内容提要：  
你有多自信？你在内心深处可能会相信，如果你对自己的皮肤更自信一点，那么你就可以做任何自己想做的事，但似乎总有一些东西阻碍了你。那么，你怎样才能学会更自信呢？  
心理学杂志为你介绍了有关自信的*新研究成果和*佳专家，向您展示如何培养真正的自信心。真正的自信包含有见地的建议、实用技巧、有用的测试和鼓舞人心的案例研究，将帮助你：发展成熟的自信技能；把自信的习惯融入你的日常生活中；在任何情况下都要放松，并接受你的身份；不要把缺乏自信视作幸福的障碍。把过去抛在脑后，成为*好的你。不要再安静地坐在那里，现在是你征服世界并按照自己的意愿过上自信的生活的时候了。  




作者简介：  
英国《心理月刊》  

《心理月刊》是英国*大*畅销的正能量生活杂志，涵盖的主题包括自我，人际关系，家庭，工作，美丽和幸福，文化，旅游，食物，健康等等。  
该杂志的读者对象是那些想要过充实生活的人，不管选择如何定义生活，他们都想要按照自己的方式生活。该杂志帮助读者探索怎样生活才算是拥有“由内而外成功的人生”。其任务是循着*好的专家和*新的心理学研究，探索人们如何才能过上更快乐、更充实的生活。《心理月刊》杂志就是想让每一个读者都成为*好的自己，并认为这要用一种积极的方式来实现。  
所以该杂志专注于帮助读者了解自己和周围的世界，收集那些*新、*引人注目的思想，并将其转化为实用的智慧，帮助读者开创适合自己的生活。  

媒体评论：  
《自信如约而到》是一本让你鼓足勇气做真我的精彩指导书。  

塔尼亚·拜伦（Tanya Byron）  
教授、临床心理学家、《不为人知的家丑》（Skeleton Cupboard）一书作者  



在《自信如约而到》这本书中，有一个关键点，可以帮助你建立对真实世界的信心。  

克里斯·巴瑞兹布朗（Chris Barez-Brown）  
“唤醒你体内的猫王”公司的创始人、《办公室里的猫王:颠覆职场教条的闪耀法则》一书作者  


目录：  
第一部分  你有多自信  



第 1 章 你眼中的自信是什么样的 / 003  

寻求个人化的定义 / 005  

自信意味着放手去做 / 007  

每个人都有“it”因素 / 009  

自信只在旁观者的眼中 / 010  

自信是多维度的 / 012  



第 2 章 为什么你想要自信，也需要自信 / 021  

低自信正是一个不错的起点 / 023  

自信如约而到：寻找*自卑的内在力量  

识别自身的自信需求 / 025  

进行自我分析 / 027  

是缺乏自信还是自信被摧毁 / 029  



第 3 章 自信就是悦纳自己 / 044  

关注他人，会让你处于自信的状态 / 044  

知道自己正在做正确的事情 / 046  

真正自信的状态：放松、平静，还有点小激动 / 048  



*二部分  你为什么缺乏自信  



第 4 章 你缺乏自信的根源何在 / 059  

自信是天生的还是由环境决定的 / 060  

你的荷尔蒙和自信 / 066  



第 5 章 当你因缺乏自信而行将崩溃时，应该怎么办 / 077  

破解羞怯的迷思 / 078  

把弱点放在一边 / 080  

充分准备，以克服低自信 / 082  

从公开发言恐惧到驾驶恐惧 / 082  

寻求专业人员的帮助 / 087  

避开负条件作用，让自信状态保持下去 / 090  



第 6 章 打击自信的 15 个因素 / 100  

以自信为目标 / 101  

经常性的负面思维 / 102  

周围充斥着消极的人 / 102  

教你表面性自信技巧的人 / 103  

积极的肯定 / 104  

假装微笑 / 105  

表演自信 / 106  

过度分析过去 / 106  

盲目攀比 / 108  

贪图轻松的生活 / 108  

精疲力竭 / 109  

喝酒减压 / 109  

现代城市生活 / 110  

难缠的人 / 112  

一成不变 / 113  



第三部分  如何学会自信  



第 7 章 自信是你学得会的技能吗 / 121  

自信的关键在于提升自己 / 122  

自信可以通过切实可行的方法获得 / 125  

动机是你与自信之间的黏合剂 / 127  

行动改变你大脑的生化反应 / 129  



第 8 章 你渴望哪种类型的自信 / 135  

世界各地的人对自信的看法 / 137  

好的自信，还是终*自信 / 139  

过度自信应该被赞赏吗 / 141  

自恋并非自信 / 144  



第 9 章 培养自信的 15 个习惯 / 151  

评估你自己 / 152  

坚持学习 / 152  

培养自己的意志力 / 153  

讨论自己那些积极向上的经历 / 154  

弱化你那些*糟的想法 / 155  

放下思考，付诸行动 / 156  

摆出好的身体姿势 / 157  

做到膳食均衡 / 157  

锻炼 / 159  

五分钟晨练 / 159  

培养正确的呼吸习惯 / 160  

照顾好自己 / 161  

把家变成“天堂” / 163  

互相支持而非竞争 / 164  

与自信的人在一起 / 165  



第 10 章 每天跟踪自己的自信状况 / 167  

日常生活 / 169  

家庭生活 / 174  

工作生活 / 175  

社交生活和约会 / 181  

身体意象生活 / 185  



后 记 / 191  









在线试读：  
是缺乏自信还是自信被摧毁  

在过去，即使你表面上很自信，但你也可能要面对一个事实：你的内心一直都很缺乏安全感。缺乏自信意味着你感觉它总是缺失的，或者情况根本就不是这样的。也许对你来说，更准确的说法应该是失去了自信。你可能曾经很成功、很快乐，并因此而感到自信，但是后来遭遇的事态和境况摧毁了你的自信，或者慢慢地削弱了它。弄清楚自己身上发生了什么，可以帮助你找到自己想要自信、需要自信的原因。对于那些表面看来生活很成功并且正假装自信的人来说，找到与其外表相符的内在自信可能更重要，这样他才不会感到虚伪。而那些曾经有过自信经历的人，可能会渴望回到那种感觉良好的成功状态。  
缺乏自信和失去自信可用不同的方式表现出来。对很多人来说，欣赏自信之人的部分原因是羡慕他们在行事中敢于冒险而不会陷入泥潭之中的能力。然而，冒险绝不是自信。鲁莽的决定可能是基于伪装成自信的恐惧，这可能是由于他缺乏自信或者失去了真正的自信。  
当然，生活并没有那么简单，你可能会意识到你是两者的混合体。你可能在职业上失去了自信，因为经济衰退让你失去了工作，而你的身份是建立在工作上的。除此之外，也许你从来没有真实地感受过社交上的自信。年轻时，也许你可以蒙混过关，因为每个人都去酒吧，你可以通过喝酒来掩饰你的拘谨。人们发现自己因为生活中的某件事而失去自信是很正常的，而这种失去让他们意识到，自己在其他方面也很缺乏自信。  

当经过深入思考，并且对情况完全了解后，冒险就是自信。  
——安妮·阿什当  

我们能告诉你的*让你安心的事情是，任何状况都不是克服不了的。这里，我们之所以能给出一些很好的建议和帮助，其中一个原因是，当那些有过缺乏自信和失去自信经历的人重新振作起来后，他们能帮助别人获得自信。自信教练安妮·阿什当自身就是一个很好的案例，自信的问题在她的身上得到了很好的体现。从童星到模特，再到在电视台工作和成为一名企业家，表面上她很成功，有钱又有地位，但她也饱受饮食失调、糟糕的人际关系和被欺凌的折磨。她承认：“我没有内在的自信来维持这种成功，我只是觉得自己配不上。”克服自己的问题激发了她通过培训来帮助别人的动力。当她开始给他人做教练时，她很快就发现很多名人和家喻户晓的知名企业家都和她一样，有过“冒名顶替综合征”的经历，他们看起来很自信，但其实缺乏真正的自信。  

拥抱文化  
用优良文化滋养你的头脑，是改变你自身感受*简单的方法之一。正如帕齐·罗登堡提醒我们的那样，“我们通过听*秀的故事来学习”。与其担忧自信问题，还不如在戏剧或古典文学中寻找自信的榜样。对于一群爱书人来说，为什么不独辟蹊径，讨论一下在现代小说中“自信”与人物之间的关系呢 ? 这些经典之所以成为经典，是因为它们是有故事的，从一开始就引起了观众的共鸣。通过分析除你以外的其他角色，可以让你的大脑得到休息，并体验可能与你类似的虚构角色的人生历程。  
人们到少能骗过自己一时，认为自己是自信的，因为靠天赋就可以成功，无论是唱歌的天赋还是赚钱的诀窍。正如阿什当所解释的那样，此时所发生的情况是，自我正在驱动着这部分有着惊人天赋的人格，而且驱动得非常好。但如果你在生活的其他方面仍然感到能力不足，难以胜任，那么你迟早会发现自己缺乏自信。驱动着你的天赋或才能的那部分人格的自我，迟早会被不自信占领并毁掉。  
这里所传达的重要信息是，如果自信不是真实的，它就不足以支撑我们的生活。我们需要真正的自信来支持我们外在的行为；否则我们可能会生病，容易上瘾，而且可能会非常不快乐。  
如果外部环境侵蚀了你的自信，你就可能会感到疲惫不堪，甚到精疲力竭。此时你可能会问这样一个问题：“当我无法掌控发生在自己身上的事情时，该如何培养自信？”然而，你会读这本书的事实表明，你不肯放弃内心深处的某种东西。如果外部环境是你失去自信的原因，那么你需要的可能不是自信，而是其他东西，比如完全改变或用以恢复的时间。正如你将从下面这则关于生活教练道恩·布雷斯林的故事中所看到的，成功并非不受生物或经济的影 响。布雷斯林现在的许多客户都有过与她相似的经历。他们需要回归自我，但不确定如何迈出这一步以重拾信心。  
如果我们不自信，我们的身心就会门户洞开，处于不设防的状态，也就很容易得不到尊重，并受到情感甚到身体上的伤害。生活在这个快节奏、充满挑战的世界里，缺乏自信是很危险的。  
——安妮·阿什当  

道恩·布雷斯林在失去自信时是怎么做的  
20 年前，我是一名非常出色的广告销售主管，和丈夫住在一所豪宅里，银行里有很多存款，一切都很美好。后来我有了女儿，此后的九个月里她一直哭个不停。在那段时间里，我从一个从容、自信、乐天合群的人，变成了一个百无一用的母亲和妻子，我很胖，没有吸引力，也没有工作。和很多人一样，当我们经历充满挑战的生活变化时，就很容易失去自信。我完全失去了根基。当这些变故突然降临到你的头上时，那些消极的、有破坏性的想法就会悄悄爬上你的心头。这是一个日积月累的过程。某天，当你还站在世界之巅时，细微的侵蚀过程就已经在不知不觉中开始了，随着时间的推移，你*终失去了自信。  
听从阿姨的建议， 我去了路易丝·L. 海（Louise L.Hay）的工作室，从而获得了一个启发我做好眼前工作的契机。我想知道有多少人也有这种感觉。由此我接受了路易丝·L. 海和伯尼·西格尔（Bernie Segal）的心理培训，还接受了 NLP（神经语言学编程）训练。我的内心有一股激情，想把我的想法说出来，传达给媒体。我想在GMTV 上谈论一些有意义的事情。我被自己内心的想法吓呆了，我这辈子还从来没有在大庭广众之下讲过话，但慢慢地，我克服了自己的恐惧心理。  
大约五年前，由于经济衰退，我与一家跨国公司交易失败，失去了一个千载难逢的商机。  
我花了两年的时间试图独自运营这个项目，结果却遭受了一次小规模的摧毁。我负债 10 万英镑，恋情也宣告结束，我感到精疲力竭。我以为我再也不会工作了，我已经名誉扫地。但事实上根本没有人注意到发生在我身上的一切。简单地说，我的自尊心崩溃了。我不得不花时间重新恢复我的自信和精力，找回自我，这个过程花了整整两年的时间。  
我们在第 1 章中看到，假设他人是自信的并不明智，因为这可能并不准确。在本章中，我们会引导你从你想要和需要的角度来分析你的自信。比如，你可能需要在做商业演示时表现得有自信，因为你需要向商业伙伴推销你的商业创意。我们希望你能从本章和本书中得到的*大启示是，低自信可以是一件好事，它会激励你走向成功，因为这样一来，你就会把重点放在发展技能和让自己变得更有能力上。确定想要和需要的东西，有助于你将生活的特定领域作为发力点，这样你就不必寻求得到一个备用的自信降落伞来保护自己，而是能够去培养自己的自信技能，以帮助自己渡过任何难关。我们希望你开始采取行动，在你想要发力的任何领域变得有能力，而不是只有一厢情愿的想法和消极的自我信念。  
认清自己到底是缺乏自信还是失去了自信，抑或是两者兼而有之，可以让你更好地了解自己需要什么。如果在解决自信问题之前你需要先停下来或做点别的事情，那这个过程本身就会让你产生自信。如果你的自信在经过可怕的一年后被侵蚀了，那么你首先需要做的是花时间来恢复，以及思考你想要什么。  

问问你自己  
É 我想要有信心去 ............... ？  
É 我需要自信去 ............... ？  
É 让我气馁的是 .......... ？  
É 阻碍我去做我真正想做的事情的问题是 .......... ？  
É 我每天都愿意做 ........... ？  

关注感受而非目标  
大多数关于改善我们生活的建议都是基于明确的目标并朝着这些目标努力的。不过，如果你的现状是缺乏自信，设定目标并不能帮助你培养实现这些目标的自信。所以现在，先把目标和你想要做到的事情搁置一旁，从一个截然不同的角度看待自己：你想要什么样的感受。  
道恩·布雷斯林建议，通过创作一幅情感拼贴画来发现你在生活中想要的感受。花点时间阅读你*喜欢的杂志和*末增刊。撕下那些能体现你理想感受的图片、单词和短语。  
布雷斯林说：“不要去挑那些关于理想的房子、工作或者任何物质性东西的图片。看到有人正在吊床上休息，你可能会找到重生（rejuvenate）、激发（inspire）这样的词。用你的  
感受板来确定你每天想要体验的五种感觉。”