 /046

战胜抑郁症的法宝 /048

开始行动，实践比理论更重要 /050

以练习走出困境 /054

提高信心和效果的 6 个绝招 /058

第 3 章    阶段 1：简单有效的自我训练

观息法 /063

誓言法 /067

练习中常见的问题 /070

抑郁加严重失眠，该怎么办 /088

小专栏 /090

阶段小结 /100

打卡记录表 /102

第 4 章    阶段 2：改变不健康思维模式的潜意识升级训练

观息法练习的要求及时间 /111

誓言法的练习要求及时间 /113

你在练习中可能遇到的问题 /115

小专栏 /127

阶段小结 /133

打卡记录表 /135

第 5 章    阶段 3：心灵重塑，遇见更好的自己

观息法的练习要求及时间 /143

誓言法的练习要点及时间 /144

你练习时可能遇到的问题 /148

小专栏 /165

阶段小结 /174

后   记 183

精彩样章

后记

这本书能够顺利出版，我要感谢的人太多了，这其中有 多年来的支持者，也有通过练习走出抑郁症的众多学员。他 们重生后的喜悦与蜕变，让我感觉自己从事的心理咨询工作 任重道远。

作为一名曾经的重度抑郁症患者，我深刻地体验过身处抑郁漩涡中的无助与煎熬，也曾在蜕变重生的那一刻，无比 庆幸自己的坚持与顽强。所以，我懂抑郁症患者的不易与心酸，更为还在迷茫中挣扎的朋友感到惋惜和同情。也许，这世间有太多的遗憾与黑暗，但我坚信同时也有抑郁症打卡自救一群人在默默地付出，为这个世界缝缝补补，修补裂痕，弥补遗憾。而我，也非常愿意成为修补裂痕者的一员，为世间修复心灵的创伤，抚平灵魂上的破洞，竭尽所能为有需要的

抑郁症朋友提供帮助。

然而，即使我一天 24 小时不眠不休，每周工作 7 天，全年无休，也无法为每一位抑郁症朋友提供一对一的指导。因此，我和我的专家团队研究出了一套可以让更多的人自助疗愈抑郁症的方法，于是就有了这本《抑郁症打卡自救》。它就像我的孩子，在我的精心呵护下长大，健康乐观且乐于助人。

它可以陪伴你度过整个自我疗愈的过程，告诉你每天的练习怎么做，每次练习多长时间；它会提醒你打卡，督促你每天的进度；它还会为你提供反思的机会，让你看到自己的

点滴成长。